Ăn kiêng Keto diet TKD dành cho người tập luyện thường xuyên

Thảo luận trong chuyên mục 'Giảm Cân Low Carb' tạo bởi lovestone, ngày 7/3/11.

  1. lovestone Tư vấn Keto

    lovestone
    Bình Luận:
    162
    Ưa thích:
    184
    Chương trình này dành cho những ai muốn duy trì quá trình tập luyện trong chế độ diet của mình, gọi tắt là: TKD(the targeted ketogenic diet ). Phương pháp TKD rất đơn giản , đó là vẫn dựa trên việc thực hiện nguyên lý: http://webthehinh.com/forums/t19491/ (SDK).

    Nhưng ở đây bạn có thể nạp từ 25 đến 50gr carb trước và sau quá trình tập luyện của mình .

    Tại sao cần carb trước khi tập luyện ?
    Thông thường khi tập luyện thể thao , bạn cần phải sử dụng nguồn năng lượng tức thời đến từ nguồn glycogen trong máu. Đối với 1 chế độ SKD , chúng ta không thể đảm bảo đủ nguồn cung cấp dẫn đến việc mất đi khả năng duy trì thể lực trong tập luyện , trong khi đó nếu nạp proteins trước tập luyện , sẽ có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bạn đốt luôn lượng cơ bắp đang có để tạo thành glycogen .

    Dựa trên các báo cáo và nghiên cứu cho 1 nhóm người tình nguyện , việc nạp 1 lượng carb trước khi luyện tập giúp hầu hết họ gia tăng thể lực và sức bền cho hoạt động tập luyện mà không làm ảnh hưởng tới cơ bắp và trạng thái ketosis của họ . Cho nên ,việc nạp carb trước tập luyện là cần thiết cho những người đang theo SKD muốn duy trì quá trình tập luyện thể thao của mình.

    Thời gian , số lượng và các loại carb cần thiết trong TKD ?
    - Thời gian tốt nhất là 30 phút trước khi tập .
    - Một lượng từ 25 tới 50gr carb tùy theo nhu cầu cho quá trình tập .
    - Nếu cần nhiều hơn 50gr carb , nên chia ra sử dụng 2 lần trước và sau khi tập .
    - Hầu hết các loại carb đều có thể được sử dụng như nước tăng lực , các loại đường , bánh , thức ăn … nhưng các dạng carb là chất lỏng có lợi hơn cho dạ dày .

    Ảnh hưởng của việc nạp carb tới trạng thái ketosis ?
    Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người , việc nạp carb hầu như không ảnh hưởng tới trạng thái ketosis do carb nạp vào đã được nhanh chóng sử dụng hết trong quá trình hoạt động .

    Một số người nhạy cảm có thể sẽ bị thoát ra khỏi ketosis nhưng sẽ nhanh chóng quay trở lại trạng thái cũ rất nhanh sau đó ( 1 vài tiếng hoặc sau bữa ăn tiếp theo ).


    Dinh dưỡng sau tập luyện ?
    Việc nạp carb sau tập luyện gây ra nhiều ảnh hưởng hơn cho trạng thái ketosis , nhưng với những ai thật sự cần lượng carb bổ sung này , 25 – 50gr vẫn là giới hạn được cho phép sử dụng . Các loại carb đều sử dụng được trừ đường fructose và sucrose ( đường trái cây ) vì làm tăng lượng glycogen gan ảnh hưởng đến ketosis .

    Hoặc tốt nhất sau tập luyện là 25 – 50gr proteins cũng có tác dụng hồi phục tương tự . Nhưng không nên nạp fat sau tập luyện hoặc chung với pro và carb vì có thể làm chậm việc hấp thu và gây ra tình trạng tích tụ mỡ cho cơ thể .

    Kết Luận :
    TKD thực chất đơn giản chỉ là việc nạp 1 lượng nhỏ carb ngay quá trình tập luyện nhằm đem lại hiệu suất tối đa cho người tập luyện đang trong quá trình diet . Bằng vào việc hiểu rõ hoạt động của cả quá trình , bạn hoàn toàn có thể thử nghiệm để tìm cho mình mức độ carb cần sử dụng phù hợp nhất để duy trì hiệu quả tập luyện trong keto diet .

