Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng.

Thảo luận trong chuyên mục 'CLB Fitness Nữ' tạo bởi voikcoi, ngày 31/3/13.

  1. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng

    Giảm mỡ bụng và có một vùng bụng phẳng là mong muốn không chỉ riêng của phái đẹp mà ngay cả những quý ông cũng ước ao có một cơ bụng rắn chắc.
    Nếu đối với phụ nữ, một vòng hai thon gọn là yếu tố quan trọng của vẻ đẹp, giúp tăng cường các đường cong của vòng một, làm nổi bật nét gợi cảm của thắt lưng và hông… thì đối với nam giới, một cơ bụng săn chắc đồng nghĩa với sức khỏe cường tráng và vẻ nam tính đầy quyến rũ. Nhưng hơn hết, việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật có liên quan như tai biến, đột quỵ, tiểu đường, mỡ nhiễm máu, v.v…

    Có rất nhiều cách để loại bỏ mỡ thừa vòng bụng và giúp giảm cân như tập thể thao mỗi ngày, ăn kiêng với một chế độ ăn hà khắc, cực khổ. Nhưng ít ai biết rằng thở đúng cách cũng là một phương pháp hiệu quả cho việc giảm cân và lấy lại vóc dáng.

    Tất cả chúng ta đều biết đến tác hại của stress đến tinh thần và thể chất của mỗi người. Khi bạn bị stress, hàm lượng cortisol tăng lên, dẫn đến việc mất cân bằng hormone. Lúc ấy, cơ thể sẽ cảm thấy rất đói và có cảm giác thèm ăn; bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn và lượng calorine thu nạp vào sẽ biến thành chất béo, nhanh chóng chuyển hóa thành lượng mỡ thừa tích tụ ở phần bụng, làm giảm hiệu quả của việc nỗ lực ăn kiêng và giảm cân của bạn. Bằng cách tập luyện phương pháp các phương pháp thở đơn giản dưới đây, bạn sẽ kiểm soát được cơ thể, giảm stress, kìm hãm cảm giác thèm ăn từ đó mang đến một vùng bụng săn chắc và một tinh thần thoải mái.

    1. Thở sâu:
    Đây là phương pháp thở đơn giản, phổ biến nhưng vô cùng hữu hiệu. Bạn chỉ cần dành từ 15 đến 20 phút để tập luyện trong một ngày.
    Khi bắt đầu tập, bạn nên ngồi với một tư thế thoải mái nhất, hai tay đặt lên đùi và thả lỏng vai.
    Đầu tiên, bạn thực hiện động tác thở tự nhiên, sau đó bắt đầu thở chậm dần và sâu hơn. Bạn sẽ cảm nhận được luồng không khí tràn vào cơ thể thông qua mũi, di chuyển chậm xuống phần bụng dưới. Lúc ấy, hãy để cho cơ bụng của bạn phình lên hết cỡ và thở chậm ra bằng miệng.
    Luân phiên thay đổi giữa thở tự nhiên và thờ sâu. Cần chú ý đến cảm giác của bạn khi hít vào và thở ra một cách tự nhiên và khi hít thở sâu bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, thở nông thường đem lại cảm giác căng cứng, hụt hơi trong khi thở sâu giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

    2. Thở bằng bụng (thở bằng cơ hoành):
    Việc thở bụng theo 4 nguyên tắc: sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và được thực hiện chủ yếu bởi cơ hoành - một cơ lớn chắn ngang giữa ngực và bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi, mặt dưới với gan và khoang bụng. Cơ hoành hoạt động phối hợp với các cơ ở bụng, các cơ gắn vào xương sườn. Khi cơ hoành hạ xuống, các nội tạng trong bụng bị dồn xuống, bụng phình lên, lúc ấy không khí bị hút vào. Khi cơ hoành nâng lên, không khí bị đẩy ra, các nội tạng bị kéo theo, bụng thót lại. Cách thở này chẳng những cũng cấp thêm ôxy mà còn luyện sự hưng phấn của trung tâm hô hấp ở hành tủy, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, tăng cường tuần hoàn, điều hòa các nội tạng bị rối loạn và làm cho thần kinh ổn định.

