Tập Ngực trong + ngoài = ...

Thảo luận trong chuyên mục 'Lưu Trữ Tài Liệu Thể Hình' tạo bởi Kyo_111, ngày 8/9/09.

  1. Kyo_111

    Kyo_111
    Bình Luận:
    102
    Ưa thích:
    7
    Cho em hỏi khi tập có người nói vừa tập ngực trong và ngực ngoài (đậy tạ đòn) sẽ phản tác dụng ...?
    Vậy tập ngực trong + ngoài = hiệu quả hay ko hiểu quả
  2. WorldWideWeb Banned

    WorldWideWeb
    Bình Luận:
    178
    Ưa thích:
    0
    Sai, vô tư nhé.
  3. anh426 Ex Mod

    anh426
    Bình Luận:
    470
    Ưa thích:
    7
    cứ tập bt . chưa nghe ai nói là tập như thế sẽ không tác dụng cả
  4. tranducviet281

    tranducviet281
    Bình Luận:
    15
    Ưa thích:
    1
    Em tập ngực ngoài thì có lên ! chứ ngực trong ko thấy đâu cả
  5. anh426 Ex Mod

    anh426
    Bình Luận:
    470
    Ưa thích:
    7
    có thể bạn tập sai và ăn vào các phần khác thì sẽ không lên đc ngực trong chứ mình hít đất không mà ngực trong còn to hơn ngực ngoài nữa^^!
  6. peterjordan

    peterjordan
    Bình Luận:
    1,145
    Ưa thích:
    16
    muốn tập ngực trong thì nằm trên ghế phẳng đẩy tạ đòn.khoảng cách giữa 2 tay ko đc rộng quá hoặc = vai
  7. pro01

    pro01
    Bình Luận:
    30
    Ưa thích:
    0
    với cả chống đẩy kiểu Diamond phải ko các bác ? :D
  8. Kyo_111

    Kyo_111
    Bình Luận:
    102
    Ưa thích:
    7
    kiểu Diamond là gi ?

    làm hết hồn, mới vô lần đầu nghe ông đó nói ko dám tập luôn
  9. peterjordan

    peterjordan
    Bình Luận:
    1,145
    Ưa thích:
    16
    kiểu diamond là kiểu 2 bàn tay chụm lại hình viên kim cương rồi chống đẩy.chống đẩy kiểu đó ăn vào ngực trong
    haki ưa thích bài này
  10. DrLongCT

    DrLongCT
    Bình Luận:
    332
    Ưa thích:
    2
    tập máy ép ngực ăn vào ngực trong nữa đó
  11. khoadpla

    khoadpla
    Bình Luận:
    19
    Ưa thích:
    0
    ngoi trên ghế tập đi, bài đó hay mà hiệu quả lem
  12. darkangel

    darkangel
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    0
    Mình cung dg bị thiếu jong bạn nè,theo HLV giáp trí dũng chỉ thì nếu thiếu nhiều thi đầu tiên vô ban ưu tiên ngực trên chơi trước đẩy trên ghế nghieng rồi wa ép ngưc ngực trên nhớ là khoảng cách cầm đòn tạ k dc wa rộng,canh sao khi hạ xuong khủy tay vuông góc lai còn khi ép bằng tạ đôi thì k xuống quá sâu và cũng k dang tay quá rộng.
  13. T-Knight

    T-Knight
    Bình Luận:
    51
    Ưa thích:
    0
    Tập ngực ngoài trước rồi tập ngực trong thì ngực nhìn đẹp và sexy (no homo) hơn. Còn bạn tập cả 2 thì sẽ ra ngực hình tròn mà lún vào giữa, nhìn cũng ok nhưng ko bằng cách đầu tiên. Còn tập Decline Barbell/Dumbbell Bench press thì sẽ cho ngực dưới săn lên.
  14. Kyo_111

