Luyện tập thể chất của Lý Tiểu Long

Thảo luận trong chuyên mục 'Lưu Trữ Chung' tạo bởi kutekidzzz, ngày 24/7/11.

  1. kutekidzzz

    kutekidzzz
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    10
    Tình cờ khi đọc trang Wiki về Lý Tiểu Long mình thấy có một mục là Physical fitness khá thú vị, nói về cách tập luyện của Lý Tiểu Long để đạt được một sức khỏe và sự nhanh nhẹ hiếm có ở anh. Hy vọng sẽ bổ ích với mọi người. Dưới đây là phần lược dịch của mình, một số động tác mình để nguyên tiếng Anh, các bạn có thể dễ dàng tìm hiểu bằng Google.

    [​IMG]

    Bruce Lee nổi tiếng với thể chất mạnh mẽ được tạo phát triển nhờ chế độ luyện tập chuyên nghiệp của anh. Sau trận đấu với Man Wong Jack vào năm 1965, Lee đã thay đổi cách tiếp cận đối với việc luyện võ. Lee cảm thấy rằng rất nhiều võ sư đã không dành đủ thời gian cho thể chất – bao gồm các yếu tố: sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng của cơ bắp, hệ thống tim mạch và tính linh hoạt. Anh đã theo phương pháp thể hình truyền thống để xây dựng những cơ bắp đồ sộ và toàn diện.

    Chương trình tập luyện Weight training mà Lee sử dụng trong thời gian lưu trú tại Hồng Kông năm 1965 nhấn mạnh vào cánh tay. Tại thời điểm đó, Lee tập biceps curl (bo tay trước) có trọng lượng 70 đến 80 lb tương đương 32 đến 36 kg mỗi tay 3 hiệp 8 lần, cùng với các bài tập khác, chẳng hạn như squat (gánh tạ), push-up (chống đẩy), reverse curl, concentration curl, French presse, wrist curls và reverse wrist curl, Lee thực hiện từ 6 đến 12 lần mỗi hiệp. Bruce luôn luôn thử nghiệm với các bài tập hàng ngày để tối đa hóa thể chất của mình khả năng và đẩy cơ thể con người giới hạn của nó. Anh sử dụng nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cả nhảy dây.

    Lee tin rằng các cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất đối với một võ sư, bởi hầu như tất cả các chuyển động đều đòi hỏi một mức độ nào đó nhóm cơ này. Mito Uyehara nhớ lại rằng: "Bruce Lee luôn luôn cảm thấy rằng nếu phần bụng của bạn không được phát triển, thì việc đánh đấm không phải là chuyện của bạn". Theo Linda Lee Cadwell, ngay cả khi không tập luyện, Lee thường xuyên sẽ thực hiện sit-up và các bài tập bụng khác suốt cả ngày khi ở nhà, chẳng hạn như trong quá trình xem truyền hình. Bà cho biết Lee, "Bruce phát cuồng về những bài tập cơ bụng. Anh ấy luôn luôn thực hiện sit-up, crunch, Roman chair movement, leg raises và V-up."

    [​IMG]

    Lee tập từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng, bao gồm các bài tập bụng, rèn luyện tính linh hoạt và chạy. Từ 11 đến 12 giờ anh thường tập Weight Training và đạp xe. Một bài tập điển hình của Lee là chạy 2-6 dặm (3.6-9.6 km) từ 15-45 phút, khi chạy anh thay đổi tốc độ trong 3-5 phút. Lee sẽ đạp xe tương đương với 10 dặm (khoảng 16 km) trong 45 phút bằng xe đạp của phòng tập. Lee thỉnh thoảng thực hiện với nhảy dây 800 lần sau khi đi đạp xe. Lee cũng thực hiện bài tập để tôi luyện nắm đấm của mình, bao gồm thục mạnh tay vào xô đá thô và sỏi 500 lần vào những ngày tập luyện.

    [​IMG]

    Khả năng của Bruce Lee
    - Tốc độ ra đòn của Lee đến khoảng cách ba feet (khoảng 1m) đạt 5/100 giây.
    - Lee có thể giơ bằng một tay thanh tạ nặng 75lb khi đứng thẳng, với thanh tạ để ngang ngực rồi từ từ đưa thẳng tay ra, anh có thể giữ vậy trong vòng vài giây.
    - Trong một cuộc biểu diễn tốc độ, Lee có thể cướp một xu ra khỏi lòng bàn tay mở của một người trước khi họ có thể đóng nó, và để lại một xu phía sau.
    - Lee đã thực hiện hít đất chỉ sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ.
    - Lee hít xà đơn 1 tay được 50 lần.
    - Lee có thể làm bao cát nặng 300 lb (136,08 kg) đang hướng tới đập lên trần nhà với 1 cú đá tống ngang (sidekick).
    Ngoài ra, theo Intercepting Fist DVD, Lee có thể giữ tư thế V-sit khi chân đang ở trên cao trong 30 phút hoặc lâu hơn.


