Trang chủ » Bài Tập Lưng Giữa » Bent Over One Arm Long Bar Row – Gập người một tay chèo tạ dài

Bent Over One Arm Long Bar Row – Gập người một tay chèo tạ dài

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Over One Arm Long Bar Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập gập người một tay chèo tạ dài này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Lưng giữa
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, lưng dưới, cầu vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Bỏ quả tạ trên một đầu thanh tạ dài. Đầu kia cố định bằng cách đặt ở góc tường hoặc đặt vật nặng để cản thanh tạ không trượt.

2. Gập người phía trước cho tới khi thân gần song song với mặt đất và giữ đầu gối hơi cong.

3. Giữ thanh tạ một tay, ngay sau quả tạ, một tay đặt trên đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Nâng tạ thẳng lên, khuỷu tay vào trong để tạo kích thích cơ lưng giữa tối đa, cho đến khi quả tạ chạm ngực dưới. Siết cơ lưng trong khi nâng tạ lên và giữ ở vị trí trên cùng một giây. Thở ra trong khi nâng tạ. Gợi ý: đừng văng người, chỉ chuyển động tay.

5. Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu, cảm giác xô. Gợi ý: đừng để quả tạ chạm đất. Để chuyển động xa, chọn loại quả tạ có đường kính nhỏ.

6. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu và chuyển tay.

19 1 Bent Over One Arm Long Bar Row   Gập người một tay chèo tạ dài 19 2 Bent Over One Arm Long Bar Row   Gập người một tay chèo tạ dài

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>