Ngực - Các bài tập cơ bản cho ngực

Thảo luận trong chuyên mục 'Lời Khuyên Thể Hình' tạo bởi sonvalentine, ngày 4/4/11.

Tình Trạng Chủ Đề:
Không mở để nhận trả lời.
  1. sonvalentine Administrator Ban Quản Trị

    sonvalentine
    Bình Luận:
    5,055
    Ưa thích:
    13,721
    Dưới đây là hình ảnh cũng như các bài tập giúp bạn tập cơ ngực. Các bạn lên tham khảo trước các bài tập trước khi đặt câu hỏi cũng như tạo chủ đề mới.

    1. CƠ CẤU CÁC NHÓM CƠ TRÊN CƠ THỂ
    tong quan.JPG

    Ghi chú - Giải nghĩa tiếng anh theo ngôn ngữ thể hình (Ngôn ngữ miền bắc hay gọi)
    1. Neck: Cơ cổ
    2. Traps: Cơ cầu vai
    3. Shoulder: Cơ vai (Cơ delta)
    4. Chest: Cơ ngực
    5. Biceps: Cơ bắp tay trước
    6: Triceps: Cơ bắp tay sau
    7. Forearm: Cơ cẳng tay
    8. Middle back: Cơ lưng giữa
    9. Lower back: Cơ lưng dưới
    10. Abs: Cơ bụng
    11. Glutes: Cơ hông
    12. Quads: Cơ đùi trước
    13. Hamstrings: Cơ đùi sau
    14. Calves: Cơ bắp chuối chân

    2. Cơ ngực
    nguc.JPG

    Cơ ngực thì tổng quan được chia làm 3 nhóm chính (như hình).

    3. CÁC BÀI TẬP CƠ NGỰC
    Các bài tập dưới đây được tham khảo và mượn từ Get Into Shape Stay Fit - Meal Plans & Workout Routines To Burn Fat & Build Muscle
    a. Ngực trên (Upper Chest)
    Incline Barbell Bench Press


    [​IMG] [​IMG]
    Incline Dumbbell Flyes


    [​IMG] [​IMG]

    Incline Bench Dumbbell Press
    [​IMG]
    [​IMG] [​IMG]


    b. Ngực giữa


    Barbell Bench Press

    [​IMG] [​IMG]
    Chi tiết bài tập ngực cho các bài dưới có thể xem tại: Bài Tập Ngực | webthehinh.com
    Pec Deck Butterflys


    Vớt hay Cắt ngực là đây - Barbell Pullovers

    Đánh cáp - Cable Crossovers


    Ép ngực - Close-Grip Barbell Bench Press

    Xà kép - Dips

    Flat Bench Dumbbell Press

    Flat Bench Dumbbell Flyes

    Machine Bench Press

    Narrow Grip Push Ups

    Wide Grip Barbell Bench Press
    c. Ngực dưới - Lower Chest
    Decline Barbell Bench Press

    Decline Dumbbell Bench Press

    Decline Dumbbell Flyes

    Wide Grip Decline Barbell Bench Press
    Ghí chú:
    - Các bài tập trên chỉ mang tính minh họa, hướng dẫn bằng hình ảnh. Trên thế giới có rất nhiều bài tập khác nữa về ngực,và trên đây chỉ là những bài tập tiêu biểu
    - Các bạn vui lòng không comment bài tại đây.
    - Thắc mắc, cần tư vấn hướng dẫn cụ thể xin đặt câu hỏi tại đây Hỏi Đáp - Cơ Ngực và bài Tập cơ ngực | webthehinh.com
    - Nếu thấy bài viết hữu ích xin nhấn nút Cảm ơn

    Hy vọng hệ thống các bì tập trên sẽ giúp đỡ các bạn đã đang hoặc sẽ tập phần ngực có cách nhìn cũng như cách tập tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn.
    Last edited by a moderator: 19/3/14
Tình Trạng Chủ Đề:
Không mở để nhận trả lời.

Chia Sẻ Trang Này