[High intensity training] Phương pháp tập ưa thích của Dorian Yates

Thảo luận trong chuyên mục 'Chương Trình Tập Chuyên Biệt' tạo bởi phiphi92, ngày 6/9/11.

  1. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    CHủ thớt bảo là 2-3 tuần, mình thì 3 tuần, 1-2 tuần deload ở mức bt
    x_boy96 ưa thích bài này
  2. GiangTT.94

    GiangTT.94
    Bình Luận:
    261
    Ưa thích:
    85
    mấy lần định tập như này, xong lại thôi, sinh viên cơm tẻ rau muống qua ngày mà tập như này chết vì lao lực sớm :'(
  3. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    lâu lau làm 1 tuần cho máu. Mua creatine vè xài cho mau phuc hồi, 300k 120 lần uống lòi cả họng :)))
  4. GiangTT.94

    GiangTT.94
    Bình Luận:
    261
    Ưa thích:
    85
    tiếc là giờ thầy u em cho 500k tiêu cả tháng, tiền thể hình hết 200k rồi :( 300k thì cả tháng đấy em uống creatine thay cơm :(
  5. hưngdj

    hưngdj
    Bình Luận:
    427
    Ưa thích:
    269
    khuyên bạn thật tình!! thể hình là môn nặng về thể lực và tốn calo tốn tiền!! nếu bạn có ít tiền quá thì nên chơi nhưng môn khác !! tốn ít tiền hơn.. hoặc ơ nhà hít đất đu xa cho khỏe thôi!! chơi thể hình mà k ăn uống đủ chất tẩu hỏa nhập ma đó!!
  6. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    mình đang muốn phá mức chững, 1 thời gian mình ko nâng mức tạ rồi
  7. GiangTT.94

    GiangTT.94
    Bình Luận:
    261
    Ưa thích:
    85
    ăn uống thì em bảo mẹ em nấu nhiều thức ăn lên là được, chứ còn đầu tư sản phẩm hỗ trợ thì hơi quá :(
  8. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    dorian thuong ap dung pp nay ở mức 6-8
  9. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    mức 6-8 là sao hả bạn ? mình chưa hiểu
  10. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    thi thuong drop set, rest pasue, partial reps...ở mức 6-8 reps
  11. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    có nghĩa là mỗi lần nâng tạ là chỉ cần nâng khoảng 6-8 cái hả bạn
  12. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    ko phải! là áp dung các pp trên ở hiep 6-8 reps
  13. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    mình vẫn chưa hiểu lắm, áp dụng cho hiệp ở 6-8 cái là thế nào bạn ?
  14. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    VD: Ở bench press
    - 40% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần
    - 50% sức (ví dụ 50kg) Thực hiện 1 hiệp với 10 đến 12 lần

    - 60% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần (thường thì ap dd ca pp trên ở hiệp này)
    - 80% sức (ví dụ 80kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần (hoặc này)
    - 100% sức (ví dụ 100kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 đến 4 lần
  15. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    ơ mà tăng dần khối lượng tạ 40% 50% đến 100% thì có phải là drop đâu nhỉ, mình tưởng là drop từ 100% xuống đến khi ko đẩy được nữa mà
  16. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    có phải ý bạn là drop ở mức tạ mà mình đẩy được 6-8 cái phải ko ?
  17. J4ckje Tư Vấn Thể Hình Ban Quản Trị

    J4ckje
    Bình Luận:
    1,263
    Ưa thích:
    1,260
    ùm
  18. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    1 buổi tập có thể áp dụng drop cho tất cả các bài tập được nhỉ phải ko bạn ?
  19. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    cho mình hỏi là pp Rest- Pause ấy, dùng 1 mức tạ cho 1 bài tập thì nên tập mấy set ?
  20. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    bạn nói rõ hơn cho mình hiểu cái rest pase đi,
  21. Rùa Ngố

    Rùa Ngố
    Bình Luận:
    428
    Ưa thích:
    277
    đơn giản thôi
    ví dụ bạn đẩy được 40kg 4-6 cái
    sau đó nghỉ 10s
    lại lao vào đẩy luôn mức tạ 40kg đấy cho đến khi mệt mỏi ko đẩy được nữa gọi là rest pause
    thường p2 của dorian khuyến khích đẩy ở mức tạ 4-6 cái.
  22. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    vậy chỉ 2 lần đấy là tính là 1 set à ? hay là 1 set phải nhiều lần đẩy như thế ?
  23. Rùa Ngố

    Rùa Ngố
    Bình Luận:
    428
    Ưa thích:
    277
    khởi động trước ko tính nhé
    2 lần đấy tính là 1 set
    và chỉ chơi 1 set duy nhất như thế rồi chuyển bải luôn :D
  24. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    có 2 lần đẩy cho 1 set thôi hả bạn ? vậy thì ít nhỉ , nhưng mà dùng mức tạ max tới ngưỡng của chính mình thì chắc cũng đã đời,
    cho mình hỏi thêm là trong 1 buổi tập thì xuyên suốt các bài tập mình áp dụng 1 pp nhất định, hay là kết hợp bài này với rest pause và bài kia với drop, bạn nói rõ cho mình hiểu được ko ? với cả nếu 3 tuần theo 1 trong những pp trên thì tuần thứ 4 lại trở lại bt, rồi sang tuần thứ 5 minh lại trở lại với pp trên, hay là thế nào hả bạn ?
  25. hưngdj

    hưngdj
    Bình Luận:
    427
    Ưa thích:
    269
    2 set đó tính là 1 set!! nhưng set đặc biệt tên là!!! rest pause..vậy thôi bạn!! k phải nhóm cơ nào cũng max 4-6 cái nhé!!! có cái 8-10 cái và có cả 10-12 cai nữa!! ..hihi!!
    --luu ý 4 kiểu sốc cơ ..làm ơn đọc cho kỹ!! nhé!! k là làm tầm bậy đó!! mình thấy nhiều người làm theo tầm bậy lắm òi!!
  26. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    vậy mình mới hỏi lại cho hiểu hơn để tránh tập sai đó
  27. hưngdj

    hưngdj
    Bình Luận:
    427
    Ưa thích:
    269
    cớ thể bạn đã khá khá chưa!! có spht hay dinh dưỡng ổn k ??? nếu ổn thì chơi!! còn k thì cứ theo pp chuyền thống vẫn lên nhé!!
  28. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    cho mình hỏi là nếu 3 tuần theo 1 trong những pp trên thì tuần thứ 4 lại trở lại bt, rồi sang tuần thứ 5 minh lại trở lại với pp trên, hay là thế nào hả bạn ?
  29. bacsidien94

    bacsidien94
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    1
    minh sẽ tập theo và sau 2 vòng (2 tháng ) sẽ cho các bạn biết kết quả
    Nam 1m78 - 77.5 kg ~_~
  30. Bùi H.Đức

    Bùi H.Đức
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    cái này tập liên tục đc hay là tập vài tuần phải nghỉ cho cơ phục hồi

Chia Sẻ Trang Này