    Đầu tiên, các bạn nằm ngửa, đặt một cuốn sách lên bụng. Thả lỏng cơ bụng, hít sâu vào cho đến khi cuốn sách được nâng lên. Khi thở ra, cuốn sách sẽ hạ xuống. Tiếp tục hít không khí vào, đưa không khí xuống phần đáy phổi và mở rộng toàn bộ khoang ngực.
    Sau đó ngồi xuống, đặt tay phải lên bụng và tay trái lên ngực. Thở sâu để tay phải nâng lên hạ xuống theo nhịp thở. Hít bằng mũi, thở ra bằng miệng và thả lỏng.
    Cuối cùng, bạn nên đặt một chiếc đồng hồ có kim giây trong tầm nhìn. Thở chậm, hít không khí đầy bụng trong 5 giây, sau đó thở ra thật chậm.

    Trên đây là một vài bài tập thở đơn giản giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng mà không tốn quá nhiều sức lực. Bên cạnh tập luyện bạn cũng nên nhớ uống nhiều nước và có một chế độ ăn uống hợp lý với ít chất béo và calories. Bạn cũng có thể kết hợp tập những động tác thể dục sau khi thực hiện các bài tập thở trên để đem đến hiệu quả giảm lượng mỡ thừa vùng bụng một cách tốt nhất.

    (Lời khuyên từ chuyên gia Jockey)
    http://hn.24h.com.vn/lam-dep/tho-dung-cach-giup-giam-can-va-mo-bung-c145a502108.html
  2. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    Quá đơn giản. Tại sao k thử. Bạn có thể thở bụng ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào. đang làm việc, chém gió, đi xe, mua hàng,... Dĩ nhiên việc thở sâu đòi hỏi 1 sự tập trung đáng kể, nhưng bất cứ khi nào chợt nhớ ra, hấy hít thở sâu và hóp bụng chặt. Nó giúp cơ bụng của bạn được vận động bất cứ lúc nào trong ngày, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm hiện tượng đầy bụng chướng khí, và tạo một dáng đứng, ngồi đẹp.

    Trong quá trình thở sâu, có thể có một số hiện tượng như hơi khó chịu ở dạ dày và ruột, hay gây cảm giác chèn ép phổi. Tuy nhiên nó sẽ qua nhanh thôi. bạn không cần phải mới bắt đầu mà đã thở quá sâu và cố gắng thở mọi lúc mọi nơi. Có thể bắt đầu tập thở bụng khi nằm thư giãn trên giường trong lúc chưa ngủ được. Cũng đừng nên thở theo kiểu dùng cơ hoành khi vừa ăn no. Việc này có thể khiến đau bao tử, hay trào ngược dạ dày.

    Nếu muốn tác dụng hơn nữa, bạn có thể giữ/ nén bụng trong vài giây. Khí có thể thoát ra ở 1 số chỗ mà nó có thể, gây nên hiện tượng xì hơi hay ợ, nấc. Tuy nhiên hiện tượng đó là bình thường, nó hay xảy ra khi bạn đang bị đầy hơi.

    Bất cứ một phương pháp rèn luyện nào cũng yêu cầu người tập phải chú tâm vào động tác, khối cơ mà mình đang tác dụng lực. Bụng cũng không ngoại lệ. Không cứ phải sit up, crunches bạn có thể tập bụng suốt cả ngày với động tác vô cùng đơn giản này.
  3. gaumeo0211

    gaumeo0211
    Bình Luận:
    159
    Ưa thích:
    148
    THANKS chị đã chia sẻ
    Kái này rất có hiệu quả và hiệu quả ko thể ngờ đc ý...Mọi người cùng thử xem sao nhá. Vừa thon bụng,vừa tốt cho sức khỏe :love:
    Em làm theo có vài ngày mà kái bụng đã khác rồi
    Chứng minh luôn bằng bụng của e,bên trái là hum 22/3,bên phải e mới chụp 2,3 hum trước.Bụng giảm trong khi cân nặng em ko hề thay đổi
    DSC01919_副本_副本.jpg
  4. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    chuẩn đấy e. c thở bụng ngót ngét 10 năm rồi. c chuyên gia ăn đêm tầm 11 12h. có đợt c bị thức dậy lúc 3am, c ăn như điên xong lăn ra ngủ tiếp. mà toàn ăn kiểu hại bụng như là bánh ngọt, mỳ tôm, cơm rang, kẹo... mà bụng k bị to.
    đợt c đi gym, tập bụng k bé đi 1 tí nào, thậm chí bụng còn nhô ra. 2 tuần sau c ý thức được là có thể mình thở sai khi tập (dù vẫn theo nguyên tắc hít vào, nín trong quá trình tác dụng lực, thở ra), và dạo này bỏ bê k tập trung vào việc thở bụng. thì c lại quay về tập trung thở mỗi khi có thể, nhất là trước khi ngủ và đang ngồi lướt net. kết quả là vòng bụng đã trở lại bình thường.
  5. Han_Jin_Hieng

