Có nên ăn nhiều cơm..??

Thảo luận trong chuyên mục 'Dinh Dưỡng' tạo bởi minhnsna, ngày 16/8/12.

  1. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    e cao 1m7 nặng 54kg. E đi tập cũng đc hơn 1 tuần rồi. mỗi ngày e ăn 3 bữa chính và 4 bữa phụ. bữa phụ thì em chỉ uống sữa thôi.còn bữa chính thì ăn cơm bt. nhưng mà đi tập về là e phang cơm không thấy no. bữa trưa và bữa tối e ăn 6 7 bát mà vẫn có thể ăn nữa. nghe mọi người nói ăn nhiều tinh bột quá thì sẽ béo và tăng mỡ. hix. nhưng mà ko ăn thì lại đói. mọi người góp ý giúp em.
    ThanhBiBo ưa thích bài này
  2. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    749
    vậy là giống ông xã chị rồi !
    đi tập về là ăn như heo !:D chị đang mong cho ổng tăng thêm 5 ký nữa !
  3. zKiDsAdz

    zKiDsAdz
    Bình Luận:
    47
    Ưa thích:
    3
    trời @@ sao ăn khỏe khiếp vậy, mình trước toàn ăn 5 bát thôi nhưng khi đi tập về chỉ ăn có 1 bát ^^ sợ béo vì bụng to
    sau bữa ăn phụ và ăn chính thì ăn thêm 1 quả chuối nhé :D hoặc theo giáo án dinh dưỡng 1 ngày của a Sơn ý :D
  4. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    thế ních cơm nhiều là bị béo ah? hix. ko ăn thì đói làm sao mà chịu đc chứ :(
  5. zKiDsAdz

    zKiDsAdz
    Bình Luận:
    47
    Ưa thích:
    3
    tăng cương thêm thịt lạc và rau, mình ăn chỉ 1 bát cơm lót dạ thui rồi ăn 2 mớ rau muống, thịt gà ( bò, lợn ) ăn vã cho đến khi cảm thấy vừa đủ, k ăn no vì còn để bụng ăn thêm 1 quả chuối tiêu + 1 quả cam ( táo ) :))
  6. c0c0nut

    c0c0nut
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    41
    Ăn nhiều rau bạn ơi :))
  7. khuutam

    khuutam
    Bình Luận:
    522
    Ưa thích:
    228
    54 cân mà ăn gấp đôi anh, mỗi bữa chính anh ăn có 2 chén cơm àh :)
  8. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    từ bữa đi tập đến giờ là đc gần 1 tuần. chính xác là 5 bữa. e ăn như vậy. mới cân hum qua tăng lên đc 0.9 kg.:) chỉ sợ tăng cân mà lại béo thì xấu lắm. hix:(
  9. buomvangk4

    buomvangk4
    Bình Luận:
    2,978
    Ưa thích:
    749
    anh ăn như vậy có tăng cân dc ko ?
    mà em có 54 ky thì hơi nhỏ ! tăng thêm vài cân nữa cho đẹp !
  10. khuutam

    khuutam
    Bình Luận:
    522
    Ưa thích:
    228
    vẫn tăng nhưng tăng nhẹ em àh, vài tháng lên 1 kg :)
  11. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    e đang muốn tăng cân tối đa có thể? hi. nếu mà ăn cơm vào tăng cân mà ko béo thì e ních thêm vài bát nữa. vì lúc ăn cơm cứ thèm ăn mãi mà lại chẳng thấy no. hix :(
  12. zKiDsAdz

    zKiDsAdz
    Bình Luận:
    47
    Ưa thích:
    3
    mình có 1m65 mà đã 61 KG này :)) Có mỗi cái bụng là béo nhìn khó ưa thôi :)
  13. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    cho e chế độ ăn của a với :)
  14. c0c0nut

    c0c0nut
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    41
    ăn tinh bột thì ăn mãi vẫn thèm là phải ròi. Bạn ăn thêm thịt và rau í, chứ tăng cân mà tăng toàn vào mỡ thì ham rì :D
    Bữa phụ bạn thử thay 1 bữa sữa = 2 quả chuối xem, vì mình nghe bảo chuối giúp tăng hấp thụ protein, tốt cho tim mạch bla blu...
    Chết mình toàn nghe nói xong trém gió :))
  15. zKiDsAdz

    zKiDsAdz
    Bình Luận:
    47
    Ưa thích:
    3
    Dinh dưỡng trong 1 ngày

    Nên nhớ không ăn quá no và phải kết thúc mọi việc ăn uống trước khi tập ít nhất 30 phút

    Dưới đây là gợi ý cho 1 ngày ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy thực đơn không quá lớn không quá khó làm và cũng không quá nhiều tiền. Vì đa số người tập ở giai đoạn này là từ 17-24 lên đa phần là học sinh sinh viên hoặc người mới đi làm còn dựa vào kinh tế bố mẹ hoặc có dư dả thì rất ít lên tôi thiết kế thực đơn này cho các bạn không có nhiều điều kiện như vậy.

