Bài tập thể hình cho vòng 1 lý tưởng

Thảo luận trong chuyên mục 'CLB Fitness Nữ' tạo bởi namolla, ngày 23/2/09.

  1. namolla

    namolla
    Bình Luận:
    189
    Ưa thích:
    389
    Bạn cảm thấy mất tự tin khi đôi “bồng đào”của mình quá nhỏ hoặc quá lớn? đó có thể là do chúng chưa được bạn chăm sóc chu đáo. bài tập thể dục đơn giản dưới đây không những mang lại sức khoẻ cho bạn mà còn giúp bạn có được vòng một lý tưởng.

    Động tác 1: Hít đất

    Nằm xấp, đặt đầu gối xuống sàn, khuỷu tay sát người. hít hơi vào và hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn. cuối cùng, nâng người lên trở về vị trí ban đầu và thở ra. Tập động tác này 15 lần.

    [​IMG]
    1a
    [​IMG]
    1b

    Động tác 2: Nâng tay trước ngực

    Nằm ngửa trên sàn nhà. Co hai chân lại, hai bàn chân để trên sàn. Hít vào, hai tay dang ngang đến khuỷu tay chạm nhẹ xuống sàn (khuỷu tay hơi cong) từ từ nâng hai tay lên và đan chéo ngang ngực đồng thời thở ra. Tập động tác này 15 lần.
    [​IMG]
  2. namolla

    namolla
    Bình Luận:
    189
    Ưa thích:
    389
    Động tác 3: Tập nở ngực

    Hai tay cầm tạ, cơ thể nhẹ nhàng nằm lên bóng, hai chân rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn nhà. đưa hai quả tạ sang hai bên rồi thu vào trước ngực. Tập động tác này 15 lần. Tiếp đó, đưa tạ lên cao rồi dang rộng tay sang hai bên. tập động tác này 15 lần.

    [​IMG]
    3a
    [​IMG]
    3b

    Động tác 4: Nở ngực

    Nằm trên băng ghế hai tay giữ hai quả tạ, từ từ nâng tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau thì thở ra, hít vào. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. Tập động tác này 15 lần.

    [​IMG]
    4a
    [​IMG]
    4b
  3. namolla

    namolla
    Bình Luận:
    189
    Ưa thích:
    389
    Động tác 5: Nâng ngực

    Nằm thẳng trên băng ghế, hai tay giữ quả tạ phía sau đầu, từ từ kéo tạ vè phía trước ngực, thở ra, hít vào. Tiếp theo, dùng hai tay đưa tạ về vị trí ban đầu. Tập động tác này 15 lần.

    [​IMG]
    5a
    [​IMG]
    5b

    Động tác 6: Đẩy ngực trên

    Nằm ngửa trên ghế với độ dốc 30°, hai tay giữ hai quả tạ, từ từ đẩy đẩy tạ lên đến khi hai quả tạ chạm nhau, thở ra. Tiếp đó, hít vào, từ từ hạ tạ xuống đến khi tạ chạm cạnh ngực ngoài. tập động tác này 15 lần.

    [​IMG]
    6a
    [​IMG]
    6b

    Lưu ý:

    - Khi tập, nên hít nhẹ vào bằng mũi và thở từ từ ra bằng miệng

    - Tốt nhất nên tập vào buổi sáng ở những nơi thoáng mát

    - Trước khi tập, không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vì dễ làm bạn bị đầy hơi, khó tập trung. Chỉ tập sau bữa ăn từ 1h30'' đến 2h.

    - Chỉ 30'''' mỗi ngày, 4 lần trong tuần bạn có thể kéo dài tuổi xuân thêm 2 đến 4 năm.
  4. babybear

    babybear
    Bình Luận:
    33
    Ưa thích:
    3
    Tôi khuyên các bạn nên làm theo cách này, cách này rất hay mà hiệu quả.
    Tôi đã thử rồi.
    cơ bản mà ko cũ tý nào đâu nhé!
    moe_moe ưa thích bài này
  5. thaitu_pro

