Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân

Thảo luận trong chuyên mục 'Hỏi Đáp Giảm Cân' tạo bởi thachsanh, ngày 5/6/11.

  1. cloud_hp

    cloud_hp
    Bình Luận:
    764
    Ưa thích:
    270
    cho e hỏi 1 ngày e ăn khoảng 1400 calo, mà tập thể dục tiêu hết 500 calo vậy có rơi vào chống đói ko, hay là chỉ bị chống đói khi ăn ít hơn 1200-1400 calo thôi và tập thể dục hao nhiều calo ko ảnh hưởng j có ai trả lời dùm e với @@ e ăn như thế này liệu có ít calo quá ko anh hic e theo LG đc hơn 1 tháng rồi cũng giảm đc 5kg rồi mà sợ ăn như thế này ít quá nó vào chống đói thì chết
    12h: 1 bát cơm 240 calo + 1.5 lạng thịt luộc 214 calo + 2 lạng đậu côve 100 calo + 1 táo 78 calo
    6h: 1 bát cơm 240 calo + 1.5 lạng thịt luộc 214 calo + 2 lạng đậu côve 100 calo + 1 táo 78 calo
  2. rexsock

    rexsock
    Bình Luận:
    76
    Ưa thích:
    6
    ăn zay lak nhiều hơn em ruj
  3. illidan93

    illidan93
    Bình Luận:
    576
    Ưa thích:
    240
    Mai mốt em comment bài làm ơn đàng hoàng dùm. Anh đọc những topic có em comment mà anh thấy ngứa mắt quá.
    1. Đừng bao giờ chửi người khác điên khi người ta chỉ tập Insanity.
    2. Bỏ cái chữ Shit đi.
    3. Nếu không tư vấn hay giải đáp đc vấn đề của ng khác thì đừng comment làm gì. Ng ta vào topic này đặt câu hỏi chung cho mọi người tư vấn, chứ có hỏi riêng em đâu mà em nói cái giọng ấy. :mad:
    ỉn @@ ưa thích bài này
  4. rexsock

    rexsock
    Bình Luận:
    76
    Ưa thích:
    6
    hm` vãi luyện nhỉ ai kêu you đọc bài của me ko mak nhiều chịn thế nhỉ
    đúg no hoi chung nhung em trả loi theo ý kiến của em còn chin hỏi mr.thach sanh lak loi khuyên cần you nhìu chịn zo ko nhỉ
  5. illidan93

    illidan93
    Bình Luận:
    576
    Ưa thích:
    240
    Ko ai kêu, nhưng nhìn comment là ngứa tai. Đây là diễn đàn chung, em cũng phải biết lịch sự 1 chút chứ. Ý kiến của riêng em thì cũng phải tôn trọng người khác, chứ đâu phải muốn nói sao thì nói. Cái đó không phải là lời khuyên, vì chẳng ai khuyên người khác kiểu cọc lóc đó cả.
  6. Alex_Nguyen