    Kyo_111
    Bình Luận:
    102
    Ưa thích:
    7
    vậy tập ngực ngoài trước sẽ ổn định hơn tập 2 cái 1 lúc sao?
    đi tập vì lớp 11 60kg song sao tụt 1 lúc 9kg hết hồn luôn
  15. duongthailam Ex Smod

    duongthailam
    Bình Luận:
    602
    Ưa thích:
    54
    Nói về cơ ngực thì cơ ngực ngoài to sẽ hấp dẫn hơn cơ ngực trong to. Cơ ngực trên to sẽ hấp dẫn hơn cơ ngực dưới to.
    duythanhst ưa thích bài này
  16. unicorn251289

    unicorn251289
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    Hjx em cũng đang muốn tập ngực trong nè . Anh em nào có hình ảnh hay tut ji` đó có thể post lên cho em tham khảo được ko . Huấn luyện viên của em nói rằng tập ngực trong nên hít đât, tập cái máy có hình giống như chữ V và tập kiểu diamond .
  17. Quỷ Cung

    Quỷ Cung
    Bình Luận:
    93
    Ưa thích:
    18
    Ngực trong nè:
    [​IMG][​IMG]

    Tham khảo: http://www.linhperfume.com/tin-7-380.html
  18. phongluu

    phongluu
    Bình Luận:
    102
    Ưa thích:
    1
    chả hiểu ngực trong ngực ngoài là cái mô tưa gì hết chí biết ngực trên ngực giữa ngực dưới vai mình hẹp nên toàn cầm rộng tay chả bao giờ cầm hẹp tay
  19. Domin

    Domin
    Bình Luận:
    266
    Ưa thích:
    13
    Thì bây h coi và học hỏi đi !
  20. CuKhoaiLang

    CuKhoaiLang
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    0
    đại ca dangthailam cho em hỏi tập ngực trên thế nao` ạ?
  21. khicon

    khicon
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    0
    Ngồi ghế dốc đẩy tạ ~~~> ngực trên
  22. van.duc0409

    van.duc0409
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    5
    Thanks all... E cũng thắc mắc cái này...ngực ngoài to mà chưa hề có ngực trong...chắc là bị lõm xương ức nên nó thế...
  23. ninhcv0808g

    ninhcv0808g
    Bình Luận:
    408
    Ưa thích:
    184
    Cái này mình tưởng là tập tay sau mà, có ăn vào ngực trong đc nhiêu đâu nhỉ :(
  24. hoangpilot

    hoangpilot
    Bình Luận:
    49
    Ưa thích:
    6
    Tập hẹp tay kiểu này , khó giữ thăng bằng lắm , với lại ai yếu cổ tay thì tập xong sẽ đau .Cứ chơi máy ép ngực cho an toàn (y)
  25. hoangbach_hl

    hoangbach_hl
    Bình Luận:
    12
    Ưa thích:
    0

    cái hình này chính ra sai, khuỷu tay phải bành ra vuông góc với vai thì đúng hơn.
  26. mapnhuheo muôn đời ko ốm nổi

    mapnhuheo
    Bình Luận:
    647
    Ưa thích:
    57
    Bài này tập tay sau.còn mún ăn vô ngực trong thì cùi phải vuông góc với bụng(y)
  27. hunter

    hunter
    Bình Luận:
    59
    Ưa thích:
    2
    thế tập ép ngực cũng ăn ngực trong ah , mà ăn nhiều không thế bạn :confused::confused:
  28. van.duc0409

    van.duc0409
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    5
    Làm sao mà vuôg góc với bụng đc...
    Ăn vào ngực thì phải ép tay sát vào người thì đúg hơn
  29. phongluu

    phongluu
    Bình Luận:
    102
    Ưa thích:
    1
    Thấy toàn cải búa xua lên chả hiểu gì luôn thật ra mổi người có cái lý ai lên đều và đẹp thì đúng còn ai lên ko đẹp là sai thế thôi đơn giản mà.Mà mình tập ngực trên giữa dưới thế mà ngực trên ko có giữa và dưới thì có chả hiểu.Ngực trên là phần gần cổ ấy ai giúp mình lên phàn đó với
  30. boydkny412

