nhảy dây 100 cái tiêu được bao nhiêu calo ?

Thảo luận trong chuyên mục 'Thể Dục, Thể Thao' tạo bởi buomvangk4, ngày 7/7/12.

  1. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    sáng nào mình cũng nhảy dây 200 cái nhưng mà ko biết nhảy như vậy sẽ tiêu hao được bao nhiêu calo ? mọi người ai biết thì trả lời giúp mình ?
  2. binh bem Moderator Ban Quản Trị

    binh bem
    Bình Luận:
    10,047
    Ưa thích:
    5,472
  3. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
  4. binh bem Moderator Ban Quản Trị

    binh bem
    Bình Luận:
    10,047
    Ưa thích:
    5,472
    :p
  5. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    thôi đi nhảy dây thôi ! cố gắng nhảy 1 tiếng đồng hồ để tiêu hao hết số calo ăn sáng nay mới đc :D
    binh bem ưa thích bài này
  6. duydat

    duydat
    Bình Luận:
    1,062
    Ưa thích:
    248
    có 200 cái thui hả chị..em nhảy 1 hiệp cũng được 200 cái rùi...
    buomvangk4 ưa thích bài này
  7. piavg

    piavg
    Bình Luận:
    1,125
    Ưa thích:
    498
    200 cái thì bõ bèn gì hả bạn.
    Có thể kết hợp với HIIT để đạt hiệu quả cao hơn :D
    buomvangk4 ưa thích bài này
  8. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    vậy hả ? mình nhảy theo kiểu nhảy nhanh 50 cái rồi dừng ,rồi lại tiếp tục 50 cái ,làm như vậy trong 1 tiếng đòng hồ ! liệu có tiêu hao đc 700 calo ko nhỉ ?[​IMG]
    vậy mình cứ nhảy 50 cái nhảy nhanh hết sức ,rồi dừng lại ,khoảng 30s rồi lại tiếp tục cho đến hết một tiếng đồng hồ ,vậy chắc cũng đc nhỉ ?[​IMG]
  9. binh bem Moderator Ban Quản Trị

    binh bem
    Bình Luận:
    10,047
    Ưa thích:
    5,472
    à quên dặn , khi nhảy dây hay chạy bộ gì thì cũng phải cố định vòng 1 lại , ko thì lâu ngày nó "giãn" đó :p
  10. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    nói nhỏ nha! lúc nhảy dây bó chặt lắm ak ![​IMG]
  11. binh bem Moderator Ban Quản Trị

    binh bem
    Bình Luận:
    10,047
    Ưa thích:
    5,472
    vậy à , hú hồn :p
    buomvangk4 ưa thích bài này
  12. piavg

    piavg
    Bình Luận:
    1,125
    Ưa thích:
    498
    Một số trong ví dụ về bài tập nhảy dây HIIT:​
    Ví dụ 1:​
    • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
    • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
    • Nghỉ 30 giây
    • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
    • Nghỉ 30 giây
    • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
    • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
    Ví dụ 2:​
    • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
    • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
    • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
    • Nhảy chậm 1 phút
    • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
    • Nhảy chậm 1 phút
    • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
    Ví dụ 3:​
    • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
    • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
    • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
    • Nhảy chậm 40 giây
    • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
    • Nhảy chậm 40 giây
    • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
    Bạn có thể thay đổi cho phù hợp với sức khoẻ bản thân, theo tỉ lệ 2:1(2 gần hết sức:1 từ từ), hay 1:1.
    làm như vậy trong 1 tiếng đồng hồ được thì phải nói là thể lực của bạn thuộc dạng VĐV điền kinh rồi, chỉ cần 20 phút thôi :))
    buomvangk4 ưa thích bài này
  13. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    vậy sao ? thế mà sáng nào mình cũng nhảy 1 tiếng luôn đó ! hèn gì mới có 3 ngày mà giảm đc 1.5 !
    nhưng cái chân thì đau thôi rồi ! lại còn bị ngứa ngứa nữa chứ ![​IMG]
  14. piavg

    piavg
    Bình Luận:
    1,125
    Ưa thích:
    498
    1 tiếng nhưng mà có phải nhanh hết sức rồi nghỉ 30s ko? hay là nhảy chậm rồi có lần nghỉ đến 5 phút :)), cái quan trọng là NHANH HẾT SỨC chứ không phải là nhảy giữ sức cho những phút sau
    Phương pháp HIIT đã qua kiểm nghiệm của rất nhiều người luyện tập, nếu thực hiện đúng động tác và cường độ thì chỉ cần 20-30 phút là kiệt sức, và trong ngày thì không thể tập thêm một bài tập nào nữa rồi :D
    buomvangk4 ưa thích bài này
  15. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    nẾU VẬY THÌ MÌNH LÀM SAI RỒI !có lúc mệt quá nghỉ luôn 5 phút !:p bạn piavg cho mình hỏi là :mỗi lần Hit 20 phút như vậy thì tiêu đc bao nhiêu calo ?
  16. piavg

    piavg
    Bình Luận:
    1,125
    Ưa thích:
    498
    http://webthehinh.com/articles/1828