    thaitu_pro
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    2
    bác khuyên lại cháu là hãy để nó tự nhiên...vì kiểu gì cũng sẽ bị mày râu làm hỏng thui..hihihi
    Yulisa Trầnthanhbinh_qng ưa thích bài này.
  6. phamthai2503

    phamthai2503
    Bình Luận:
    59
    Ưa thích:
    1
    pó tay bác này :biggrin:
  7. dung_hoi

    dung_hoi
    Bình Luận:
    274
    Ưa thích:
    25
    Phải nói rõ là "mày râu thiếu hiểu biết" hay gọi cách khác là "tiều phu" thì mới làm hỏng. Chứ đa phần mày râu (có kiến thức) sẽ nâng niu làm nó đẹp lên nhiều, khỏi cần tập (y)
    Nhất là anh em WTH, một bài tập cơ ngón tay cực kỳ hiệu quả mà không ai có thể bỏ qua :lol: (y)
  8. BinhThuong

    BinhThuong
    Bình Luận:
    219
    Ưa thích:
    52
    cho mình xin bài tập 1 ngón tay nhoa kaka,sao ai wen mình 1 thời gian là ốm nhom và 2 trái đào ngày càng nhỏ hizzz,gf nói mình xài đồ haooooooooooo
    moe_moe ưa thích bài này
  9. trinhchau89

    trinhchau89
    Bình Luận:
    8
    Ưa thích:
    0
    Chài ! Xài sao phản tác dụng dữ vậy? Chứ Girl mà có BF thì cái gì cũng nở rần rần đó chứ !
  10. Bearvtc

    Bearvtc
    Bình Luận:
    785
    Ưa thích:
    139
    chắt tại thíu hoa tay :lol:
  11. giamrcan

    giamrcan
    Bình Luận:
    179
    Ưa thích:
    15
    Bài tập này hay quá. Mình phải thử mới được. Một số các động tác hơi khó hiểu và sao thấy giống giống nhau. Nếu có video hướng dẫn nữa thì tuyệt vời.
  12. myphuong

    myphuong
    Bình Luận:
    253
    Ưa thích:
    27
    em đang muốn tăng cân và tăng cả vòng 1 lun có được không các bác nhi? em muốn nó thêm chút đỉnh sau này để còn có cái mà tiêu pha. hihi
  13. cunchubin

    cunchubin
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    8
    Em đầu tư giống MPT đi. Đảm bảo đủ vốn mà tiêu. :D
  14. myphuong

    myphuong
    Bình Luận:
    253
    Ưa thích:
    27
    em còm lắm đảm bảo đầu tư như MPT bây giờ thì cơ thể em không biết lấy mỡ ở đâu xài nó lấy ở đó lun:p. Giá mà em có hoa tay để tự điều chỉnh nhi?(y)(y)(y)
    Bearvtc ưa thích bài này
  15. Bearvtc

    Bearvtc
    Bình Luận:
    785
    Ưa thích:
    139
    tuyển ngệ sỷ hả em :lol:
  16. Tieuthieugia

    Tieuthieugia
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    9
    MPT là gì vậy bác Bear?! tình hình là e ko theo giõi topic nên hem pic! Nếu hay mang về áp dụng... her her :D
  17. myphuong

    myphuong
    Bình Luận:
    253
    Ưa thích:
    27
    em không tuyển nghệ sỹ:p:p:pmà phải nói là chọn nhân tài:whistle::whistle::whistle: chứ dùng mào haoooooo thì xịt quá:lol::lol:
  18. Linh

    Linh
    Bình Luận:
    341
    Ưa thích:
    19
    Mai phương thúy đó bác:lol::lol:
  19. Bearvtc

    Bearvtc
    Bình Luận:
    785
    Ưa thích:
    139
    chừng nào tuyển :biggrin: anh ghi danh trước nè :D
  20. myphuong

    myphuong
    Bình Luận:
    253
    Ưa thích:
    27
    Em đang tuyển nè:p:p:p nhưng nhìn anh thế kia chắc không biết dùng hàng đâu:sneaky::sneaky::sneaky: Lại hao thì chết em:whistle::whistle: Loại nhé!:p:p
  21. Bearvtc

