Khối lượng cơ bắp tối đa có thể đạt được của người tập thể hình không sử dụng thuốc(drug-free)

Thảo luận trong chuyên mục 'Giáo Án Thể Hình' tạo bởi phiphi92, ngày 24/11/11.

  1. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    Cũng nhiều người tự hỏi là không biết giới hạn cơ bắp của mình có thể đạt đến ngưỡng là bnhiu kg?Martin Beckham,tác giả của Leangain đã tổng hợp dữ liệu từ các natural bodybuilders và ng tập thể hình k sử dụng thuốc để đưa ra 1 công thức giúp chúng ta tính toán đc khả năng phát triển cơ bắp của mình tới đâu.Công thức rất đơn giản:

    +Lấy chìu cao của bạn(cm) trừ đi 100>>đó chính là số kg bạn có thể đạt đc trong suốt quá trình nâng tạ mà ko phải xài thuốc.Và khối lượng này đc tính dựa trên 5% lượng mỡ cơ thể.Ví dụ,mình cao 1m73>>73kg là ngưỡng của mình,nhưng với điều kiện là 73kg khô quắt khô queo(5% bodyfat).Nghe có vẻ dễ nhưng thật ra để đạt đc thì mình fai tiến hành quá trình bulk lên tới gần 90kg(có thể hơn),và diet xuống thì mới mong đạt đc như vậy.

    Các bạn lưu ý là nếu đạt đc số kg đó nhưng bodyfat k đúng 5-6% thì cũng là vẫn chưa đúng ngưỡng.Ví dụ như mình 73kg nhưng bodyfat tới 15%,nếu như thế thì nghĩa là vẫn còn phải phấn đấu bulk lên dài dài,rồi diet xuống để đạt mức 73kg 5% :D

    Công thức này 1 phần dựa trên khả năng phát triển cơ bắp theo từng giai đoạn tập luyện vì thế mang tính chính xác rất cao.Dưới đây là bảng phân tích số luong co bắp có thể tăng trong 1 tháng dựa theo số năm nâng tạ của bạn.

    Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year
    1 năm 20-25 pounds (2 pounds per month)
    2 năm 10-12 pounds (1 pound per month)
    3 năm 5-6 pounds (0.5 pound per month)
    4+năm 2-3 pounds (not worth calculating)


    Mong là cong thức giúp các bạn tìm đc mục tiêu của mình và loại bỏ ngay ý nghĩ là chúng ta-những ng tập k sử dụng thuốc có thể đạt đc như các pro.Điều này cũng lý giải vì sao các natural bodybuilder và fitness model k tang nổi cơ bắp mà cứ giữ nguyên.

    1 số ví dụ bằng hình ảnh

    Anh trai này cao 180 cm,số kg ngày thi đấu là 79kg

    Intermittent Fasting Leangains Competition Day Lange.jpg




    Chú này thì cao 170cm,ngày thi đấu nặng 71kg

    Xem đính kèm 18335 Intermittent Fasting Leangains 2 Weeks Out Athletic Fitness 73,5 kg.jpg

    Nguồn: http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html

    p/s: kết quả có thể sai lệch nhưng k nhìu và k đáng kể!
  2. lxd201194

    lxd201194
    Bình Luận:
    174
    Ưa thích:
    31
    Dậy nghĩa là cơ bắp của chúng ta cũng có 1 giới hạn nhất định ? Và nếu sử dụng các thực phẩm hỗ trợ (như whey protein , bla bla bla) hay chích steroid thì nó cũng chỉ đẩy cơ bắp của chúng ta lên 1 mức giới hạn nào đó cao hơn mức bình thường thôi hã bác ?
  3. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    tính dân Vn mình cũng thấy a Mách nè,a Lâm nè,nếu ai nghĩ đạt đc nguong nhu vậy là dễ thì nhìn 2 ng đó mà suy nghĩ lại nhé:D
  4. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    chích steroid thì nó lên nhìu lắm bác ah,vuot xa so voi gioi hạn natural!
    ở đây natural và k natural nó nằm ở viec có xài ''hàng'' k đó bác,còn ba cai whey thì k đc tính la thuốc,chỉ là sp ho tro thôi!
    lxd201194 ưa thích bài này
  5. everybody2003 Moderator Ban Quản Trị