    Han_Jin_Hieng
    Bình Luận:
    179
    Ưa thích:
    92
    thay đổi ấn tượng đó e
  6. Girl1986 Ex Mod

    Girl1986
    Bình Luận:
    4,125
    Ưa thích:
    6,426
    tks bà nhé sẽ tập thư xem sao.... bà thơ thế 10 năm rùi thảo nào... hế hế....
    bụng tui lìu phịu toànmỡ, thấy gớm....
    huynh_long511Người Hà Nội ưa thích bài này.
  7. xeS

    xeS
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    34
    cám ơn chủ thớt, keke, tiếc là ko biết sớm để mà tập. Mùng 3/4 đã phải mặc áo dài rồi:cry:
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  8. hạ thiên

    hạ thiên
    Bình Luận:
    960
    Ưa thích:
    541
    cám ơn mà không thấy like:oops:
    Người Hà NộiGirl1986 ưa thích bài này.
  9. xeS

    xeS
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    34
    e like rồi :cautious:
  10. hạ thiên

    hạ thiên
    Bình Luận:
    960
    Ưa thích:
    541
    :p
  11. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    tại sao ngồi nhiều thì dễ to bụng? thật ra phần nào trên cơ thể cũng vậy. ít vận động thì dễ tích mỡ, chảy xệ. tay chân còn phải đi lại, cầm nắm, hoạt động hàng ngày đều cần sử dụng. bụng thì làm j? cúi xuống mở cái chìa khóa xe, cúi xuống lựa ít đồ,.... hết
    mỗi khi ngồi, hãy giữ lưng thật thẳng và hóp bụng lại. việc hóp bụng lại k chỉ giúp bạn ăn gian về mặt hình thức mà còn khiến cho cơ bụng của bạn được vận động.
  12. Dum Mit Tơ

    Dum Mit Tơ
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    2
    chị có thể nói rõ được không
    em suốt ngày làm việc bên máy tính :unsure:, nên cái bụng của em nó càng ngàng càng to :nailbiting:
    người thì gầy tong teo :grumpy:, cứ tưởng như người ngoài hành tinh ấy ! :greyalien:
    nản !!!


    trích chị voikcoi " mỗi khi ngồi, hãy giữ lưng thật thẳng và hóp bụng lại. việc hóp bụng lại k chỉ giúp bạn ăn gian về mặt hình thức mà còn khiến cho cơ bụng của bạn được vận động."
  13. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    nói rõ thế nào hả e? c cũng ngồi suốt. cũng có đợt tí thì béo bụng.

    bình thường mọi người hay quen thở nông và nhanh, gọi là thở ngực. tức là nếu đặt tay nên ngực thì sẽ thấy ngực chuyển động lên xuống theo hơi thở. khi mới tập thể bụng thì cảm thấy hơi ngược. nhưng dần sẽ quen. chỉ cần thời gian đầu tập trung 1 chút, k nản. rồi dần sẽ thành phản xạ vô thức. các em bé cũng thở theo kiểu này, thế nên k có j là phản khoa học cả.

    cách thở bụng: nằm hoặc ngồi xếp bằng, 1 tay để lên bụng, 1tay đặt ở ngực để cảm nhận độ phồng xẹp.
    hít vào 1 hơi chậm và sâu, phình bụng lên. cố làm sao cho bụng càng phình to càng tốt, mà ngực thì không di chuyển. dĩ nhiên ban đầu việc này có vẻ bất khả thi, miễn sao cảm nhận được cái tay ở bụng dược nâng lên 1 chút là được.
    trong lúc phình bụng, có thể nín thở trong vài giây, sau đó thở chậm ra. vừa thở ra vừa xẹp bụng xuống, ép sao cho cảm giác rốn dính vào xương cột sống giống như khi đang hóp bụng vậy.