    Hiện nay TKD và CKD là 2 phương pháp phổ biến nhất và có số lượng người theo nhiều nhất trên trang bodybuilding .
    Ckeivin Trang, Nghia90manucuimia ưa thích bài này
  2. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    ẹc,cứ tưởng carb chỉ đc <20g thôi chứ nhỉ :D
    mà 20g này chủ yếu dành cho rau quả mà :|
  3. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,718
    Ưa thích:
    4,293
    Phương pháp này không phải Low carb Atkins :D, lưu ý chủ đề.
  4. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    em cũng đọc bài LC 2 FAT medium pro của bác Z rùi mà,ơ thế đó k phải keto hở bác @@!
    trc em thấy các bác khuyên nên chạy HIIT sáng vì bụng đói chưa ăn gì sau 1 time dài mình đi ngủ,như bác nói ở đây thì nên ăn gì thì sẽ tốt hơn ạ :confused::confused:
  5. lovestone Tư vấn Keto

    lovestone
    Bình Luận:
    162
    Ưa thích:
    184
    em cũng đọc bài LC 2 FAT medium pro của bác Z rùi mà,ơ thế đó k phải keto hở bác @@!
    trc em thấy các bác khuyên nên chạy HIIT sáng vì bụng đói chưa ăn gì sau 1 time dài mình đi ngủ,như bác nói ở đây thì nên ăn gì thì sẽ tốt hơn ạ :confused::confused:

    :sneaky::sneaky::sneaky:
  6. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    Vậy cuối cùng là sao @@! bác Z còn bảo trc khi tập 3h là ko đc ăn gì,chỉ uống nước thoai @@!
  7. lovestone Tư vấn Keto

    lovestone
    Bình Luận:
    162
    Ưa thích:
    184
    Ở đâu ra vậy ?
    Muốn theo dạng Keto nào là phải tùy vào cảm nhận và nhu cầu mỗi người , không ai khuyên chính xác được . Bạn theo LC và tập luyện , nếu thấy mất sức tập so với bình thường , không đủ sức duy trì được đủ bữa tập , không nâng nổi tạ , thì sử dụng 1 trong 2 cách TKD hoặc CKD , xem cách nào có hiệu quả với mình thì dùng , không thì cứ bình thường không cần bổ sung carb .
  8. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    tập luyện vẫn thấy bt` bác ạ,đc cái uống nhiều nc nên khi tập nó ra nhiều mồ hôi thấy thích thích ;)) mà bác xem chính xác lại cho e coi là vấn đề ăn uống thời gian trc sau khi tập thế nào đấy,hầu như e hay ăn trc khi tập khoàng 1 2 h còn sau khi tập khoảng nửa tiếng là chén rồi,ví dụ như sáng dậy tập xong về ăn sáng,hay tầm 5-6h chiều tập xong là về ăn tối,toàn bữa chính @@!
  9. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    thế thì e mới hỏi bác là nên ăn gì vì e thấy tập cũng hơi mệt ^^! cơ mà e thấy tập mệt nó mới thích,nhưng mà có lẽ là đỡ mệt hơn sẽ tốt cho sức khỏe hơn ^^!
  10. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    hôm nay đi đánh tennis mới để ý,đuối kinh khủng,khô môi khô miệng ra nhiều mồ hôi,cảm giác như mình là cái khăn bị vắt tã,đánh xong 1 séc phải ra tu ngay 1 chai nước khoáng có ga 1 chai nước thường mới hồi đc tý @@!
    ghê thật,bác love stone tư vấn giúp e với nào ^^!
  11. lovestone Tư vấn Keto