    Bearvtc
    Bình Luận:
    785
    Ưa thích:
    139
    :cry: chưa thi đả loại rồi kìa zda. ít nhất củng cho thử chứ lở lên cơ vù vù thì sao :p
  22. sudokuku

    sudokuku
    Bình Luận:
    261
    Ưa thích:
    86
    xin 1 suất nào :D được ko girl??
  23. tungithn89

    tungithn89
    Bình Luận:
    209
    Ưa thích:
    24
    e kiêu quá đấy...
  24. leminhkha Banned

    leminhkha
    Bình Luận:
    125
    Ưa thích:
    18
    Vòng 1 có to mấy thì cũng để mấy thằng đàn ông nó hưởng thôi
  25. nice_girl_9x

    nice_girl_9x
    Bình Luận:
    47
    Ưa thích:
    4
    hơ hơ! bác này nói lạ. k có thì kêu màn hình phẳng, xấu òm. mà con gái mà, ai k thích zẹp cơ chứ nhỉ? em đẹp em xinh, chồng em yêu hơn, lợi cả đôi đường mà bác.
  26. myphuong

    myphuong
    Bình Luận:
    253
    Ưa thích:
    27
    tay của bác chỉ xuống tức là yếu kém rùi:sneaky::sneaky: mà yếu kém dùng haoooooooo ngay:(:( thế nên bác chấp nhận đi:w00t::w00t::w00t:
  27. myphuong

    myphuong
    Bình Luận:
    253
    Ưa thích:
    27
    em đồng tình ý kiến này. Con phải phải có tí chút để tiêu pha chứ không chông con nó lấy gì dùng(y)(y)(y)
    Bearvtc ưa thích bài này
  28. thanhbinh_qng

    thanhbinh_qng
    Bình Luận:
    11
    Ưa thích:
    0
    bạn này nói chí lí nè. khi 1 chàng trai có GF rồi sẽ biết chăm sóc thôi, chứ ko có ai dại gì mà để người iu mình "xuống nước" đc :D ( trừ khi lại nở nang ra thêm )
  29. ducthanh1809

    ducthanh1809
    Bình Luận:
    93
    Ưa thích:
    8
    em ơi hoa tay này phải của đàn ông mới làm đc;)) đó là cả 1 quá trình nghệ thuật và làm việc cực khổ đó;))
  30. tunguyen

    tunguyen
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    Ăn nói mạnh mồm quaz tax
  31. bodyshaking

    bodyshaking
    Bình Luận:
    979
    Ưa thích:
    210
    cai gi qua cung do
  32. Lâm Bắp

    Lâm Bắp
    Bình Luận:
    92
    Ưa thích:
    13
    ng` làm mẫu s mà ko tuyển mấy chị vòg 1 to to chút. làm mẫu mà như thế ai mà thèm tập :p
  33. dreamlife

    dreamlife
    Bình Luận:
    71
    Ưa thích:
    19
    vậy h em muốn có v1 khũng nè có ai giúp em được không? em 1m62 nhưng muốn v1 110 ko biết có bài tập nào khoảng 3thang là dc hok? h v1 em có 94 ah.:p
  34. TAYQT33

    TAYQT33
    Bình Luận:
    133
    Ưa thích:
    41
    lần đầu tiên lạc vào clb nữ.... ^^
  35. Su_Su

    Su_Su
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    1
    ==" ng mẫu phải gầy nên vòng 1 mới thế? /:) hầu hết những model chuyên ngiệp đều có vòng 1 khiêm tốn, nếu k do bẩm sinh or phẫu thuật thôi :/
  36. a little bird

    a little bird
    Bình Luận:
    15
    Ưa thích:
    1
    cho e hỏi đây là loại tạ bao nhieu kg ạ
  37. Le_zen

    Le_zen
    Bình Luận:
    35
    Ưa thích:
    9
    PT ở phòng tập e bảo con gái ( ngực nhỏ) chỉ nên tập những động tác ngực trên để các cơ trên ngực phát triển đầy đặn, chứ tập cơ ngang và cơ dưới ngực thì ngực đã nhỏ lại nhỏ hơn đấy ạ( vì nó săn lại mà).

Chia Sẻ Trang Này