    Alex_Nguyen
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Anh Thachsanh ơi cho em hỏi.
    Em mới bắt đầu LC 2 ngày. Em đã đọc và tìm hiểu những bài viết của anh. Nhưng có vài điều vẫn chưa hiểu rõ, mong anh giải đáp.
    Theo như bài anh Viết, em đang ở giai đoạn 1. Thì chỉ được ăn: các loại thịt, trứng, và hải sản.
    Rau thì được ăn tất cả chứ hay có giới hạn trong một vài loại? Ví dụ như không được anh bí xanh, nhưng trong bảng "Rau củ quả", em thấy nó chỉ có 3gr Carb, nên em cũng hơi rối, anh có thể nói rõ vài loại rau ăn trong giai đoạn 1 không? Em được ăn xà lách không? Còn cà chua, có lúc thì ko được nhưng trên Bảng thực đơn mẫu mà anh đang thì có thêm 5 quả cà chua bi vào bữa phụ. (em thích ăn xà lách, nếu ko được ăn thì đành bỏ vậy, đợi giai đoạn 2, hayzzz)
    Rau câu Có ăn được ko anh? Em sử dụng là jelly chứ ko phải bột agar hay nấu. Em cứ nghĩ nó ăn được với lại có ng ăn LC chỉ cách làm rau câu LC (dùng bột rau câu, cà phê, mùi và đường AS).
    Hiện tại em Nam, 23t, cao 1m75, nặng cỡ 76kg. Em cân máy trên trung tâm thể dục thì cơ không cần tăng nhiều, mà mỡ thì cần giảm tới 12,13kg :((
    Em tính ra cần 2000Calo 1 ngày, tức cần 136gr Pro, 157grFat, 10gr Carb. Anh có thể cho em biết 1 ngày cỡ bn lạng thịt và bn lạng rau không ah! Để em biết ước tính cho cả giai đoạn 1 này
    Em cũng có tập tạ nhẹ hàng ngày, nên hôm nay ngày thứ 2 carb, em thấy mệt hơn bt. Mà ăn LC em thấy mau đói ghê:(( Àh, có thể ăn gà KFC mà bỏ phần da chỉ ăn thịt và Coca Light được ko ah.
    Em thấy cứ ăn vô tội vạ chất béo, thịt..thì cũng không xuống kg đâu anh nhỉ!
    Hiện tại em ăn theo kiểu chỉ ăn thịt, trứng, cá...và nhiều rau, không tinh bột và đường thôi ah, mà cũng không dám ăn nhiều quá, đói thì ăn vừa đủ ak. Vì vậy nên em muốn hiểu rõ hơn để ăn cho đúng. Mong anh giải đáp dùm em nhé.
    Em cám ơn anh a.!
  7. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,800
    Ưa thích:
    4,532
    Em đăng ở đây là lạc đề vì nó không thuộc LC. Nhưng anh trả lời tiếp
    Sai, ăn rau là bắt buộc.
    Em có thể ăn tất cả các loại rau, miễn là tổng carb giới hạn khoảng 12-15g. Tuy nhiên, các loại rau xanh nhiều chất xơ, ít carb được khuyến khích vì chúng có ích hơn.
    Cái này em cần tự tính lấy, theo bảng có sẵn.
    Không ăn gà KFC vì chế biến của nó có thể chứa nhiều carb. Em chỉ có thể thể giảm cân khi ăn "vô tội vạ" nếu cân nặng em quá cao. Hoặc em nghĩ là vô tội vạ nhưng nó không phải. Thường thì em cần tính calo ra để ước lượng. Không cần chính xác quá. Hoặc nếu lười tính calo thì theo dõi cân nặng hàng tuần, nếu tăng cân thì giảm lượng ăn xuống, đừng giảm nhiều quá. Nhưng phương pháp "lười biếng này" sẽ kéo dài thời gian giảm cân của em.
  8. thuanthien

    thuanthien
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    7
    cố gắng lên :)
  9. rexsock

    rexsock
    Bình Luận:
    76
    Ưa thích:
    6
    cac' bac' oi cho chau' hoi~ uong' sua~ dau^ nanh co' vo^ sinh ko zay^????????
  10. cloud_hp

    cloud_hp
    Bình Luận:
    764
    Ưa thích:
    270
    cháu mấy tuổi rồi :ROFLMAO:
  11. piavg

    piavg
    Bình Luận:
    1,110
    Ưa thích:
    497
    nó làm giảm lượng testosteron của nam giới nhưng ko phải là giảm mãi mãi, vì testosteron sẽ tiếp tục được sinh ra. Nói chung là chả sao cả, đừng uống quá nhiều là được
  12. bobcat.2604

    bobcat.2604
    Bình Luận:
    41
    Ưa thích:
    8
    tiếng việt có dấu giùm cái...
  13. nhocnovip1117

    nhocnovip1117
    Bình Luận:
    9
    Ưa thích:
    0
    các anh cho em hỏi . Em đang trong chế độ giảm cân và đã giảm dc 4kg trong vòng 1 tháng nhưng hôm nay kìm ko nổi đã thịt 2 cái bánh giò loại 2 trứng cút , và 2 cái bánh bông lan kem hình tam giác :| :| lúc ăn xong mới hối hận vì ko biết nó có tăng lại vòng bụng không :( em đang học lớp 9 cuối cấp nên toàn phải ngồi ít có thời gian vận động nhưng lúc thịt xong đồng đồ đó em đã tập theo bài này http://webthehinh.com/community/threads/11958/ và em chạy 10 vòng . Không biết mỡ có bị tích tụ lại không hay đã được em tiêu đi rồi :D chắc chiều nay em khỏi ăn luôn :|
  14. An90