    DINH DƯỠNG VÀ NƯỚC UỐNG



    1. SÁNG
    - Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
    • 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

    - Bữa phụ 1 (10h)
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    • 01 xúc xích bò loại trung
    • 02 quả chuối tiêu
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

    2. TRƯA
    - Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h

    - Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    • 01 xúc xích bò loại trung
    • 02 quả chuối tiêu
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút

    - Bữa phụ 3 (18h) - có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
    • 01 quả chuối tiêu
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.

    3. TỐI
    - Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h

    - Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
    • 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    • 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
    • 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    • Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé

    Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.


    - Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
    - Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, lên uống từng ngụm nhỏ ...uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn lên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
    (sonvalentine: webthehinh.com)
  16. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    13,620
    Ưa thích:
    6,175
    Mình 80kg mà ngày ăn có 3 bát cơm :rolleyes:
  17. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    dấu (.) đó là ăn 1 trong các thứ đó hả anh? hay là ních hết :eek:
  18. splen Moderator Ban Quản Trị

    splen
    Bình Luận:
    2,316
    Ưa thích:
    2,175
    1 ngày cưng ăn 3 bát, thế mỗi buổi cưng ăn 1 bát hử? Còn lại là thịt cá ăn cho no? :arghh:
  19. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    13,620
    Ưa thích:
    6,175
    vầng :cool:
    splen ưa thích bài này
  20. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    thịt cá ăn cho no thì chắc nhà em sạt nghiệp vì em mất :(
  21. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    13,620
    Ưa thích:
    6,175
    Ăn hết cái mâm là được rồi bác, :D
  22. shinroro

    shinroro
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    cho em hỏi em đang muốn giảm 5kg 1 buổi em ăn 1 chén cơm vs 400gr ức gà luộc bỏ da vs 2 trái chuối có đủ dinh dưỡng k a.,em 18t cao 1m73 nặng 76kg:(
  23. An.

    An.
    Bình Luận:
    2,719
    Ưa thích:
    1,087
    đệt buổi ăn 6 7 bát kinh vl :blackeye:
    trước lúc chưa tập tạ buổi em ăn đc bát
    sau khi đi tập ăn thêm đc bát => buổi 2 bát
    sau khi đi làm + tập ăn thêm dc bát nữa 3 bát 1 buổi là cứng bụng rồi
    69kg 1m8 :cry: dạ dày bé thật khổ:oldman:
  24. minhnsna

    minhnsna
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    8
    sao ăn ít cơm mà lại nặng thế?:( hix. ai cho hỏi luôn là uống nước tăng lực ( bò húc, number one..) có tốt ko? vì e thấy cũng có nhiều klo trong mỗi lon. thank
  25. hihe0312

    hihe0312
    Bình Luận:
    446
    Ưa thích:
    103
    có tiền thì mua thịt bò,gà mà ăn còn ko có tiền thì cứ cơm +đồ ăn bình thường.lòng trắng trứng mà ăn nó lên cả cơ lẫn mỡ bạn àk tùy thuộc kinh tế tập thể hình thì thèm cái gì thi ăn cái đó ko kiêng cữ gì cả trừ khi bạn đang trong giai đoạn cutting thi ko nên ăn chất béo nhiều quá
  26. zKiDsAdz

    zKiDsAdz
    Bình Luận:
    47
    Ưa thích:
    3
    sợ béo quá thì bỏ lòng đỏ, cam với táo có thì càng tốt không có cũng không sao
    nước uống thì uống nước lọc đi :D hạn chế uống các nước có Ga. Có lòng trứng trắng ăn càng nhiều thì càng ít, sợ k có mà ăn thôi :D
  27. AJ.S

    AJ.S
    Bình Luận:
    540
    Ưa thích:
    190
    54 kí thì vẫn còn gầy, cứ ních cơm vào ko phải xoắn, có tinh bột thì tăng cân mới nhanh, bao giờ thấy mỡ rồi tính tiếp :))
  28. An.

