Công cụ tính lượng calo cần để giảm, giữ cân

Công cụ sau sẽ giúp bạn tính lượng calo bạn cần. Trước tiên bạn hãy điền theo thông số. Lưu ý, không điền vào ô "Tỉ lệ mỡ cơ thể" nếu bạn không biết tỉ lệ mỡ cơ thể của mình.

Tuổi
Giới tínhNam
Nữ
Chiều cao cms
Cân nặng Kg
Mức vận động
Tỉ lệ mỡ cơ thể %

Giải thích về Mức vận động

  • Ít vận động: Gần như không tập luyện, làm việc văn phòng
  • Vận động nhẹ: Lao động / Tập luyện nhẹ 1-3 ngày/1 tuần
  • Vận động vừa phải: Lao động / Tập luyện cường độ trung bình (3-5 ngày/1 tuần)
  • Vận động cao: Lao động / Tập luyện khá nặng 6-7 ngày/tuần
  • Vận động vô cùng cao: Lao động / Tập luyện rất nặng 6-7 ngày/tuần

Sau khi điền thông số và nhấn nút tính calo, phía dưới sẽ hiện lượng calo bạn cần để giữ cân theo công thức Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle. Lưu ý là hai công thức Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict mang tính ước lượng và nó có thể đưa ra thông số cao hơn lượng calo bạn cần để giữ cân. Công thức Katch-McArdle được coi là công thức chính xác nhất cho người tương đối gầy (tỉ lệ mỡ thấp). Chỉ sử dụng công thức Katch-McArdle khi bạn biết tương đối chính xác tỉ lệ mỡ cơ thể. Người béo không nên dùng công thức Katch-McArdle.

Công thứcTổng calo
Mifflin-St Jeor
Harris-Benedict
Katch-McArdle

Để giảm cân, bạn cắt giảm khoảng 10-20% tổng lượng calo kể trên. Ở phía dưới, tổng lượng calo cần để giảm cân bằng 80% lượng calo để giữ cân (đã cắt giảm 20%).

Calo cần
Tên PP ăn kiêngLow carbTruyền thống
Protein
Carb
Fat

Truyền thống: 40% Protein, 40% Carb, 20% Fat (20/40/40). Lưu ý bodybuilders có thể tính protein theo công thức ở đây: Công cụ tính lượng calo cho bodybuilders.

thachsanh (webthehinh.com)

Chia Sẻ Trang Này