    everybody2003
    Bình Luận:
    1,563
    Ưa thích:
    1,842
    vậy mình chỉ đạt ngưỡng 65kg nếu bodyfat của mình là 5% thôi sao :cry:
  6. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    nghĩa là 65kg với 5% , là bằng Nguyen Văn Lâm đó a trai :D
  7. bodyshaking

    bodyshaking
    Bình Luận:
    979
    Ưa thích:
    210
    nature only bases on nature.
  8. everybody2003 Moderator Ban Quản Trị

    everybody2003
    Bình Luận:
    1,563
    Ưa thích:
    1,842
    hehe, vđv VN của mình lấy ai có bodyfat 5% đâu, xuống đc 7% là cạch rồi :LOL:
  9. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    thế thì còn ở đó mà rầu,khó lắm đó a àh,k dễ đâu:D
  10. everybody2003 Moderator Ban Quản Trị

    everybody2003
    Bình Luận:
    1,563
    Ưa thích:
    1,842
    nói vậy thôi, chứ a ko thich cutting tí nào, cứ để bodyfat ở mức 15% (lấp abs lun) để bulking cho chắc ăn, a tính bulk đến >80kg, hehe
  11. laidaugaux9x

    laidaugaux9x
    Bình Luận:
    37
    Ưa thích:
    7
    Cho mình hỏi hơi ngu tý?
    bulking là gì?:confused:
  12. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    tăng cơ,tăng cân,nói chung là đủ thứ tăng ^^ăn như heo hehe
  13. thi3nvu0ng

    thi3nvu0ng
    Bình Luận:
    1,187
    Ưa thích:
    399
    Tức là phải 50kg à =.=.....Đệ có 1m5=.=
  14. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    thật hay đùa thế :D , Mách thi hạng 55kg kìa,k thấy sao hehe,1m5 mà 50kg khô quắt thì bự vãi chứ chả chơi
    thi3nvu0ng ưa thích bài này
  15. thi3nvu0ng

    thi3nvu0ng
    Bình Luận:
    1,187
    Ưa thích:
    399
    À hiểu rồi........ Hình như Mách cũng sài hỗ trợ,nhưng k nhiều....tập lâu mới lên thi đấu,bh ổng 36t rồi còn j........
  16. saophaixoan

    saophaixoan
    Bình Luận:
    1,330
    Ưa thích:
    707
    trời , vậy mình được 75kg nếu mỡ là 5% , mà chả biết có ngày đấy không =.=
  17. ducmanhtbcityv

    ducmanhtbcityv
    Bình Luận:
    437
    Ưa thích:
    220
    Nói nghe ghê nhể
    Mình cứ rau muống luộc chiến đến bao giờ ko bik ?:confused:
  18. nguoiyenbai

    nguoiyenbai
    Bình Luận:
    1,982
    Ưa thích:
    891
    ước mơ 70kg mà khô như trái táo tàu bao giờ mới thành hiện thực ...:(
  19. kimmie_1993

    kimmie_1993
    Bình Luận:
    1,092
    Ưa thích:
    566
    các cơ sử dụng thuốc lúc nào cũng fake và nhìn hơi ghê ghê... các cơ tự nhiên nhìn vậy mà đẹp hơn nhiều!!! =.="
  20. liennhi Global Smod Ban Quản Trị

    liennhi
    Bình Luận:
    4,103
    Ưa thích:
    4,223
    đến 1 mức nào đấy cơ không thể to hơn nữa, nói cách khác kh thể vượt qua cái bóng của chính mình thì VĐV thể hình hay xài vậy thôi!!!!!
    phiphi92 ưa thích bài này
  21. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    lý do chính là đây hehehe:D
    liennhi ưa thích bài này
  22. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    sai rồi bác,nặng kg hơn vì cao hơn,chứ độ to thì k phải đâu
  23. freestyle1015

    freestyle1015
    Bình Luận:
    78
    Ưa thích:
    18
    thế àh :D. cao lúc nào cung~ ngon hơn mình chỉ 68kg hết hơi
  24. everybody2003 Moderator Ban Quản Trị

    everybody2003
    Bình Luận:
    1,563
    Ưa thích:
    1,842
    a Mách bodyfat khoảng 8-9% lận, ở Vn mình khó kiếm đc vđv nào dưới 7% lắm
    don'tcry ưa thích bài này
  25. laidaugaux9x

    laidaugaux9x
    Bình Luận:
    37
    Ưa thích:
    7
    Cách xác định bodyfat ntn hả mọi người:D
  26. Le Minh Quoc