    boydkny412
    Bình Luận:
    15
    Ưa thích:
    0
    Thế em định tập ngực ntn . Mong các bác góp ý:
    - Tạ đòn trên ghế phẳng tay rộng để tập ngự ngoài
    -Tạ đòn trên ghế phẳng tay hẹp để tập ngực trong
    -Tạ đòn trên ghế dốc lên để tập ngực trên
    - Ép ngực để ngực sắc nét
    - Xà kép để tập ngực dưới
  31. lkk

    lkk
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    0
    Ai chỉ giúp cách tập để phần cơ ngực gần nách bành ra với
  32. van.duc0409

    van.duc0409
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    5
    Tôi cũng thế...tôi muốn nó ăn vào trong mà cứ bành ra
  33. BBoyChjChj

    BBoyChjChj
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    1
    ông anh chỉ dc cái nói chuẩn. em mún cả ngưc ngoài+trên TO thì làm thế nào.ông anh chi giùm thằng em cái....
  34. Wolf_Fire Banned

    Wolf_Fire
    Bình Luận:
    245
    Ưa thích:
    25
    Trả ngực trong ngoài gì cả.Cứ đẩy tạ đòn tay rộng hơn vai một chút nằm trên ghế phẳng mà đẩy là lên tuốt.Hồi đầu vừa tập không biết cũng nghe mấy thằng khùng ngoài phòng nói lọ nói chai rồi tập theo kết cục trả thấy gì cả.Sau này bỏ không tập bài đó nữa thì ngực trong vẫn lên cùng ngực ngoài.
    _Không tin thì cứ nhìn mấy cha Pro đẩy tạ từ 120kg trở lên mà xem chả thằng nào tập cái bài nằm đẩy tạ tay hẹp cả mà ngực vẫn to đều
    *Chỉ có mấy ông nội đẩy tạ thì nhẹ động tác thì sai be bét thì lại hay quan tâm đến mấy thứ vớ vẩn rồi mang ra bàn như thể quan trọng lắm vậy.Đúng rối đời
  35. Wolf_Fire Banned

    Wolf_Fire
    Bình Luận:
    245
    Ưa thích:
    25
    Bơm ngực bằng tạ đơn trên ghế dốc lên + ghế phẳng (Chơi tạ nặng nhé,càng năng càng tốt nhưng đừng nặng quá.Nó mà rớt phang vào mặt thì teo)+Tập vai .
  36. skillone

    skillone
    Bình Luận:
    60
    Ưa thích:
    1
    Tạ đòn ghế phẳng làm cho ngực dày lên , mấy anh cho em hỏi còn cách nào để cho ngực dày lên ko ?
  37. Wolf_Fire Banned

    Wolf_Fire
    Bình Luận:
    245
    Ưa thích:
    25
    Bài tập đơn giản và hiệu quả.XÀ KÉP,TẬP CÁI NÀY NGỰC VẪN LÊN VÙ VÙ
  38. skillone

    skillone
    Bình Luận:
    60
    Ưa thích:
    1
    Xà kép là cái gì anh.........em ko hình dung ra chỉ bik cái xà đơn :|
  39. minh toan

    minh toan
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    em pi nguc xuong ca'....zay tap sao cho het nguc xuong ca zay may a....
  40. thkq Banned

    thkq
    Bình Luận:
    9,945
    Ưa thích:
    2,301
    to lên tự che bớt thôi em
  41. Plëäšë Døñ't

    Plëäšë Døñ't
    Bình Luận:
    11
    Ưa thích:
    6
    may bac post jum e cac co nguc trong,ngoai,tren,giua,duoi gium di
  42. Recovery275

    Recovery275
    Bình Luận:
    48
    Ưa thích:
    27
    Bác này nói chuẩn, nằm ghế đẩy tạ đòn là động tác rất cơ bản và quan trọng. Cứ thế mà tập, không cần phải lăn tăn.

Chia Sẻ Trang Này