Trang chủ » Bài Tập Bắp Tay Trước » Close Grip Standing Barbell Curl – Cuốn tạ đòn tay nắm gần

Close Grip Standing Barbell Curl – Cuốn tạ đòn tay nắm gần

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Close Grip Standing Barbell Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn tạ đòn tay nắm gần này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Cơ liên quan: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ tay gần nhau. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đầu ngẩng, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Gợi ý: Chỉ chuyển động cẳng tay.

3. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ ở mức ngang vai. Giữ ở vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay.

4. Từ từ chuyển thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

276 1 Close Grip Standing Barbell Curl   Cuốn tạ đòn tay nắm gần 276 2 Close Grip Standing Barbell Curl   Cuốn tạ đòn tay nắm gần

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>