    An90
    Bình Luận:
    19
    Ưa thích:
    4
    Với công thức mà chủ thớt nêu trên thì mình đã tính được tổng số calo mình cần trong ngày để giảm cân.
    Tuy nhiên, có cách nào để biết được những món ăn mình ăn vào cơ thể là bao nhieu calo ko, để đến đúng số lượng calo cần thiết trong ngày mà dừng lại ko ăn thêm nữa ko???
  15. rexsock

    rexsock
    Bình Luận:
    76
    Ưa thích:
    6
    c0' cai' bang ghj r0 nang lu0ng cua cai l0ai thuc' an d0 anh, anh c0 the len mang serch
  16. HAbell

    HAbell
    Bình Luận:
    915
    Ưa thích:
    385
    Anh ơi đang rơi vào chống đói dùng cách này hiệu quả không anh , em giảm chậm quá
  17. Fangvn

    Fangvn
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    HI, mình mới tham gia diễn đàn vì gần đây muốn theo low carp mà lại muốn ăn chay & muốn tập thể hình để giữ nguyên phong độ. Bạn nào biết có topic nào phù hợp với nguyện vọng của mình hướng dẫn chay low carp thì nhắn mình với nhé. Thanks nhiều
  18. nate

    nate
    Bình Luận:
    42
    Ưa thích:
    18
    Em thừa cân cao 1m74 mà nặng 91kg @@! đang nhờ tất cả các anh chị forum cho em lời khuyên và chế độ ăn uống hợp lý ,động lực giảm ân ạ.em còn gà nên ko hiểu nhiều mong mọi người giúp đỡ
  19. Tên Truy Cập

    Tên Truy Cập
    Bình Luận:
    41
    Ưa thích:
    32
    anh thachsanh cho em xin concept công thức tính của ba công cụ trên được không ạ :D Em muốn viết một ứng dụng html5 đa nền về phương pháp giảm cân này cho các bạn trên web mình dùng thử (y)
  20. rexsock

    rexsock
    Bình Luận:
    76
    Ưa thích:
    6
    ua ch0 em h0i sa0 VN minh k0 an nhiu uj tap nhiu de dc thanh b0dybuiding ma minh phai kieng an zay
  21. khoai.tay

    khoai.tay
    Bình Luận:
    387
    Ưa thích:
    44
    anh ơi,an theo atkins vậy em chỉ tính lượng fat thôi,k tính fat bão hòa hở a,còn nữa,em soan thực đơn nhưng co gắng lắm thì lượng fat nap vào vẫn không đủ mức 70g/ngày(tinh theo chiều cao và cân nặng of em),nếu đủ 70g fat thì dư calo....vậy em ăn ít hơn khoảng 5 -10g fat có ảnh hưởng đến GC k anh?tra lời sớm giúp em,thaks
  22. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,800
    Ưa thích:
    4,532
    Tiêu thì chẳng tiêu được, nhưng lần sau kiềm chế.
    Chống đói thì ăn tăng lên một chút là xong. Còn đây nó cũng chỉ là một phương pháp giảm cân như mọi phương pháp khác.
    Bạn có thể tham khảo mục thể dục diễn đàn.
    Em tham khảo các phương pháp giảm cân.
    À công thức thì trên diễn đàn mình đã có.
    Bodybuilders cũng phải ăn kiêng để giảm mỡ.
    Fat nào cũng tính hết. Em có thể ăn ít fat, nhưng không nên quá ít. Có điều như vậy thì em theo truyền thống không phải Atkins. Em cũng không cần thiết phải theo Atkins.
  23. duc1985

    duc1985
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Lần sửa cuối: 18/6/14
  24. dacminhm

    dacminhm
    Bình Luận:
    632
    Ưa thích:
    266
    Nhờ các pro dinh dưỡng tính hộ xem bảng thức ăn của mình có tính sai chỗ nào không? Và nếu thế này thì hơi ít protein (nam, 168cm, 70kg) thì nên bổ sung protein bằng cái gì nếu không phải sản phẩm hỗ trợ