    lovestone
    Bình Luận:
    162
    Ưa thích:
    184
    Đây là hệ quả do LC gây ra đấy . Theo LC thì chắc chắn là vận động giảm so với bình thường rồi .
    1 - Chấn nhận nó , tập luyện phù hợp với sức khỏe .
    2 - TKD : Sau khoảng 2 tuần bắt đầu LC , mỗi lần tập luyện thì dùng khoảng 30g carb pha với nước , chia ra uống trước và trong khi tập luyện xem có cải thiện không . Lúc này có thể yên tâm là không bị thoát ra khỏi ketosis hoặc thoát thì tự đông quay trở lại rất nhanh .
    Mình đang dùng pp này .
  12. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    237
    trời ơi,bác lovestone e nhớ bác quá đi >.< sao h` mới trả lời,mà cho e hỏi ở chỗ e tập có mấy loại tăng lực như red bull hay revive xài đc hem,đọc revive thấy có 34g carb,red bull thì chưa coi,nhưng chắc là nhiều đường lắm vì rất ngọt >.<
    e định mang 1 chai chanh muối đi đc hem,mún hỏi bác cho chắc ^^!
  13. bachbjt

    bachbjt
    Bình Luận:
    121
    Ưa thích:
    21
    mình cũng đang gặp tình trạng bị đuối,lúc tập mình uống chai chanh muối có đc ko nhỉ?
  14. mabubeo

    mabubeo
    Bình Luận:
    79
    Ưa thích:
    12
    Hix đọc mà chẳng hỉu gì hết
  15. style2701

    style2701
    Bình Luận:
    12
    Ưa thích:
    1
    bạn có thể cho 1 sample về pp này để mọi người cùng xem về nghiên cứu ^^
  16. kingque

    kingque
    Bình Luận:
    281
    Ưa thích:
    75
    Vừa hiit vừa gym thì theo ckd hay tkd ~~
  17. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,718
    Ưa thích:
    4,293
    Nên theo CKD nếu đã thành thạo và tập gym thường xuyên.
  18. goods2

    goods2
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    Chào anh Sanh và bạn Lovestone !

    Không biết mình đặt câu hỏi có đúng box hay không ? Nhưng mình cứ mạo muội hỏi anh Sanh và bạn Stone vấn đề này
    Đầu tiên mình muốn nói là mình là người chơi thể thao hơi nặng . Sáng mình chạy cardio , cuối buổi mình lại chạy thêm hiit
    Đến chiều mình lại đi GYM và tập tiếp mấy động tác nhưng đa phần toàn cardio , mình tập toàn bài thiên về sức bền là chính

    thực đơn của mình như sau :

    Sáng : sau khi tập xong 8h : ăn phở bò
    Trưa : ăn thịt bò và 1/2 bát cơm nhỏ
    đến 1h chiều mình lại đi tập tiếp
    Tối : sau khi tập xong về mình ăn 100g thịt bò và rau muống

    theo anh và bạn thì thực đơn này đã ổn chưa , tại độ này mình hơi béo bụng do bia nhiều nên h muốn ngót lại.
    Nếu mình đặt câu hỏi sai box thì cán bộ bỏ qua nhé !
  19. Béo Béo Ex Mod

    Béo Béo
    Bình Luận:
    4,095
    Ưa thích:
    1,831
    Trả lời đầy đủ cho câu hỏi của bạn thì hok đủ kiến thức :p Góp ý chút đỉnh thôi
    http://webthehinh.com/forums/t24158/ tính tượng calo dành cho tập nặng của bản thân bãn, ăn dưới mức calo này thì đã gọi là thực hiện quá trình giảm cân rồi đó. Riêng về đang tập thể hình thì chú ý bổ sung protein thôi.
    p/s: bài này nên post ở mục dinh dưỡng thể hình thấy đúng hơn
    goods2 ưa thích bài này
  20. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,718
    Ưa thích:
    4,293
    Chế độ đó chưa ổn va anh cũng không biết lượng thức ăn mỗi bữa của em là bao, các yếu tố cân nặng.... Do em tập thể hình nên em có thể đăng bài mới chi tiết tại: Dinh dưỡng thể hình, anh sẽ góp ý chi tiết.
  21. vuanhdung91

    vuanhdung91
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    bạn ơi mình 1m64 nặng 65kg mình ko hiểu lắm nhưng phương pháp này. bạn có thể cho mình 1 thực đơn cuj thể đc ko ạ!! mình có đi tập thể hình .... mong bạn giúp đỡ mình chân thành cảm ơn
  22. HongAlex

