[Hỏi] Ăn gì để có calo , protein nhiều ?

Thảo luận trong chuyên mục 'Hỏi Đáp Dinh Dưỡng' tạo bởi Titphoer, ngày 25/3/13.

  1. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Mình cao 1m65 nặng 48kg .

    Bây giờ mình muốn tăng cân , mình có dạo trên diễn đàn và đọc về chế độ dinh dưỡng nhưng mà chung chung quá . Mình có ghé qua Công cụ tính calo cần để tăng cân thì bảo mình phải nạp 2000 calo mỗi ngày , mình chẳng biết là ăn gì để có calo nhiều , protein , mình vẫn còn mông lung lắm . Các bạn ,anh , chị có thể tư vấn hộ mình ăn gì ,uống gì để có thể tăng cân không ?

    Cảm ơn các bạn , anh , chị :)
  2. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    1 ngày 500g thịt gà ko tính da là được 1000kcal + 100g protein nhé bạn :D. Món kinh tế nhất mình biết :D
    GiomuaselanhTitphoer ưa thích bài này.
  3. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Hi , vậy bạn cho mình hỏi thêm về cái vụ lòng trắng trứng gà là cung cấp gì vậy bạn :)
  4. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    100g lòng trắng ( khoảng 3 cái ) thì có khoảng 50kcal với 10g pro ... Cơ mà ăn lòng trắng nếu người mà bị mụn thì xác định là tan nát cái mặt luôn ... trước mình cũng ăn thử ngày 600g lòng trắng mà giờ bỏ rồi, theo thịt gà vẫn ok hơn ...
    mình tập được đến cuối tháng là tròn 2 tháng rồi .... 1m80 53kg ... bây giờ 1m80 60kg rồi :D:D:D
    GiomuaselanhTitphoer ưa thích bài này.
  5. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Gà công nghiệp mà nuốt mỗi ngày 500g thì nguy cơ sống k đc lâu đấy, thay đổi món thường xuyên, cái j ăn nhiều quá cũng k tốt cả.
    Titphoer ưa thích bài này
  6. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    hi hên quá mình ít bị mụn ;))
    không ăn được thịt thì ăn trứng gà , chắc cái gì cũng ăn quá , ăn nhiều nhưng mà vẫn ốm :(
  7. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Bác có khẩu phần gì giúp em không ?
  8. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Mình cũng k dám nói bừa bạn àh, nhưng mình nghĩ tập tạ và ăn uống nghỉ ngơi hợp lý thì tất nhiên sẽ tăng cân thôi, nếu là người sức khỏe bình thường.
    Còn nếu sợ nóng hay j đó thì chọn những món ăn có nhiều đạm mà k bị nóng đó, thịt heo nạt, bò, cá nước ngọt, trứng ăn ít thôi, sữa,... thiếu gì bạn. chỉ sợ k có đủ tiền để mà ăn thôi.
  9. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    Thực đơn của mình, ngày nào cũng vậy hết kể cả ngày ko đi tập :
    3 bữa chính : 1 tô cơm - 200g thịt gà - 500ml nước - 1 chén canh => 700kcal/1bữa + 40g protein
    3 bữa phụ : 1 trứng luộc - 2 chuối. ( Bữa trước khi tập thì thêm 1 ly sữa 500ml ). 300kcal + 10g protein
    Kiêng càng nhiều béo + đường càng tốt ...
    Tuano620 ưa thích bài này
  10. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Chà gay go àh, ngày nào cũng như ngày nào, hâm mộ quá
  11. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    ừ mỗi ngày 3 tô cơm - 1 tô canh - 500g thịt gà - 3 trứng - 6 chuối - 1 sữa - và yaourt nếu có :D
  12. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Ăn trứng gà khéo mà ăn phải đỉa trung quốc nhé hehe, đùa vậy thôi :)
  13. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Gà công nghiệp mà bác ăn đều đều mỗi ngày 0.5kg thì thật là thiên tài, nể bác thiệt đó
  14. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    cũng thường thôi. Mắc ói mắc nghẹn hoài nhưng vẫn cố nuốt. Đơn giản là đối với mình nó ko phải là thưởng thức nữa mà là nạp năng lượng để cơ thể mình hoạt động :D Sau này body đẹp thì thoải mái hơn chút cũng chưa muộn :D
  15. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    13,010
    Ưa thích:
    5,864
    Thịt, cá, trứng, sữa....
  16. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Thiên Ân ơi, một ngày có 3 tô cơm thôi hả. 1 tô của cậu to không vậy.
  17. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    1 tô của mình cỡ 400g à :D
  18. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Mình không biết tính nhưng bữa tối của mình là khoảng 3 lạng gạo luộc. :D thôi . Liệu có cần tăng lên với khẩu hiệu. "Anh rất ít ăn cơm nhưng đã ăn thì pải thế này" :))
  19. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    1 tô của mình thì khoảng 2 chén đầy, nói vậy cho dễ tính :D
  20. Tônthấtbảoanh