    Bạn tham khảo ở đây, tuy ko có HIIT nhưng phương pháp HIIT (tập luyện cường độ cao thời gian ngắn) đốt nhiều calo hơn kiểu tập truyền thống (cường độ thấp thời gian dài)
    buomvangk4 ưa thích bài này
  17. Tuấntếu

    Tuấntếu
    Bình Luận:
    100
    Ưa thích:
    20
    :D Bạn nên nhảy 500 cái....hoạc 1000 cái.. chia làm mấy lần ra
    buomvangk4 ưa thích bài này
  18. giavan01

    giavan01
    Bình Luận:
    435
    Ưa thích:
    112
    Nhảy dây tốt nhất là nhảy đổi chân liên tục ấy , đừng có 2 chân chạm sàn , cứ chân này thay chân kia chạm sàn là tốt nhất , như thế còn phát triển dc tốc độ và thăng bằng . Hạn chế quay cánh tay , nên quay dây = cổ tay . Hồi trước mình cũng có tập nhảy dây HIIT nhưng mà nản quá , quay mà nhừ cả tay , cả ngày không làm dc gì cả:(

    Trong 4rum này có siêu nhân chơi 14 HIIT / tuần đấy .:sneaky:
    buomvangk4 ưa thích bài này
  19. piavg

    piavg
    Bình Luận:
    1,125
    Ưa thích:
    498
    đơn giản như vậy là sai phương pháp hoặc sai động tác, tập cố để lấy thành tích :D
    buomvangk4 ưa thích bài này
  20. giavan01

    giavan01
    Bình Luận:
    435
    Ưa thích:
    112
    Anh zHDz trước đây tập HIIT 14 lần / tuần , còn anh Hell thì 7 lần / tuần . Cũng lâu lắm ko vào 4rum nên dạo này ko thấy 2 anh này đâu cả . Cơ mà tập cường độ cao như thế thì dễ trụy tim lắm
    buomvangk4 ưa thích bài này
  21. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
    mình cũng thấy nản lắm ,nhưng mỗi lần nhảy là mình cố nhảy nhanh hết sức đếm đc 50 cái là dừng nghỉ lấy sức rồi tiếp tục ! tim đập thình thịch ,loạn cả nhịp ko biết có sao ko ? chắc chuyển qua đạp xe cho rồi ![​IMG] mà đạp xe và nhảy dây thì cái nào tốn nhiều calo hơn ?
    mình cư nhảy 50 cái một hiệp ,cho đến khi nào đủ 1 tiếng thì nghỉ ![​IMG]
  22. giavan01

    giavan01
    Bình Luận:
    435
    Ưa thích:
    112
    Đạp xe gì ? Xe đạp tại chỗ như các phòng tập hả ? Nếu thế thì tốt chứ đạp xe ngoài đường thì dễ đi taxi 115 lắm :unsure: . Ko biết đạp xe so với nhảy dây thế nào chứ so với chạy bộ thì đạp xe đốt nhiều calo hơn .
    buomvangk4 ưa thích bài này
  23. huydatau

    huydatau
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    7
    Bạn dựa vào bảng ở đây: http://webthehinh.com/articles/1828
    Sẽ thấy nhảy dây là môn tiêu hao rất nhiều calo, có thể hơn cả chạy và đạp xe nếu nhảy tốt và đúng cách :D
    Mình cũng hay nhảy dây lắm, khuyên các bạn mua loại dây nặng nặng nhảy sẽ thik và nhanh hơn
    buomvangk4 ưa thích bài này
  24. binh bem Moderator Ban Quản Trị

    binh bem
    Bình Luận:
    10,047
    Ưa thích:
    5,472
    bạn nhảy dây vì mục đích gì???
    buomvangk4 ưa thích bài này
  25. highkick

    highkick
    Bình Luận:
    1,413
    Ưa thích:
    645
    buomvangk4 ưa thích bài này
  26. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    746
  27. huydatau

    huydatau
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    7
    Hehe, mình tập cardio kết hợp tabata, giữ form không để lên cân thôi.
  28. binh bem Moderator Ban Quản Trị

    binh bem
    Bình Luận:
    10,047
    Ưa thích:
    5,472
    tưởng bạn tập cơ tay chứ
    dây nặng rất dể chấn thương cổ tay
    huydatau ưa thích bài này
  29. huydatau

    huydatau
    Bình Luận:
    20
    Ưa thích:
    7
    Thank bạn đã chỉ bảo, nhưng mình thấy bọn nước ngoài nó toàn nhảy dây nặng: weighted jump rope
    Mình nhảy cũng thấy dây nặng dễ nhảy hơn và tốc độ nhảy của mình cũng được cải thiện 100 cái mình ko tính nhưng chắc chỉ tầm trên dưới 40s gì đó thôi.
  30. -[Y]2[K]-

    -[Y]2[K]-
    Bình Luận:
    949
    Ưa thích:
    275
    Vậy thì bơi nhiu Kalo/1h :(
  31. GauBacCuc

    GauBacCuc
    Bình Luận:
    442
    Ưa thích:
    360
    bạn mua luôn dây thừng trói lợn mà nhảy, đảm bảo hiệu quả ko ngờ:ROFLMAO:

Chia Sẻ Trang Này