    HongAlex
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    2
    Vậy là không được sử dụng luợng carb từ hoa quả hả bạn , vậy bạn có thể cho 1 VD nạp carb bằng thực phẩm gì trước khi tập ko ???
  23. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,718
    Ưa thích:
    4,293
    Bạn có thể tham khảo chuyên mục nhật ký giảm cân.
    Có thể được phép sử dụng một ít hoa quả loại ít carb trước khi tập. Nhưng tốt nhất là bạn nên thay thế bằng rau xanh là chính.
  24. Samheo_92

    Samheo_92
    Bình Luận:
    1,733
    Ưa thích:
    345
    Bạn ơi cho mình hỏi mình đang theo LC, mỗi ngày mình tập 2 tiếng aerobic buổi chiều cũng rất là mệt, thực sự là ko có carb vào tập oải lắm, ko trụ đc lâu, vậy trước khi tập 30 phút mình uống 1 cốc cà phê đc ko?(loại ko đường mình ko uống đc, với lại nhà thừa nhìu cà phê 3 in 1 quá!:p), thấy ghi trên bao bì là 16g carb/cốc, uống vào thấy tập hăng kinh khủng!:D Ko biết uống có bị ảnh hưởng gì ko?
  25. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,718
    Ưa thích:
    4,293
    Không nên uống đâu em. Nhất là loại 16g carb/cốc. Em cứ thế thì dễ phá giới lắm.
  26. keen

    keen
    Bình Luận:
    39
    Ưa thích:
    4
    em tập nhảy dây hiit vs an kiêng diet . vậy có đúng không anh.( tối đến em đói bụng quá) em có quậy nước chanh uống rùi mới ngủ . vậy nó có sao không anh
  27. vương

    vương
    Bình Luận:
    310
    Ưa thích:
    108
    nước chanh ko đường thì ko ảnh hưởng gì cả xD / đói bụng uống nước lọc thôi uống nước chanh coi chừng xót ruột xD
  28. keen

    keen
    Bình Luận:
    39
    Ưa thích:
    4
    thank anh.:) . moi biết . hổm rài uống chanh hk à
  29. NguyenMinh

    NguyenMinh
    Bình Luận:
    12
    Ưa thích:
    1
    Chào các bác.
    Các bác có nhận xét về vị ngọt của whey gold standard không ạ ? Theo như Serving thì hàm lượng Sugars mỗi scoop có 1gr nhưng sao khi pha với 250ml nước nó ngọt quá vậy !!! Thêm nữa là em đang theo LowCarb, mọi việc vẫn tốt cho đến khi em dùng loại whey trên, mỗi lần dùng xong là thoát khỏi Keto luôn ( màu que thử nhạt thếch ). Em mua hộp whey này ở 1 shop có đăng quảng cáo trong mục rao vặt của WTH này
  30. tolapro

    tolapro
    Bình Luận:
    121
    Ưa thích:
    14
    Cho e hỏi cácchaats ướp ở ngoài chợ cho thịt lợn và thịt bỏ có nhiều carb không
  31. Ckeivin Trang

    Ckeivin Trang
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Có một vài điều mình chưa rõ lắm là carb là chất lỏng là có từ sữa đúng hay sai?
    Và nếu như mình tập cardio và abs workout hằng ngày vào buổi sáng và tối mình chỉ tập tại nhà (không có thời gian đi tập thể hình ở phòng tập) thì nên theo chế độ nào CKD, TKD hay SKD?

    Hiện tại thì mình cao 1m74, nặng 68kg, có thể nói là hơi mập ^^ do vòng cũng khá lớn 84cm cũng có cơ nhưng do có mỡ nên không nổi rõ, chỉ được có phần bụng trên là còn thấy thôi, chứ phần bụng dưới thì không thấy, có thể nói là cũng được 4 múi ý ^^
  32. dinnosaurs

    dinnosaurs
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    cho em hỏi là nếu nạp carb trước khi tập luyện thì chỉ tiêu hao phần đó,lượng mỡ trong cơ thể đâu có đk đốt để sử dụng,thế là bằng hòa ạ??

Chia Sẻ Trang Này