    Giờ Món Kcal Protein Fat Carb
    7h 1 bánh mì trứng 266 14.8 11.8 20
    11h30 1 bún bò 479 18.6 16 65.3
    12h 2 cốc trà nóng 0 0 0 0.2
    6h 1 hộp sữa chua 154 4.2 8 29.6
    6h30 500ml nước + nửa quả chanh không đường 15 0.1 0 5.5
    7h 500ml nước + nửa quả chanh không đường 15 0.1 0 5.5
    8h 1 bát cơm 200 4.6 0.6 44.2
    1 bát cơm 200 4.6 0.6 44.2
    1 đĩa rau muống 90 6 0 10.5
    2 lạng thịt heo 396 40 8 0
    9h 1 quả chuối 89 1 0 23
  25. brangelina

    brangelina
    Bình Luận:
    30
    Ưa thích:
    6
    Anh thachsach cho em hoi em đang bị đứng cân 5 hôm nay (50,5 cân), đang trong ketosis ( sử dụng que thử) ngày thứ 16 theo em tính thì hàng ngày em cần 80g fat, 105g protein, 20g carb. Trong thời gian 16 ngày qua em đã giảm 2,7 cân, trong đó giảm 3 cm vùng bụng(70-67), 1,5 cm vùng đùi (57-55,5), 3cm mông (95-92) , 1cm ngực (82-81). Cách một ngày e lại chạy, đi bộ hoặc đạp xe 1 tiếng.
    Mục tiêu của em về 47 cân, giảm sâu bụng, đùi, mông.
    Thực đơn của em như sau:
    Sáng: khoảng 1 lạng ba chỉ, 1 thìa 12 ml dầu oliu
    Trưa: 3 con cá biển nhỏ chiên dầu (khoảng 1,5 lạng), 3 h chiều: nửa lạng lạc rang dầu
    Chiều: thức ăn tương đương 3 con cá biển chiên dầu.
    Tối : 1 cốc nước ép bí đao.
    Trong 16 ngày trên thì hơn 10 ngày trong ketosis
    Đề nghị các anh chị góp ý giùm em liệu có phải tăng fat lên, cắt bớt calo đi để tiếp tục giảm được không?
  26. brangelina

    brangelina
    Bình Luận:
    30
    Ưa thích:
    6
    Anh thachsach cho em hoi em đang bị đứng cân 5 hôm nay (50,5 cân), đang trong ketosis ( sử dụng que thử) ngày thứ 16 theo em tính thì hàng ngày em cần 80g fat, 105g protein, 20g carb. Trong thời gian 16 ngày qua em đã giảm 2,7 cân, trong đó giảm 3 cm vùng bụng(70-67), 1,5 cm vùng đùi (57-55,5), 3cm mông (95-92) , 1cm ngực (82-81). Cách một ngày e lại chạy, đi bộ hoặc đạp xe 1 tiếng.
    Mục tiêu của em về 47 cân, giảm sâu bụng, đùi, mông.
    Thực đơn của em như sau:
    Sáng: khoảng 1 lạng ba chỉ, 1 thìa 12 ml dầu oliu
    Trưa: 3 con cá biển nhỏ chiên dầu (khoảng 1,5 lạng), 3 h chiều: nửa lạng lạc rang dầu
    Chiều: thức ăn tương đương 3 con cá biển chiên dầu.
    Tối : 1 cốc nước ép bí đao.
    Trong 16 ngày trên thì hơn 10 ngày trong ketosis
    Đề nghị các anh chị góp ý giùm em liệu có phải tăng fat lên, cắt bớt calo đi để tiếp tục giảm được không?
  27. xmenstory

    xmenstory
    Bình Luận:
    7
    Ưa thích:
    3
    mình ăn mãi mà không lên được cân nè :(
  28. trần Dung 86

    trần Dung 86
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    cho e hỏi về phần giảm cân,một ngày em nạp 1800calo là giữ cân.nếu em nạp 1000calo và tập 300calo thì có thể giảm 1kg 1 tuần k? hay còn phụ thuộc vào yếu tố khác ạh
  29. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,800
    Ưa thích:
    4,532
    Em có thể tính trong mục Công Cụ trang mình
    Em không cần tăng fat, còn về calo thì sau 1 hai tuần hẵng tính tới giảm.
    Tùy người và mức vận động
    Ăn vậy hơi khắc nghiệt, em nên ăn tăng lên 1200 calo.
  30. trần Dung 86