    Le Minh Quoc
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    Xem ra mình cũng sắp tới ... đỉnh :)) =]]. 1m70 mà chắc cũng 15% fat. Giờ nâng được 50kg rồi :D
  27. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    chắc cũng 6,7 năm ^^
  28. elven235

    elven235
    Bình Luận:
    1,092
    Ưa thích:
    332
    5% là body fat không được khuyến khích chỉ dùng khi thi đấu bình thường anh em ta tập 10% là đẹp rồi 7% là có dấu hiệu dị. Cứ giữ 12 13% cũng được rồi mọi người nhé :d.
  29. don'tcry

    don'tcry
    Bình Luận:
    2,751
    Ưa thích:
    1,236
    có máy đo nhưng mà ko bik có chính xác ko, bạn post hình lên, ae nhận xét cho
  30. hotboy

    hotboy
    Bình Luận:
    907
    Ưa thích:
    339
    hay thật, vậy là mình tối đa 74kg bodyfat 5%, hiện tại 58kg bodyfat chắc khoản 15% :ROFLMAO:
  31. NMT90

    NMT90
    Bình Luận:
    1,306
    Ưa thích:
    346
    Cái này mình thấy ko chính xác lắm à, tại vì cân nặng của 1 người còn phụ thuộc vào xương, lục phủ ngũ tạng, chứ đâu chỉ đơn thuần là cơ bắp
    Nếu tính theo cách bạn nói, 1m7 body fat 5% là 7x kg, vậy ko tính xương và nội tạng à, trên thực tế 2 ông bạn đưa ra làm ví dụ nặng 7x 8x thì cũng còn phải trừ ra xương và nội tạng >> bạn dùng từ khối lượng cơ bắp tối đa ở đây là sai, ko thể nào đạt được đến mức đó, nó phải nhỏ hơn số đó vì còn phải tính thêm xương và nội tạng
    phiphi92 ưa thích bài này
  32. nomercy111

    nomercy111
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Nói thế nghĩa là Nguyễn Văn Lâm ko sài steroids a?hoho,ko sài mà đòi cân nặng = chiều cao,body fat 5%,đúng là nằm mơ,có mà tập 80 năm đi
  33. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    ok,có vẻ cái tiêu đề hơi bị sai,nhưng ý tớ là cân nặng max voi luong bodyfat nhat dinh,nhưng bạn đọc cũng hỉu y mình rồi chứ nhỉ^^,mình đâu có nói nhiu đó kg là cơ bắp k đâu :D
    NMT90 ưa thích bài này
  34. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    haha,nếu có là ếch ngồi đáy giếng thì cũng đừng la to quá nhé,cậu k làm đc k có nghĩa là ng khác k làm đc,bởi thể tôi mới nói đây là mức tối đa bác có thể đạt đc,k hề dễ chút nào,nhưng hoàn toàn có thể đạt đc mà k xài hàng,có cần tôi đưa dẫn chứng thêm k??
  35. trungchinh8x Tư Vấn Thể Hình

    trungchinh8x
    Bình Luận:
    1,400
    Ưa thích:
    1,221
    A Mách với A Lâm là bodybuilding mà, chắc mấy bác thi fitness body chắc fat thấp hơn đấy, như A Hồ Tấn Phát ở giải Châu Á, hay A Phong ở giải Đại Hội Thể Dục Thể Thao Da Nang năm rồi do, khô quắt như mực nướng ý.:D
    pham van hai? ưa thích bài này
  36. trungchinh8x Tư Vấn Thể Hình

    trungchinh8x
    Bình Luận:
    1,400
    Ưa thích:
    1,221
    Giống như 2 bác ở trên nếu thi ở các giải lớn là đánh fitness rùi.
    pham van hai? ưa thích bài này
  37. elven235

    elven235
    Bình Luận:
    1,092
    Ưa thích:
    332
    NGuyên gốc có phải bạn dịch ra cơ bắp từ muscle hay là lean muscle mass ?
    Nếu là lean muscle mass thì nó bao gồm xương lục phủ ngũ tạng rồi
    còn muscle thì nó chỉ tính cơ thôi nhưng mình ít khi thấy đề cập đến nó
  38. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    không không,mấy cái đó mình k đụng tới,sry vì đặt cái tieu đề hơi sai,ý nói là khối luong cơ thể thôi,k phải khôi luong cơ bắp riêng.
  39. Nguyen Bao