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Bản gốc: Bruce Lee - Wikipedia, the free encyclopedia
  2. concuncon Tư Vấn Calisthenics Ban Quản Trị

    concuncon
    Bình Luận:
    915
    Ưa thích:
    1,668
    Quái vật.
    Anh ta thực hiện Chin Up 1 tay được ở trọng lượng cơ thể 145lbs. Với cơ nhị đầu nhỏ như vậy, có thế nói riêng với bài tập này anh ta là người khoẻ nhất thế giới.
    Hoanghugo ưa thích bài này
  3. catbeater

    catbeater
    Bình Luận:
    230
    Ưa thích:
    176
    Lên xà 1 tay 50 cái , quái thú vãi :unsure:
  4. boyzzun

    boyzzun
    Bình Luận:
    656
    Ưa thích:
    103
    ước mơ của mình đây mà, mà tập ác vậy sao không thấy tay hắn to lên hay cao lên nhỉ
  5. tomsubt

    tomsubt
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    3
    chưa thấy chưa tin
    bestofbestkutekidzzz ưa thích bài này.
  6. 0x0000FF

    0x0000FF
    Bình Luận:
    55
    Ưa thích:
    16
    Mục tiêu của lý tiêu long không phải là to mà là sức mạnh, dẻo dai và tốc độ
    quetoilh ưa thích bài này
  7. Cheer

    Cheer
    Bình Luận:
    605
    Ưa thích:
    140
    Hắn tập suốt ngày đâu có cho cơ nghỉ nên pị chai cơ, chỉ nét kô to thêm nữa. Mục tiêu của hắn là sức mạnh và độ pền cơ pắp chứ kô chú trọg về độ dày cơ pắp
  8. bachbjt

    bachbjt
    Bình Luận:
    121
    Ưa thích:
    21
    công nhận anh lý ghê vật vã,mình nghĩ sẽ chẳng bao h thế giới có đc 1 ng nữa pro như anh lý,tiếc là chết trẻ quá
  9. vipthangggg

    vipthangggg
    Bình Luận:
    243
    Ưa thích:
    48
    1 tay hít xà 50 cái @@, bằng em hít đất 2 tay mất rồi =.=, nể vãi
  10. lamxung2410

    lamxung2410
    Bình Luận:
    275
    Ưa thích:
    98
    đó gọi là sức mạnh của người châu á đó, cao có 1m65 nhưng đối với thế giới anh là 1 kẻ không lồ tí hon
    quetoilh, -A Ming-Hoanghugo ưa thích bài này
  11. Hoanghugo

    Hoanghugo
    Bình Luận:
    344
    Ưa thích:
    182
    Cái thực sự là mình coi xong nóng kinh người, muốn ra phòng tập sao cho bằng anh ấy keke phải cái tội trót khoái to bự cục súc thành ra ko tập tành như anh ấy được
    lamxung2410 ưa thích bài này
  12. lamxung2410

    lamxung2410
    Bình Luận:
    275
    Ưa thích:
    98
    thấy những bài tập của bác bruce lee chú trọng vào sức bền nhiều hơn là khả năng tăng kích thước cơ bắp bạn à, mấy việc phi thường anh làm được thì cái đó cũng thuộc về bên phần sức bền hơn là sức mạnh cơ bắp
    quetoilh ưa thích bài này
  13. taplamtyphu Tư vấn giảm cân

    taplamtyphu
    Bình Luận:
    1,818
    Ưa thích:
    654
    sức bật chứ không phải sức bền =.=
  14. songkhoa

    songkhoa
    Bình Luận:
    55
    Ưa thích:
    10
    là người học võ ko quan trọng về thể hình bên ngoài, cái họ cần chính là sức chịu đựng và dẻo dai của cơ bắp, giúp tăng khả năng chịu đòn và ra đòn.
  15. royaltn

    royaltn
    Bình Luận:
    1,034
    Ưa thích:
    301
    Eo ơi lên xà 1 tay 50 cái , nhưng mà do anh ý tập nhiều quá thì phải ,cơ nhìn trông khô và chai , trông người vẫn bé . Nhưng sức mạnh thì quả là vô đối , hắn đấm 1 cái chắc mình chết luôn rồi . Có phải anh ý học võ Kung Fu o nhỉ
  16. chunghl1

    chunghl1
    Bình Luận:
    79
    Ưa thích:
    26
    hix thần tượng của china đấy xem phim đánh kinh vãi
  17. lytieulong1991 Banned

    lytieulong1991
    Bình Luận:
    46
    Ưa thích:
    4
    chi co nhung ke tam thuong moi noi nhu z thoi,neu 1 nguoi ko co tai nag thuc su thi ko bao jo dc ca the gioi ton sung dau.ly tieu long la so 1
  18. dauchamhet

    dauchamhet
    Bình Luận:
    399
    Ưa thích:
    8
    Nhỏ nhỏ mà trâu bò quá. Lên xà 1tay đc 50 cái vs dùng đòn đá tống làm cho bao cát nặng hơn 100kg quay nửa vòng (y)
  19. komitekata

    komitekata
    Bình Luận:
    797
    Ưa thích:
    152
    \
    mà 2 tay 50 thì cũng giỏi quá rồi gì nữa
  20. Mập quá