    trần Dung 86
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    vậy mình nên ăn gì để tăng lượng calo lên ạh,vì 1000calo e cắt hoàn toàn tinh bột nhưng k phải ăn low carb.nên tính lượng calo cho đủ thì e thấy mình ăn cả ngày luôn.
  31. thachsanh Don Vittorio Ban Quản Trị

    thachsanh
    Bình Luận:
    3,800
    Ưa thích:
    4,532
    Rau xanh em ơi, giúp ích cho chất xơ v.v. Cố ăn thêm tí thịt hoặc cá nữa là đủ.
  32. Benbob

    Benbob
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Cám ơn anh thachsanh nhiều, tuy mới tham gia diễn đàn nhưng em học được rất nhiều thứ, tks
  33. tranganhh

    tranganhh
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    Em 21 tuổi, là nữ.
    em tính lương BMR theo Mifflin-St Jeor : là 1252,65
    Tổng lượng calo giữ cân : 1628,445 ..
    BMI = 21,23 ,

    Lượng calo tiêu thụ hàng ngày (công thức Harris–Benedict) = 2978,18
    Lượng calo tiêu thụ hàng ngày (công thức Roza - Shizgal) = 2725,09
    Lượng calo giảm cân (10%) = 2452,58
    Lượng calo giảm cân (20%) =2180,07

    Vậy có phải lượng calo em nên giảm 1 ngày là tầm hơn 400calo k ạ... và như vậy em nên ăn 1lượng calo trong ngày tầm 1600-2400 calo đúng k ạ. ? Bây giờ em mới biết tới phương phap LC nè và định giảm nên k hiểu lắm ạ
    Lần sửa cuối: 22/3/15
  34. Azizz

    Azizz
    Bình Luận:
    184
    Ưa thích:
    74
    s cu phai tinh cai nay nhi, mun giam thi an it lai xiu, bot an tinh bot, duong , nuoc co gas, van dong nhieu vao roi tu tu an vs thoi quen do la dc ma ?
  35. lovetina123

    lovetina123
    Bình Luận:
    330
    Ưa thích:
    152
    nữ , bạn bao nhiêu kg mà cần nhiều kcal giữ vậy @@
  36. tranganhh

    tranganhh
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    híc .... nhưng mà có giảm đk đâu ạ.. :'( tại e thấy m.n toàn tính chi tiết r lên kế hoạch ăn và tập luyện :((
  37. tranganhh

    tranganhh
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    em tầm 52cân ạ, nói chung cân nặng đổ từ 48-53 cân ạ
  38. THAOTUN93

    THAOTUN93
    Bình Luận:
    211
    Ưa thích:
    61
    a @thachsanh ơi nữ thì PBF bnh thì chuẩn hả a em đang 20,7
  39. Quỳnh xinh

    Quỳnh xinh
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    Anh thạch sanh cho em hỏi là lượng calo mỗi ngày cần nạp của em là 1300, em có đi tập gym , theo anh là e đi cả tuần hay đi 5 buổi trên tuần ạ
  40. hoàng ngọc hà

    hoàng ngọc hà
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Anh Thachsanh ơi, cho em hỏi chút ạ. A cho em lời khuyên để giảm kg với. Em đã thực hiện LC nghiêm túc được khoảng 6 tháng nhưng chỉ giảm có 3 kg, nản quá nên em bỏ và giờ lên kg như ban đầu. Hiện em đang 66kg; cao 1,6m; mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, mông đùi. Em đọc nhiều tài liệu rồi mà cũng chẳng thể nào lên cho mình cái thực đơn giảm kg. Em cũng đang đi tập GYM (nhưng chưa biết cách phân chia bài tập). Vậy anh có thể giúp em tính toán cái lượng carb, calo, fat... giúp em được không ạ? Em cảm ơn anh nhiều.
  41. Heo mon

