tổng hợp PDF bài tập 6 buổi của anh sonvalentine

Thảo luận trong chuyên mục 'Giáo Án Thể Hình' tạo bởi dementiazz, ngày 27/2/12.

  1. dementiazz

    dementiazz
    Bình Luận:
    17
    Ưa thích:
    38
    Sau 1 time "ngâm cứu" e đã tự tổng hợp lại thành file pdf đọc trên điện thoại. Hình ảnh được lấy từ ebook Frederic.Delavier.Strength.Training.Anatomy.2nd.Edition
    link gốc:
    Mã:
    http://webthehinh.com/community/threads/18314/
    Hi vọng có ích với các ace. :)

    Tập tin đính kèm:

  2. Ngoctraibenho Banned

    Ngoctraibenho
    Bình Luận:
    75
    Ưa thích:
    26
    mình đang cần , thanks
  3. romanista

    romanista
    Bình Luận:
    3,011
    Ưa thích:
    968
    cụt hứng ghê @@ :cautious:
    soshy, Quốc NghiFascistKid ưa thích bài này
  4. sonvalentine Pro Creator Ban Quản Trị

    sonvalentine
    Bình Luận:
    5,337
    Ưa thích:
    14,582
    Quá hay em trai ạ...Nói thật anh cũng định làm 1 bản kiểu như thế này. Em thật là tuyệt vời
  5. dementiazz

    dementiazz
    Bình Luận:
    17
    Ưa thích:
    38
    e cũng có thay đổi chút ít so với bài gốc của a. Tập được 1 tháng theo pp của a cũng thấy khả quan, tuy nhiên e thấy bài tập tay trước như trên có vẻ hơi ít, ngực xô vai tay sau thì ok rồi.. A xem rồi góp ý giúp về các bài tập và số lần thực hiện như vậy, để e hoàn thiện thêm được k ạ?
  6. ngophihung

    ngophihung
    Bình Luận:
    138
    Ưa thích:
    8
    mới tập có nên tập theo giáo án hay tập 6 động tác cơ bản ?
  7. CharlieNguyen

    CharlieNguyen
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    3
    Các anh có thể nói rõ hơn cách tập đc ko ah, 80% 60% là như thế nào ah ^^. thanks các bác nhiều :D
  8. Mr92

    Mr92
    Bình Luận:
    324
    Ưa thích:
    67
    mình ví dụ nha..100% sức của bạn là 50kg chẳng hạn thì khi đó ,80%=40kg, 60%=30kg, 40%=20kg
  9. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    15,648
    Ưa thích:
    7,423
    100% là chỉ đẩy được 1 cái
  10. nvl8892

    nvl8892
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    2
    Quá hay, cám ơn bạn nhé ::) ;) (y)
  11. hoangtusad

    hoangtusad
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    27
    ngon thật.thanks bạn.
  12. Kiệt Lặc

    Kiệt Lặc
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    1
    ths bn nhiu, minh dag can, wa' hay <3
  13. My girls

    My girls
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    2
    Em cũng mới tập. Chỗ em không có gym nên em tập tại nhà nên thiếu nhiều dụng cụ. Em tập cái này được 1tuần, thấy cũng có hiệu quả. Cảm ơn mấy bác...
  14. nguyenpro69

    nguyenpro69
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    1
    Cảm ơn anh dementiazz và các anh, em tải file này về máy điện thoại rất tiện. Anh Sonvalentine xem giúp em cứ duy trì tập thế này đc ko? E đang tập theo giáo án dưới 1 năm của anh, so với bài này có đôi chỗ hơi khác ạ.

    P,s: sao e ko thấy bài gập bụng trên ghế dốc ạ, phòng nào cũng có cái ghế đó mà?
  15. SULLEY

    SULLEY
    Bình Luận:
    432
    Ưa thích:
    259
    theo mình có 1 số thứ cần chỉnh, để đi nhậu phát, tối tư duy thay đổi
  16. nguyenpro69

    nguyenpro69
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    1
    Chỉnh thế nào anh thử đề xuất xem ạ
  17. SULLEY

    SULLEY
    Bình Luận:
    432
    Ưa thích:
    259
    [​IMG]
    một bài ngực hay nên có cho ngày thứ 2 hay 5 nhỉ?

    [​IMG]
    thứ 3-6 hay thứ 4-7 đây, vẫn đang suy nghĩ

    [​IMG]
    deadlift thứ 7?

    [​IMG]
    bụng?

    [​IMG] [​IMG]

    nó đây, cho ngày thứ 3-6

    [​IMG]
    hồi xưa mình tập tay sau ntn đấy

    [​IMG]

    thứ 4-7

    hy vọng đến sáng mai sẽ có quyết định :D giờ đi ngủ :D
  18. nguyenpro69

    nguyenpro69
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    1
    Anh ơi nghiên cứu xong chưa ạ? Bổ sung vào luôn đc ko?
    SULLEY ưa thích bài này
  19. SULLEY

    SULLEY
    Bình Luận:
    432
    Ưa thích:
    259
    nếu xong dc thì đã mừng, còn phải hỏi ý kiến các cấp lãnh đạo, các giáo sư tư vấn, các tiền bối ... dc sự chấp thuận mới dc chứ :D
    nguyenpro69 ưa thích bài này

Chia Sẻ Trang Này