Trang chủ » Bài Tập Bắp Chân » Calf Press On The Leg Press Machine – Nhón chân trên máy tập

Calf Press On The Leg Press Machine – Nhón chân trên máy tập

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Calf Press On The Leg Press Machine. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhón chân trên máy tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chínhBắp chân
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Sử dụng máy đẩy chân, ngồi trên máy đẩy, chân đặt trên bàn đạp phía trước bạn, ngang vai.

2. Hạ thanh an toàn xuống và đẩy bàn đạp lên hết cơ cho tới khi chân duỗi thẳng. Thân và chân nên tạo thành góc 90 độ. Cẩn thận đặt mũi chân lên phần dưới bàn đạp, gót dời khỏi bàn đạp. Ngón chân hướng tới trước, vào trong hay ra sau tùy theo bạn chọn. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Đẩy bạn đạp bằng cách nâng gót trong khi thở ra, căng cơ chân. Giữ đầu gối cố định mọi lúc, không cong gối. Giữ ở vị trí này một giây sau đó hạ xuống.

4. Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào bằng cách hạ gót xuống cho đến khi cơ chân duỗi.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

215 1 Calf Press On The Leg Press Machine   Nhón chân trên máy tập 215 2 Calf Press On The Leg Press Machine   Nhón chân trên máy tập

Cảnh báo

Cẩn thận khi đặt chân lên phần dưới bàn đạp. Nếu bạn trượt chân bạn có thể gặp tai nạn nghiêm trọng.

Biến thế

Bạn có thể thực hiện bài này với từng chân một.

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>