    Nguyen Bao
    Bình Luận:
    55
    Ưa thích:
    6
    1m71 ma 47 kg thì sao ??
  40. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,166
    Ưa thích:
    895
    thì còn khoảng ít nhất 5 năm tập luyện và dinh dưỡng tốt để đạt tới mức max chứ sao(nếu tập k nghiêm túc thì...k biết bjo :p)
  41. Thế Hệ Mới

    Thế Hệ Mới
    Bình Luận:
    189
    Ưa thích:
    110
    Khó nhỉ! Điều kiện sinh viên bulk làm sao lên tận 90kg được đây?
    Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nghe có vẻ không khả thi lắm! :(
  42. concuncon Tư Vấn Calisthenics Ban Quản Trị

    concuncon
    Bình Luận:
    902
    Ưa thích:
    1,642
    Ở đây cũng có 1 calculator khá ok nhé. Nhập vào:
    -Thời gian đã tập luyện nghiêm túc
    -Tuổi
    -Tự đánh giá chất lượng dinh dưỡng
    -Tự đánh giá chương trình luyện tập
    -Tự đánh giá thể chất (gene)
    -Chiều cao

    Nó sẽ cho ra kết quả là 1 năm bạn có thể trông đợi tăng được khoảng bao nhiêu kg LBM, và khả năng tối đa của bạn khi không dùng thuốc là bao nhiêu kg ở bao nhiêu %

    http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
    tilldoomsdaydatnho1992 ưa thích bài này.
  43. Tônthấtbảoanh

    Tônthấtbảoanh
    Bình Luận:
    3,073
    Ưa thích:
    1,071
    á được nhưng lbm là gì vậy anh
  44. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    12,321
    Ưa thích:
    5,531
    Lean body mass
  45. tilldoomsday

    tilldoomsday
    Bình Luận:
    1,665
    Ưa thích:
    686
    Mình tập được 1 năm rồi từ 49 > 69kg, body ~15% mỡ, chắc phải bulk dài dài :D.
  46. khoapham2511

    khoapham2511
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    2
    up
  47. Leo Hachi

    Leo Hachi
    Bình Luận:
    265
    Ưa thích:
    105
    Mình 1m75 4 tháng trước nặng 75kg thấy bụng nhô ra, tập riết h còn 68kg thấy nó chuẩn lên tí. Cơ mà đọc sog mình chả bik khi nào lên đc 75kg mà lại khô quắt queo nữa |:| hix
  48. tilldoomsday

    tilldoomsday
    Bình Luận:
    1,665
    Ưa thích:
    686
    Theo như bảng này thì em đã gần tới ngưỡng rồi :(.
    Max scale weight at 15% bodyfat73.4kg hix hiện tại 72kg rùi -_-'.
    Vậy là muốn to như thým anhlong thì phải tăng bodyfat -_-''.
  49. concuncon Tư Vấn Calisthenics Ban Quản Trị

    concuncon
    Bình Luận:
    902
    Ưa thích:
    1,642
    Chẳng biết bạn tính thế nào. Mình bỏ chiều cao 170cm (trung bình) với Average Genetics dinh dưỡng bình thường mà Max Scale 15% đã 80kg rồi. Mà theo như avatar của bạn thì có vẻ là hơn 15% đó.
    tilldoomsday ưa thích bài này
  50. tilldoomsday

    tilldoomsday
    Bình Luận:
    1,665
    Ưa thích:
    686
    Em để hard gainer. BF của em hơn 17% 1 tí rùi :3. 7 tháng nay chỉ tăng được thêm 2.5kg(72kg), bf vẫn trong khoảng 16-17%, trong khi ăn nhiều hơn trước. Chắc là lục phủ ngủ tạng có vấn đề :D. Có khi phải mua thêm sp hỗ trợ gan, mật, thận về uống :D.

Chia Sẻ Trang Này