    khi mình ngồi, cơ bụng được thả lỏng, chùng. khi đứng thì đỡ hơn vì phần nào cơ được kéo giãn. tuy nhiên do lâu k vận động, cơ rồi sẽ kém đàn hồi, mỡ thì nhiều. thế nên ngồi hay đứng j cũng đều thấy bụng xệ. thở bụng, hay đơn giản là thường xuyên hóp bụng chặt khi ngồi sẽ làm cho cơ bụng được ở trong trạng thái căng vừa phải. tương tự như nguyên tắc tập gym, bất cứ 1động tác nào cũng yêu cầu khi tác dụng lực rồi thì giữ cơ trong trạng thái căng gồng 1 vài giây. việc này giúp tăng cơ (nếu tập nặng) và tăng độ dẻo dai.
  14. Dum Mit Tơ

    Dum Mit Tơ
    Bình Luận:
    5
    Ưa thích:
    2
    rất cảm ơn chị với thông tin hữu ích nay, em sẽ cố gắng để có cái vòng 2 thon lại 1 tí ! :hilarious:
  15. gaumeo0211

    gaumeo0211
    Bình Luận:
    159
    Ưa thích:
    148

    tho-bung.jpg
    Lúc thóp bụng lại nhìn sướng mắt chị nhỉ :cat:
    Tập được đúng theo yoga thì còn nâng cao sức khỏe nhiều nhiều nữa.
    Vừa đẹp vừa khỏe mà lại đơn giản.
    Từ lúc tập thở thế này kái bụng nhỏ lại làm tinh thần em sung sướng,phởn lắm ý :happy:
  16. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    bụng c lúc nằm là lép kẹp, lồi hết xương sườn ra, cảm giác hóp bụng là dính da vào cột sống đc. tạng ng thô k để đâu hết. chán nhưng vẫn tự an ủi là vậy còn hơn đã thô lại còn béo bụng
    đơn giản e nhỉ. hy vọng sẽ có nhiều ng phởn đc như e
    Người Hà Nộigaumeo0211 ưa thích bài này.
  17. banhitdaica

    banhitdaica
    Bình Luận:
    44
    Ưa thích:
    1
    chị sao khó thế. "hít vào 1 hơi chậm và sâu, phình bụng lên. cố làm sao cho bụng càng phình to càng tốt, mà ngực thì không di chuyển" em thấy nó hơi ngược lúc em làm :confused:.
    Cái này tập bất cứ lúc nào cũng đc hã chị
  18. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    mới đầu chưa quen thôi. e để ý bọn trẻ con lúc ngủ ấy. lúc ngủ sâu và ngon cái bụng cứ phập phồng.
    làm bất cứ lúc nào, nhưng k quá sức trong vụ nén hơi thở nhé. và thở nhẹ nhàng thôi khi vừa mới ăn no xong
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  19. banhitdaica

    banhitdaica
    Bình Luận:
    44
    Ưa thích:
    1
    học nhiều quá chỉ có chạy bộ công nhận hiệu quả rõ rệt kinh khủng khiếp, khi thân hình ốm đi, gầy gọt nhưng cái bụng như bụng bia.
    Có lẽ nay em chuyển qua cái nay cho nó lành :)
  20. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    chạy tốt mà. sao e k kết hợp cả 2. nếu gầy quá thì ăn thêm hoặc giảm lịch chạy lại. chứ bỏ hẳn vừa k tốt cho sức khỏe mà biết đâu lại lên cân vù vù.
    cách này thì p tạo cho mình 1 thói quen mới thôi chứ có có tốn tiền, k ảnh hưởng tới việc làm hay ăn chơi ngủ nghỉ, tập thể thao j đâu
    Người Hà NộiGirl1986 ưa thích bài này.
  21. greenparadise

    greenparadise
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    0
    chị ơi cho em hỏi chút với.em o hiểu lắm.hít vào thi bụng nó co vào chứ làm sao nó phình lên được a????? hay em hiểu nhầm .chi nói rõ giup em đc o a? thank c!!!!!!
  22. xeS