    Tônthấtbảoanh
    Bình Luận:
    3,073
    Ưa thích:
    1,071
    ăn lòng trắng mà bị mụn mới nghe đó, có đỗ oan cho lòng trắng không bạn ?
  21. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    hok có đâu, lòng trắng với lại Amino dễ bị lên mụn lắm ... cái này trong đây bàn luận nhiều rồi mà :D
  22. Tônthấtbảoanh

    Tônthấtbảoanh
    Bình Luận:
    3,073
    Ưa thích:
    1,071
    Amino nóng thì lêm mụn mình biết ,còm lòng trắng thì chưa :)
  23. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    lòng trắng cũng zậy á, trước mình có kinh doanh qua mình biết mà, mấy bác mua của mình ăn được 1 2 tuần là alo hỏi sao mà mụn nổi trên mặt với lưng nhiều thế =))~
  24. Rùa Ngố

    Rùa Ngố
    Bình Luận:
    428
    Ưa thích:
    277
    ăn nhiều pro nhất mà rẻ nhất là lòng trắng.100g lòng trắng được 10g protein.1kg = 18k ? cứ thế mà nhân lên xem 1 ngày ăn 1 kg hoặc nửa kg lòng trắng thì được bao nhiêu g pro.mà pro trong lòng trắng là dễ hấp thụ nhất trong chuỗi thức ăn sau mỗi whey:D
  25. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Mot ngay can bn protein the may bac.
  26. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    2g/1kg cơ thể
  27. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Protein dung lam gi trong viec tap theo thao vay :D
  28. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    ví dụ, mình ví dụ thôi nhé. bạn ăn 1kg fat thì lên được 0,5kg mỡ. ăn 1kg protein thì lên được 200g cơ bắp. Cơ mà mỡ thì ko cần tập luyện, cơ bắp thì phải tập cho nó cần thì nó mới hấp thu protein được :D:D:D. nói nôm na mình hiểu là vậy
    Huy Le 3 ưa thích bài này
  29. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Hehehe, 1kg fat duoc tan 0.5 kg mo co ah, 1kg protein dc .02 kg. :)). duoc day, minh pai co an.

    The fat co nhieu o the nhi.

    An cang nhieu pro va fat deu tot phai ko? :D
  30. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    nếu tập thể hình thì đừng ăn nhiều fat + carb quá, lên mỡ ko à ... ăn thịt nhiều vào ...
    ăn mỡ bảo đảm lên kg nhanh hơn nhưng sau này cũng phải cắt mỡ thì mới thấy cơ :D:D
    Huy Le 3 ưa thích bài này
  31. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    13,010
    Ưa thích:
    5,864
    Chữ có dấu nhé bạn
    Huy Le 3 ưa thích bài này
  32. karatedo93

    karatedo93
    Bình Luận:
    578
    Ưa thích:
    176
    vậy ngày đủ 6 bữa nếu có điều kiện ăn thêm sữa chua ! Hạn chế lòng đỏ hả mấy bạn
    Tônthấtbảoanh ưa thích bài này
  33. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Tại nãy e mới cài lại máy tính chưa có unikey :D, xin lỗi các bác hehe
  34. ayakech

    ayakech
    Bình Luận:
    92
    Ưa thích:
    31
    Đang ngồi ở cty lôi 3 trứng gà ra gặm, hic hic, trứng luộc từ sáng mang đi ko biết có mất chất hay thiu ko ae nhỉ :(.
    Đã xong 3 trái, giờ chèn thêm 3 trái chuối + 1 hộp TH có đường là xong bữa phụ, quên còn 1 cốc Whey mang đi, giờ ra căng tin ngồi shock :D. Tối 8h mới ăn tối chắc lại 2 bát cơm + thịt thà. Tà tà phấn đấu lên 70kg :).
    Huy Le 3 ưa thích bài này
  35. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Cậu giờ bn cân rồi, hn nóng thế mà ko hỏng à :D
    Thực đơn cậu ăn ntn thế
  36. ayakech