    An.
    Bình Luận:
    2,719
    Ưa thích:
    1,087
    ai bít chắc xương nặng :blackeye: mà tui còn gầy còm à :cry:
  29. Haroro_vt89 Tư Vấn Ban Quản Trị

    Haroro_vt89
    Bình Luận:
    1,752
    Ưa thích:
    1,636
    khiếp vãi bác chủ topic, em mà ăn 1 bữa 6,7 cơm như bác thì đi cấp cứu liền. Em ăn 3 bát + thưc ăn là thấy muốn nôn rùi. mà 6,7 bát to hay bé... bây giờ cũng có loại bát cơm bé bé
  30. giant_man

    giant_man
    Bình Luận:
    383
    Ưa thích:
    124
    bác còn gầy thê thì tương được bao nhiêu cứ tương,em nghĩ thế :D,chưa tăng cân đã sợ béo thì khác gì chưa đi tập thể hình đã muốn Mr.olympia.Với lại tăng cân thì vẫn đi kèm tăng mỡ mà :D
  31. tientruongit

    tientruongit
    Bình Luận:
    248
    Ưa thích:
    95
    vẫn còn nhẹ cân thế thì cứ táng mạnh vào sợ cái gì, không ăn sức đâu mà tập cố gắng bổ sung thêm thịt cá trứng sữa theo mức cho phép cứ ăn nhiều cộng với tập luyện đầu đủ cho tăng cân đi sợ béo làm gì sớm tăng cơ là phải tăng mỡ mà tránh sao đc đến lúc nhiều mỡ quá muốn cho người khô nét thì lại giảm lúc đó sẽ đẹp hơn
  32. Mr92

    Mr92
    Bình Luận:
    298
    Ưa thích:
    63
    hic,khâm phục bạn quá,ước gì ăn được như bạn.mình ăn 2 bát đầy là no rùi
  33. tri_gym

    tri_gym
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    4
    cứ ních di ban .đang ốm mà .tinh bột cũng chuyển hóa thành protein mà .do đó nếu đồ ăn hạn hẹp bạn cứ beng đi,buổi tối ăn ít tinh bột thôi. Vừa tăng cơ vừa tăng mỡ ,khi nào thấy đủ rồi xiết lại .
  34. ThanhBiBo

    ThanhBiBo
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    1
    Anh đọc nhiều sách thấy tập thể hình ko nên ăn nhiều cơm, nhất là buổi tối vì tích mơ bụng. Nhưng với người "mỏng" như e thì vẫn nên ăn cơm vừa phải và giữ gìn cái bụng, có mỡ ở bụng rồi tập để lấy lại cơ rất vất vả vì phải giải quyết hết đống mỡ mới thấy cơ bụng được.
    luhanh ưa thích bài này
  35. khuglog

    khuglog
    Bình Luận:
    157
    Ưa thích:
    70
    mình bạn ăn gần 3 lon gạo hả?
  36. beingstill

    beingstill
    Bình Luận:
    839
    Ưa thích:
    502
    ngày trước ngày 3 bữa bữa nào cũng 4 bát cơm đầy + thức ăn
    giờ ngày chỉ còn 2.5 bát
  37. Arlong

    Arlong
    Bình Luận:
    89
    Ưa thích:
    13
    trời đất , bác ăn tốt thì cứ ăn

    Mình ăn 1 buổi 1 bát cơm nè ==" ngán khủng khiếp luôn ấy cứ nghĩ đến là muốn buồn nôn , mình còn sợ không biết mình có bị XƠ GAN không nữa nè :((
  38. khuglog

    khuglog
    Bình Luận:
    157
    Ưa thích:
    70
    Nếu ăn ít thì bác cố gắng cứ 2-3h là cứ ăn thêm gì đó hoặc ăn cơm tiếp vậy là được
  39. adnbth

    adnbth
    Bình Luận:
    232
    Ưa thích:
    111
    mình chỉ ăn mỗi bữa một bát thôi, ngày 2 bạt Hôm nào ko tập thì một bát ẹc ẹc. Thật sự ăn không nổi vì ăn nhiều thức ăn quạ Như vậy có đủ lượng tinh bột ko nhỉ?

Chia Sẻ Trang Này