    xeS
    Bình Luận:
    74
    Ưa thích:
    34
    Hít vào thì bụng co, là cách thở thông thường của người chưa tập luyện thở bằng bụng. Khi mới tập thở bằng bụng , bạn chú ý vừa hít vào vừa phình bụng ra, thở ra rút chặt bụng vào (hết mức có thể) . Cứ như vậy mấy lần là quen!
    voikcoi ưa thích bài này
  23. hạ thiên

    hạ thiên
    Bình Luận:
    960
    Ưa thích:
    541
    bình thường ta có 2 cách thở ứng với 2 nền văn hóa khác nhau.
    + thở bằng bụng: đây là cách thở mà phương Đông chú trọng, ta có thể thấy nó trong yoga, thuật dưỡng sinh trung quốc, hay trong các môn võ (khí tụ đan điền trong các môn võ chính là chỉ cách giữ hơi trong đan điền lấy sức).
    khi thở bằng bụng (tất nhiên là thở sâu) bụng phình lên rồi hạ xuống các nội tạng trong ổ bụng được hoạt động nhẹ nhàng giống như ta đang massage cho chúng vậy làm cho chúng đỡ mệt mỏi hơn, tăng khả năng chịu đựng của chúng.
    nếu mỗi ngày bạn đều tập thở sâu bằng bụng thì sau này các cơ quan nội tạng của bạn mạnh khỏe hơn giúp bạn có tuổi già khỏe mạnh(y)


    +thở bằng ngực: đây là cách thở mà thể hình hay các môn thể dục thể thao chú trọng do phương Tây phát triển cách thở này.cách thở này đưa máu tới cơ bắp nhanh làm cơ bắp to lên nhanh hơn. tăng sức mạnh của bạn.
    thở = ngực lâu dài có thể làm rộng dung tích phổi.

    đại loại giống như 1 cái là nội công, 1 cái là ngoại công:p mỗi cái có lợi riêng nhưng thở = bụng thì tốt hơn
    một số hiểu biết của mình về 2 kiểu thở này có gì sai các bạn cứ góp ý:D
  24. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    e đọc kỹ lại các comment nhé. c và các bạn có hướng dẫn r đấy. mới đầu e cảm thấy hơi ngược, k quen. nhưng yên tâm đi. chỉ cần 1 time ngắn thôi là ok. vì bản thân e từ hồi new born cũng toàn thở bằng cách này
    Người Hà NộixeS ưa thích bài này.
  25. T.A.O

    T.A.O
    Bình Luận:
    202
    Ưa thích:
    124
    Tưởng con trai thở = bụng con gái thở = ngực chứ nhỉ . E đang vừa cm vừa thở :))
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  26. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    con nào thì cũng thở được e ơi. hehe. thật ra cái chuyện phình bụng nó chỉ là đẩy cơ hoành xuống cho không khí tràn sâu vào đáy phổi. hóp bụng lại tống hết CO2 ra thôi í mà. chứ ai cũng biết về khoa học thì không khí đâu có xuyên qua phổi mà chạy tít xuống bụng.
    việc mình vận động bụng lên xuống theo nhịp thở đc coi là bài tập nhẹ nhàng cho bụng và các cơ quan bên trong í mà
    Người Hà Nộiannhan9 ưa thích bài này.
  27. gaumeo0211

    gaumeo0211
    Bình Luận:
    159
    Ưa thích:
    148
    Chị voikcoi ơi cứ hum nào chăm chỉ thở bụng thì nó nhỏ lại,hum nào lười biếng là nó lại phình ra :ROFLMAO::ROFLMAO: Bụng cứ như quả bóng ý,lúc phồng,lúc xẹp..Em để ý là hum nào thở bụng thì kái ngực nhìn nó cũng đầy đặn ra.
    Từ nay ko dám lười biếng nữa.
  28. hạ thiên

    hạ thiên
    Bình Luận:
    960
    Ưa thích:
    541
    kỳ quái vậy(n):confused:
    Người Hà Nộiannhan9 ưa thích bài này.
  29. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    vì cơ bụng của e chưa đủ khỏe và dẻo dai nên e thả ra 1 cái là nó như cũ
    Người Hà Nộigaumeo0211 ưa thích bài này.
  30. gaumeo0211