    ayakech
    Bình Luận:
    92
    Ưa thích:
    31
    Giờ cân hơi ko mặc j 67kg :D, thực đơn thì đang cố gắng ngày cày 5 bữa.
    Sáng ngủ dậy: Whey 1 cốc
    Trên đường đến cty : Phở - Bún - Bánh mỳ - cái j đó đại loại là ấm bụng.
    Tiện trc khi đến thì mua nửa nải chuối tầm 11h làm 2 trái.
    Trưa cơm văn phòng 40k/ suất.
    Tầm 4-5h tiện lúc nào thì ăn trứng luộc mang từ nhà, sữa tươi, chuối 2 3 trái hôm nào ko tập thì thêm cốc Whey (ko thì để dành whey cho sau tập).
    Tối 8h chén cơm vợ nấu có j ăn nấy nhưng thường đủ thịt rau các loại.
    Tập tầm tuần 3 buổi. Được 6 tháng rồi, tăng từ 54kg đến giờ chững hẳn lại, cả tháng nay cố thúc đc có thêm 1kg :(.
    Trứng thì hôm nay luộc mang đi mà quên mất để trong túi nilong hơi hấp hơi, vừa chén xong, hy vọng lát nữa về nhà an toàn ko bác Tháo bác ý rượt :D.
    Huy Le 3 ưa thích bài này
  37. Giomuaselanh

    Giomuaselanh
    Bình Luận:
    1,060
    Ưa thích:
    329
    Chỉ sợ gà công nghiệp thì o đạt dinh dưỡng như thế thôi chứ có mà khó ăn cũng phải nuốt thôi.
    Tônthấtbảoanh ưa thích bài này
  38. atiso1912

    atiso1912
    Bình Luận:
    478
    Ưa thích:
    126
    Các bác ơi sao mình dùng amino 2222 abolic DNI mà sao chẳng thấy nổi mụn gì cả ạ?
  39. ciel210

    ciel210
    Bình Luận:
    719
    Ưa thích:
    229
    nhìn các bác ăn mà tủi thân
  40. pavolusa

    pavolusa
    Bình Luận:
    494
    Ưa thích:
    166
    tăng cân thì cứ carb mà táng :eek:
  41. ciel210

    ciel210
    Bình Luận:
    719
    Ưa thích:
    229
    tăng cơ mới khó
  42. sida1234

    sida1234
    Bình Luận:
    62
    Ưa thích:
    35
    mình ăn cả lòng đỏ có sao ko nhỉ :D đang muốn béo
  43. ciel210

    ciel210
    Bình Luận:
    719
    Ưa thích:
    229
    được chứ, bỏ lòng đỏ phí lắm. Mà tuần ăn ít lòng đỏ thôi
  44. BMW

    BMW
    Bình Luận:
    774
    Ưa thích:
    109
    mình ăn gà nhiều hơn ăn trứng, thi thoảng thêm 2-3 quả trứng luộc vào bữa ăn trưa hoặc tối, còn sáng dậy và sau khi tập mình ăn ức gà luộc, nhìn thấy bánh kẹo ngon thèm lắm nhưng mà cố nhịn, thi thoảng ko chịu được mới ăn 1 cái cho đỡ thèm
  45. anh vuong

    anh vuong
    Bình Luận:
    12
    Ưa thích:
    2
    sv xa nha tieu chuan 1 ngay 60k tien an nhu minh thi lay dau ra di tap day chan
  46. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    nick bị banned mới được ra đảo =)) bạn còn quan tâm đến thực đơn 60k/1ngay thì cứ reply lại comment này nhé, mình sẽ vào giúp :D
  47. PROinFuture

    PROinFuture
    Bình Luận:
    554
    Ưa thích:
    474
    bạn thiên ân này an gà cn ngày nửa kg kinh thế, mình thì moi ngay tốn k qá 20k tiền ăn, vẫn ngon làh thoii.
  48. HAbell

    HAbell
    Bình Luận:
    916
    Ưa thích:
    385
    ăn nhiều thì tăng cân đó ạ. Cơ mà mình thì ngược lại muốn giảm. Cơ thể phân giải chất quá tốt :D
  49. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,570
    Ưa thích:
    1,276
    20k 1 ngày ăn ? Có ăn với gia đình ko ?
    riêng ai ko biết chứ mình thì 1 ngày nếu có "20k để ăn" chắc giờ này nhập viện rồi =))
  50. PROinFuture

    PROinFuture
    Bình Luận:
    554
    Ưa thích:
    474
    sagắn sáng và sua chua, trưa chiều cty lo.hi

Chia Sẻ Trang Này