    Heo mon
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    1
    Anh Thachsanh cho e hỏi ạ, chắc là do cơ thể e hấp thụ nhanh, e rất dễ tăng cân có thể là chỉ trong một ngày và nếu cứ những ngày kế tiếp ngày nào ko kiêng cữ ăn uống cứ y là tăng dần đều đều ạ, trước đây e cũng có tg tròn quay bẩm sinh sau đó vì buồn e chỉ ăn ngày nữa bát cơm và dần ốm lại, nhưng sau đó lại tăng rồi e giảm dc và rồi bây giờ e lại tròn quay rồi ạ, e ko biết có phải do vậy mà sự chuyển hóa trong cơ thể e bị rối loạn ko, e ăn kiểu j dù mức năng lượng nếu e tính ra cũng k cao lắm nhưng vẫn tăng cân, e cảm giác khi nào e ăn thật ít và lúc nào cũng có cảm giác đói thì e mới ko tăng cân, còn cứ mà e ăn uống bt như bình thường thì nặng nề ngay, e cảm thấy lo lắng nếu như vậy ko lẽ e phải giảm cân cả đời sao? E phải kiêng khem, phải tiết chế đủ thứ mãi sao ? E phải làm sao ạ, mong dc sự hướng dẫn của a, e xin cám ơn ạ ...))
  42. Gym Xù

    Gym Xù
    Bình Luận:
    84
    Ưa thích:
    93
    Anh Thachsanh ơi, nhờ anh xem giùm thực đơn ăn kiêng. Em 1m60, 59 kg, làm văn phòng. Tập gym 6 ngày/tuần, tập đầy đủ mọi nhóm cơ (luân chuyển: ngày ngực/vai/tay sau; ngày lưng xô/tay trước; ngày thân dưới, đủ squat, deadlift...), cuối giờ chạy bộ từ 15-30 phút hoặc tập bụng. Thời gian tập khoảng 1,5 tiếng.

    Ví dụ như ăn bữa nay:
    Sáng: 400ml sữa đậu nành, 1 miếng ức gà 150g áp chảo với 1 muỗng dầu.
    Giữa sáng: 1 táo
    Trưa: 150 cá áp chảo, 1 tô canh bí đỏ nấu suống (chừng 200g bí đỏ)
    Trước khi tập: 300g yogurt trộn 40g yến mạch.
    Sau khi tập: Thường 150 cá hoặc ức gà, hoặc 1 ly sinh tố mãng cầu không đường, 1 thìa sữa.

    Uống nước không dưới 2,5l/ngày. Không bị mệt người nhiều, vẫn đi làm và lên mức tạ dần dù không nhanh (3 tháng squat đến 40kg thôi).

    Như vậy nhưng giảm cân chậm, có khi đứng cân mấy tuần liền. Vậy em nên điều chỉnh như thế nào? Cảm ơn anh
  43. MK135711

    MK135711
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    0
    Hi a
    E cao 1m8, nặng 97kg,

    E đang rất cố gắng giảm cân. Hết 1 tháng e đã xuống từ 108kg còn 96 kg (kết hợp 3 chế độ trong 1 tháng đó: detox = nước 12 ngày + 7 ngày ăn súp rau củ + 7 ngày ăn toàn yến mạch).

    E hiểu 3 phương pháp trên chỉ là giảm cân tạm thời nên quyết định thay đổi cách ăn kiêng + kết hợp tập luyện thì mới lâu dài được.

    Nhưng sau khi theo chế độ dưới đây được 2 tuần thì kết quả không khả quan lắm. Cân nặng không giảm và có tăng nhẹ (lúc bắt đầu e 96kg), vòng bụng có giảm nhưng ít (106 --> 104)
    Tập luyện mỗi ngày : chạy bộ 20p + nhảy dây 300 cái + chạy bộ 9 tầng (1 lần/ngày)

    Thực đơn hiện tại của e:
    Sáng : Mì, bún hoặc phở
    Trưa : 150gr ức gà nấu canh + nhiều rau xanh (bắp cải/ cải thảo/ các loại củ để nấu súp trừ khoai tây)
    Xế : 2 ổi + 2 sữa chua không đường
    Tối: 150gr ức gà nấu canh / chiên + nhiều rau xanh
    Tuyệt đối không ăn cơm

    A cho e ý kiến ăn theo thực đơn và tập luyện như thế mà sao lại không có tác dụng giảm cân nữa

Chia Sẻ Trang Này