    Mập quá
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    0
    Siêu nhưn @@
  21. amazone150

    amazone150
    Bình Luận:
    35
    Ưa thích:
    0
    lý tiểu long là số 1...(y)
  22. thkq Banned

    thkq
    Bình Luận:
    9,942
    Ưa thích:
    2,302
    Em đính làm Lý Tiểu Long sao ? tha anh đi
  23. hienfighter1

    hienfighter1
    Bình Luận:
    337
    Ưa thích:
    110
    Anh Lý cao m65 thui ah...sao mình nghe là cao m73 chứ...?Ai cho mình bik chỉ số chính xác đc ko?
  24. chickennew

    chickennew
    Bình Luận:
    90
    Ưa thích:
    7
    hít xà đơn 1 tay 50 cái. tay ko to nhưng mà cái xem cái xô đi.
  25. Mr_Nam

    Mr_Nam
    Bình Luận:
    569
    Ưa thích:
    118
    mơ như anh Lee thì chỉ có nước cắm đầu thôi... lo tập luyện theo thời nay thôi...
    Ngương mộ thui. chứ theo Lee thì chết
  26. 1m89

    1m89
    Bình Luận:
    658
    Ưa thích:
    125
    thần tượng tui đó
  27. 7up

    7up
    Bình Luận:
    86
    Ưa thích:
    9
    kết nhất giàn bụng của Lý! tiếp theo là sô ^^
  28. đôi tay khỏe Banned

    đôi tay khỏe
    Bình Luận:
    28
    Ưa thích:
    5
    Vâng đó là lời của 1 crazy Fan của anh Lí...nói chung cứ cho là đúng đi thì cũng đừng nên đua đòi...tố chất mỗi người mỗi khác
    Về trí tuệ có những người học tới học vị tiến sĩ, giáo sư nhưng cũng có những người học mãi cũng chỉ biết chữ và tính toán cộng trừ nhân chia - tôi tin thể lực cũng vậy có người khỏe như siêu nhân, hoặc tập luyện để rồi khỏe phi thường nhưngcung có những người tập cả đời cũng chỉ để khỏe hơn so với chính mình mà thôi

    Mình cứ tập tạ, tập thể thao từ tốn, theo những gì cơ thể nói với mình...còn đến đâu sẽ đến :biggrin:

    P/S: Lí Tiểu Long : vô đối
  29. orumachi

    orumachi
    Bình Luận:
    2,724
    Ưa thích:
    1,453
    :biggrin: my idol(y) vô đối bruce lee(y) U are number 1(y) in word:p
  30. don"tcry

    don"tcry
    Bình Luận:
    81
    Ưa thích:
    15
    cái xô bác Lý nhìn vãi cả hà, dài và bành trướng
  31. Mr_Nam

    Mr_Nam
    Bình Luận:
    569
    Ưa thích:
    118
    ước gì mình có cái xô như thế nhở! :huh:
  32. don"tcry

    don"tcry
    Bình Luận:
    81
    Ưa thích:
    15
    bác ấy mà cử động cánh tay 1 tí là cái xô nó hằn lên 1 vết dài tới tận lưng dưới, hoành tráng, nam tính và mạnh mẽ
  33. Mr_Nam

    Mr_Nam
    Bình Luận:
    569
    Ưa thích:
    118
    cái xô này là cả cuội đời bác ý mới đạt được. hjx. lâu nhở. cố gắng thôi.
  34. don"tcry

    don"tcry
    Bình Luận:
    81
    Ưa thích:
    15
    bác biết sao bác lý tập xô trâu nhất ko,
    vì vũ khí mà bác ấy dùng là nhị khúc, mà kẹp nhị khúc thì bác biết rồi, xô càng to, kẹp càng chặt. đó là 1 phần lý do thôi. e nghĩ vậy
    và xô thì hỗ trợ rất nhiều cho cơ tay khi ra đòn.
    cơ bụng bác lý khiến bác ý chiu được lực nhiều hơn khi đối phương đánh vào bụng
    -A Ming- ưa thích bài này
  35. congapro

    congapro
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    1
    ong lee la so 1. than tuong tu luc mjnh trong bung me.
  36. thi3nvu0ng

