Bài tập XÔ với dây kéo lò xo !

Thảo luận trong chuyên mục 'Lưu Trữ Tài Liệu Thể Hình' tạo bởi Le Quoc Bao, ngày 29/1/12.

  1. Le Quoc Bao

    Le Quoc Bao
    Bình Luận:
    567
    Ưa thích:
    157
    Chào mọi người !, :)

    Mình mới sắm 1 dây kéo lò xo (chest expander). Loại 5 lò xo, có thể tháo lắp đc. Mua về liền nghiến răng kéo 1 phát (hậu quả là đau điếng người :p). Thế là tháo bớt 3 cái ra, còn để tập bằng 2 cái thôi.

    Nhưng mà không biết cách tập cho cơ xô (LATS) thế nào cả ? Bác nào có kinh nghiệm chỉ em với !
    Ưu tiên bài tập nào nhanh lên xô ấy.


    Thân ái và cảm ơn đã đọc topic ! :LOL:
    p307l.jpg
  2. Le Quoc Bao

    Le Quoc Bao
    Bình Luận:
    567
    Ưa thích:
    157
    bác nào vào trả lời giúp em với :cry:
  3. thehinhzz

    thehinhzz
    Bình Luận:
    834
    Ưa thích:
    254
    chịu rồi.
  4. Le Quoc Bao

    Le Quoc Bao
    Bình Luận:
    567
    Ưa thích:
    157
    1. cố định 1 đầu dây vào tường, ngang tầm với xô (tự mà tìm cách nha)
    2. đứng quay mặt vào tường, nắm 1 tay vào đầu còn lại
    3. kéo về phía người, sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay
    4. duỗi ra từ từ
    xong 1 nhịp
  5. nhp2789

    nhp2789
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    1
    Nằm đầu cao 1 tay cố định áp sát vào chân, tay còn lại kéo về phía trên đầu hết mức có thể :)
  6. Kardon

    Kardon
    Bình Luận:
    445
    Ưa thích:
    174
    Cái này chuẩn đấy, nếu không cố định dc vào tường thì có thể ngồi xuống cố định đầu kia bằng chân hoặc gắn nó vào chân giường cũng được.
    Bài này tác động vào xô không nhiều lắm đâu, tốt nhất làm phát hít xà là ăn xô nhất (y)
  7. betjsieuquay

    betjsieuquay
    Bình Luận:
    149
    Ưa thích:
    33
    bửa nào thử mua cai này về tập thử thank chủ thớt nhé!
  8. Mèo ngố

    Mèo ngố
    Bình Luận:
    911
    Ưa thích:
    677
    ___Bạn tập bài này

    ___Lưu ý là gắn 1 đầu dây kéo vào sàn hoặc dùng chân giẫm chắc lên rồi làm như Clip, coi như thay tạ đơn bằng dây kéo lò xo
    Le Quoc Bao ưa thích bài này
  9. tb2210

    tb2210
    Bình Luận:
    170
    Ưa thích:
    60
    Mua Tug Toner xai` :))
  10. Le Quoc Bao

    Le Quoc Bao
    Bình Luận:
    567
    Ưa thích:
    157
    cái này mà tìm ở Đà Nẵng thì hơi bị chuối
  11. FascistKid Trial Admin Ban Quản Trị

    FascistKid
    Bình Luận:
    4,255
    Ưa thích:
    3,669
    Có 2 cách:
    - Móc 1 đầu cố định vào đâu đó, tường hay chân giường gì gì như mấy bạn nói trên, ngang tầm ngực, và kéo về phía ngực.
    - Móc 1 đầu cố định trên cao thòng xuống, kéo từ trên xuống tay gần chạm ngực trên.
  12. Randy Orton

    Randy Orton
    Bình Luận:
    64
    Ưa thích:
    11
    Cái này Ngực có chơi không>
  13. ErMAC

    ErMAC
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    1
    ta cũng kết cái này:geek:
  14. Le Quoc Bao

    Le Quoc Bao
    Bình Luận:
    567
    Ưa thích:
    157
    khá nhiều động tác
    nhưng mình khoái nhất là kéo xô với banh ngực
  15. ErMAC

    ErMAC
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    1
    cái này PRO nào có giáo án cụ thể không. chia sẻ đi chứ...

Chia Sẻ Trang Này