    gaumeo0211
    Bình Luận:
    159
    Ưa thích:
    148
    Em tập đủ kiểu thấy mỗi cách này là có hiệu quả.Phải chăm chỉ hơn mới đc :cat: Ít ra vẫn còn hi vọng.THANKS chị
  31. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    cái hình này là trả lời cho câu hỏi bên topic kia nhé gaumeo0211
    % fat vẫn nhiều (hình 1). 1 phần do tạng ng bẹt, 1 phần do c thở bụng. nên tuy c chuyên gia ăn đêm nhưng trộm vía gần như k có bụng dưới. thế nên chụp nghiêng như cái hình e post ấy nó k bị phưỡn ra. lười chụp nên lấy hình cũ,quả tạo dáng này khiến cho lưng gấp nếp kinh quá.
    [​IMG]
    Người Hà Nội, Girl1986gaumeo0211 ưa thích bài này
  32. guensuanhoa

    guensuanhoa
    Bình Luận:
    217
    Ưa thích:
    92
    hở @_@ có phải không đây, ngạc nhiện thiệt :D
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  33. gaumeo0211

    gaumeo0211
    Bình Luận:
    159
    Ưa thích:
    148
    Bụng dưới của chị phẳng thật đấy :love: Chị cao m71 nặng 56kg theo tưởng của em thì chị ko gầy như trong ảnh đâu.
    Công nhận là thở bụng hiệu quả thật.Chắc em bị bụng to là do cơ hoành yếu, nhão, không đủ sức để giữ nội tạng nằm ở đúng chỗ.Nên cứ hum nào thở bụng nó lại bé lại,ko thở nó lại phình ra như bình thường.:ROFLMAO:
    Chị có bài tập nào tăng sức mạnh cho cơ bụng hiệu quả thì chia sẻ nốt đi ạ. :cat:

    Thật 100% mà bạn. Lần đầu tiên tập tớ cũng thấy ngạc nhiên :ROFLMAO:
    Girl1986 ưa thích bài này
  34. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    c thịt thì ít xương thì nặng e ạ

    trong hình là k hóp j đâu nhé. thả lỏng bụng bt. bài tập cho bụng dưới thì c thấy trong bài tập bụng nào cũng có hay sao í. nhưng vấn đề là 1 khi đã bị tích mỡ ở vùng này rồi thì vẫn p giảm. thở bụng hay tập bụng c thấy nó phải đi kèm với diet hay cardio nếu như bị dư mỡ, còn k gần như chỉ có tác dụng ngăn ngừa. thở bụng kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, co bóp ruột. chuyển hóa tốt hơn thì lượng mỡ tụ lại 1 chỗ ắt hẳn cũng ít đi

    cách tập bụng dưới hiệu quả c thấy là deline crunche (k co hẳn người ngồi dậy mà vẫn giữ lưng dưới bám ghế) http://webthehinh.com/community/resources/99/
    Người Hà Nội, gaumeo0211Girl1986 ưa thích bài này
  35. Girl1986 Ex Mod

    Girl1986
    Bình Luận:
    4,125
    Ưa thích:
    6,426
    hì hụi chạy giảm mỡ rồi tui mới tập đc :(
    chán cái bụng tôi :D
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  36. Girl1986 Ex Mod

    Girl1986
    Bình Luận:
    4,125
    Ưa thích:
    6,426
    lưng bà vậy là cũng có mớ đấy !!! giông tui rùi
    Người Hà Nộivoikcoi ưa thích bài này.
  37. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    nan giải là phần trên đã vốn rất hẻo thịt b ạ. cái ảnh đấy là t crop từ ảnh tự sướng, chả hiểu vẹo vọ kiểu j mà phần phản chiểu trong gương méo mó quá thể.

    này thì xấu xa khoe ra. có ai có quả vai, lưng vĩ đại thế này k. thật ra mọi ng rất may mắn vì những j như là bụng to hay hơi thừa mỡ có thể giải quyết bằng việc tập luyện. chứ t thì k thể nào chặt xương đi mà nắn lại đc.
    Lần sửa cuối: 9/4/13
    Người Hà NộiGirl1986 ưa thích bài này.
  38. byonls

    byonls
    Bình Luận:
    988
    Ưa thích:
    589
    nhiều người hay lầm tưởng chuyện tăng dung tích phổi, thật ra là không có nha, vì bình thường không bao giờ bạn sử dụng hết dung tích phổi cả
    voikcoi ưa thích bài này
  39. Girl1986 Ex Mod