    thi3nvu0ng
    Bình Luận:
    1,187
    Ưa thích:
    400
    Mình cứ thắc mắc sao bác Lý khỏe vầy mà cơ tay nhỏ...Hóa ra là chú trọng sức bền linh hoạt hơn độ dày cơ bắp....Thật là 1 quái vật của thế giới
  37. royaltn

    royaltn
    Bình Luận:
    1,034
    Ưa thích:
    301
    Trông nhỏ thế thôi nhưng Tốc độ đánh và sức mạnh thì cứ gọi là vãi . Đúng là người đàn ông đích thực , ước gì mình có đc sức mạnh như anh ý
  38. congquynh258 Banned

    congquynh258
    Bình Luận:
    78
    Ưa thích:
    14
    tập như ông này không chết thì mới là lạ đấy nguyên nhân chết chắc là do tập luyên quá sức đấy mà
  39. thi3nvu0ng

    thi3nvu0ng
    Bình Luận:
    1,187
    Ưa thích:
    400
    Đến bh vẫn còn nhiều nguyên nhân k giải thích dc cho cái chết của Lý Tiểu Long....Còn chết do quá sức như bác nói thì ai tập TH cũng chết gần hết rồi
    o972728862 ưa thích bài này
  40. chính là anh Banned

    chính là anh
    Bình Luận:
    34
    Ưa thích:
    16
    tập như LÍ không cẩn thận là cũng ngỏm sớm như Lí đấy...ngày xưa mình thần tượng bác này....bây giờ vẫn rất hâm mộ và khâm phục nhưng...chỉ đến vậy thôi

    P/s: đừng bắt chước anh Lí
  41. chính là anh Banned

    chính là anh
    Bình Luận:
    34
    Ưa thích:
    16
    cũng không hẳn...người tập thể hình chuyên nghiệp rất gắng sức nhưng họ ăn uống và có chế độ tẩm bổ bằng các thực phẩm rất khoa học rất tiên tiến, chế độ ngủ nghỉ cũng vậy

    Anh Lí thì tập như trâu bò nhưng cơ thể anh rất khô, % mỡ rất ít...tôi nghĩ cơ thể anh ấy là 1 cơ thể thiếu chất, ...chắc chắn không thể khoa học và được bồi dưỡng như các Pro (thua xa)....nếu bảo Lí chết 1 phần do luyện tập quá sức không hẳn là không có lí
  42. toan619

    toan619
    Bình Luận:
    381
    Ưa thích:
    80
    Thật đáng khâm phục
  43. trungdung31210

    trungdung31210
    Bình Luận:
    28
    Ưa thích:
    2
    bruce lee vô đối
  44. police1903

    police1903
    Bình Luận:
    54
    Ưa thích:
    1
    Khiếp thật hít xà đơn 1 tay mà 50 cái. 2 tay 50 cái là cả vấn đề
  45. Nguyễn Tiến Lợi

    Nguyễn Tiến Lợi
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    2
    em ma co SK ntn thi cung dey' can co bap la j, len lop solo vat tay chac ngon lem'
  46. saygoodnight

    saygoodnight
    Bình Luận:
    517
    Ưa thích:
    126
    đù , đá mình 1 cái chắc gãy hết xương, bay từ đất đập lên tới trần nhà, như siêu nhân =))
  47. Nang45kg

    Nang45kg
    Bình Luận:
    477
    Ưa thích:
    188
    Gãy hết xương đập lên trần nhà đã tốt, sợ đá 1 cái mà cái chân nó đâm thủng bụng xuyên qua sau lưng mới hãm kìa :D
  48. no_2610

    no_2610
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    không phải LTL ăn thiếu chất đâu.Hôm mình xem trên discovery 1 ông võ sư bạn của LTL cũng nổi tiếng lắm nhưng mình không nhớ tên nói cách bổ sung của protein LTL là sữa tươi + 7 quả trứng gà+ thịt bò sống cho vào xay lên rồi uống. LTL cũng là 1 trong những người có ảnh hưởng tới thể hình hiện đại mà, mình không rõ nhưng thấy trong chương trình người ta nói thế. Nếu so thể hình của anh với 1 người châu Á điển hình vào thời đó thì không phải là nhỏ đâu, hết sức cân đối tối ưu đặc biệt là để đánh đấm
  49. Nguyen Hoang Thien Bao

    Nguyen Hoang Thien Bao
    Bình Luận:
    42
    Ưa thích:
    3
    ALo ALO.......... theo em biết thì ông Long này chết vì bị bắn chết...... cuối phim huyền thoại lí tiểu long cái này đăng báo đầy mà mấy anh ko pik hả
  50. bodyshaking

    bodyshaking
    Bình Luận:
    979
    Ưa thích:
    210
    Thêm nữ Lee ngủ rất ít!

Chia Sẻ Trang Này