Bài tập cơ bụng hiệu quả

Thảo luận trong chuyên mục 'Lưu Trữ Chung' tạo bởi namolla, ngày 16/2/09.

  1. namolla

    namolla
    Bình Luận:
    189
    Ưa thích:
    389
    Trước đây vì bận rộn quá mà cũng ngại đi tập thể hình nên bụng cứ ngày càng to ra. Hôm nay đọc được cách tập cơ bụng này, phải chia sẻ ngay với mọi người.
    Hy vọng cơ bụng anh em nào cũng đẹp!

    Tập không dụng cụ:
    Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.

    [​IMG]

    Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)

    [​IMG]

    Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút


    Tập cơ bụng với xà đơn:

    Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.

    [​IMG]

    Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)

    [​IMG]

    Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

    Nguồn: linhperfume.com​
    extreme45nmHoàng Châu ưa thích bài này.
  2. vipmen123

    vipmen123
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    nếu chỉ tập 1 trong 2 bài tập trên 1 cách đều đặn thì có được 1 cơ bụng hoàn hảo 6 múi kô anh ? dự tính là trong bao lâu ???
  3. Sunlolo Banned

    Sunlolo
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    1
    Không có đâu bác, em làm chuột bạch thí nghiêm rồi,có giảm nhưng được 6 múi thì hơi bị lâu lắm:whistle:được cái thiks hợp cho bác nào bị táo bón,em thử rồi em biết:w00t:
  4. boy_lonely

    boy_lonely
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    Zị sao a nói là có hiệu quả.E cũng tập bụng dữ lắm,mà tập 4 tháng mấy rồi có thấy lên tí nào đâu :((
  5. khoadpla

    khoadpla
    Bình Luận:
    19
    Ưa thích:
    0
    co bài tập về lưng thì post nhen bạn
  6. vagabon2

    vagabon2
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    0
    pác có nhầm về cách hít thở ko vậy.em hỏi vậy thôi nếu ko phải thì sr pác nha!
  7. anh426 Ex Mod

    anh426
    Bình Luận:
    470
    Ưa thích:
    7
    nhầm rồi ấy chứ thường bài cuối hạ thẳng chân thì hít vào co chân lên thì thở ra
  8. hongquang2411

    hongquang2411
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    tập bụng rất khó và đòi hoỉ nhiều thời gian, chính vì thể trạng mỗi người nên lên nhanh hay chậm, cái quan trọng là quyết tâm và chế độ ăn uống. Đi làm việc, ngồi quán cà fe6, thời gian nhiều hơn thời gian tập cơ bụng nhiều=> lý do tại sao lâu lên.
  9. quachquach

    quachquach
    Bình Luận:
    31
    Ưa thích:
    0
    Bụng càng to thì tập càng lâu.
  10. tuvui66

    tuvui66
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    tap bung qua de ma ......giam an . va chay bo nhieu bao dam co hieu qua
  11. tuvui66

    tuvui66
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    tap kieu nay chac vai nam nua moi co 6 mui......chac an tap nang ly thi mau len 1 mui hon
  12. conbovang

    conbovang
    Bình Luận:
    458
    Ưa thích:
    56
    thích kiều xà đơn nhất..vừa có bụng vừa đc tăng chiều cao
  13. extreme45nm

    extreme45nm
    Bình Luận:
    372
    Ưa thích:
    50
    phải kết hợp thêm vớt tạ ngực & tập bụng giữa nữa ..
  14. toanmnn

    toanmnn
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    cho e hỏi cái bụng đang mỡ muốn giảm để tập thì làm thế nào ?????
  15. thkq Banned

    thkq
    Bình Luận:
    9,942
    Ưa thích:
    2,302
    Thì HIIT hay LC để giãm mỡ rồi tập nè
    hoang12dn ưa thích bài này
  16. hoang12dn

    hoang12dn
    Bình Luận:
    2
    Ưa thích:
    0
    HIIT và LC là cái jì anh ?
  17. thkq Banned

    thkq
    Bình Luận:
    9,942
    Ưa thích:
    2,302
    Em vào diễn đàn mục giãm cân đọc để hiểu thêm đi em
    dang ưa thích bài này
  18. Hoàng Châu

    Hoàng Châu
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Uhm để chiều nai đi thử 2 cái nài! He He
  19. HUGO

    HUGO
    Bình Luận:
    11
    Ưa thích:
    2
    Chạy bộ nhiều thì ok
  20. vinenri

    vinenri
    Bình Luận:
    158
    Ưa thích:
    26
    sợ nhất là tập bụng mà vẫn phải tập :(
  21. hung

    hung
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    0
    Mình cũng mới tập cách đây 4 tháng. Tình hình là bây giờ cái bụng giảm đi lượng mỡ thừa và thay vào đó là 1 lớp cơ mà mình có thể cảm nhận đc.
    Bây giờ có 2 đường eo hình chữ V rồi. Múi cơ thì chưa hiện ra rỏ lắm.
    Lúc đầu tập rất là đau. Nhưng phải cố gắng. Nãn là không thành công đâu đó. Thấy cũng có nhiều Video Clip chỉ tập bụng hiệu quả lắm, mình cũng đang áp dụng nè.
  22. Cheer

    Cheer
    Bình Luận:
    605
    Ưa thích:
    140
    Tập có mỗi vậy kô 6múi được đâu. Tập theo bài 8phút í. May ra
  23. hung

    hung
    Bình Luận:
    10
    Ưa thích:
    0
    Mình cũng đang tập theo cái Clip 8 phút nè. Có ghế tập bụng ở nhà luôn rồi. Hiii tự mua sắt về nhà uốn cong và hàng lại làm ghế tập bụng, không kém hàng tiệm đâu nhé. Nói chung là khi mà mình cảm thấy cơ bắp phát triển tý thì tinh thần cũng phấn chấn <không uổn công sức> mặc dù hiệu quả chưa cao :whistle: Cố lên mọi người.
  24. dundun1701

    dundun1701
    Bình Luận:
    204
    Ưa thích:
    81
    tập cơ bụng thì bài 8min là hiệu quả nhanh và rõ ràng nhất (đã kiểm nghiệm qua bản thân).
    Giờ lười không tập bài đó nữa mà chỉ tập ở gym là thấy cơ xuống ngay, hehe.

Chia Sẻ Trang Này