    Girl1986
    Bình Luận:
    4,125
    Ưa thích:
    6,426
    hôm nay mới thấy bài này bà ơi.
    Bthường chả to đâu. Nhưng lưng eo lườn mỡ hay sao í.
    cuối tuẩn huỷ Vĩnh Yên đi gặp nhau thì xem cụ thể toa ở đâu - bíe ở đâu :D :D :D
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  40. Girl1986 Ex Mod

    Girl1986
    Bình Luận:
    4,125
    Ưa thích:
    6,426
    Xem mấy hình bà gầy mà nhìu mỡ phết đấy :)
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  41. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    b nói t cũng mừng. có động lực tập hơn. chứ bị giảm cân nh quá đang chán. hnay kể với bạn b bảo thế nó bảo t bị điên, giơ hết cả xương sườn ra r. mà cũng k biết tập j cho chỗ đó săn hơn nhỉ. hay do chụp chứ t cũng k nh thịt phần đó lắm. hồi t 58kg đi tập chơi bời ở keangnam đo mỡ có hơn 21% b ạ. biết là máy đo k chính xác mấy nhưng t so kết quả với bạn t thì cũng thấy chuẩn chuẩn.
    Girl1986Người Hà Nội ưa thích bài này.
  42. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
  43. nhock93

    nhock93
    Bình Luận:
    65
    Ưa thích:
    22
    hay :D
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  44. bloodydragon

    bloodydragon
    Bình Luận:
    2,066
    Ưa thích:
    677
    sao e thấy thở sâu với thở bụng giống y chang vậy c?
  45. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    có thể do cách gọi khác nhau. e cứ làm theo như hướng dẫn là ok.
    gọi là thở bụng vì hơi thở kết hợp với chuyển động bụng. còn ai cũng biết là không khí hít vào thì ở trong phổi, chứ k xuống khoang bụng (như vậy có mà phổi bị thủng)
    thở + phình/ xẹp cơ bụng là 1 cách khiến cơ bụng đc hoạt động liên tục
    Girl1986Người Hà Nội ưa thích bài này.
  46. bloodydragon

    bloodydragon
    Bình Luận:
    2,066
    Ưa thích:
    677
    sau khi squat xog 1 set mình thở sâu thì có tăng tỉ lệ phục hồi cơ để có sức tập set sau k c?
  47. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    lúc nào cũng cần thở sâu cũng tốt hết. nhưng thường khi vận động mạnh, mệt mình có xu hướng thở nhanh và nông. để thải CO2 nhanh hơn.
    thở sâu giúp calmdown cả tâm trí và cơ thể nên nó cũng giúp e có sức hơn (chút xíu)
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  48. bloodydragon

    bloodydragon
    Bình Luận:
    2,066
    Ưa thích:
    677
    hôm nọ e đọc 1 topic cũng nói về vấn đề thở sau khi tập xog, trong topic bảo k cần quan tâm lượng khí hít vào là bao nhiêu chỉ cần quan tâm thở ra cho hết khí trong phổi, cơ thể sẽ tự điều chỉnh lượng khí hít vào. hít vào thì giữ hơi 1 tí rồi thở ra
    nó có giống với cách thở sâu k c?
    Girl1986 ưa thích bài này
  49. voikcoi Tư Vấn Fitness Ban Quản Trị

    voikcoi
    Bình Luận:
    4,726
    Ưa thích:
    5,879
    là nó e ạ. e xem cái hình này
    [​IMG][​IMG]

    để tống CO2 ra ngoài thì cần nâng cơ hoành. cơ hoành nâng càng cao thì càng tốt. để nâng cơ hoành thì hóp bụng. thở vào thì đẩy cơ hoành xuống bằng cách phình bụng. thế nên khi thở sâu theo phương pháp này thì bụng nó phồng xẹp lên xuống liên tục. vừa là thở, vừa là 1 bài vận động cơ bụng.

    thực tế thì c k có nghiên cứu j cả. nên diễn đạt có phần thiếu sót, khó hiểu. thực nghiệm từ bản thân c thì c thấy thở bụng tốt. bụng k bị to, có chướng hay chuẩn bị tích mỡ mà chịu khó tập trung thở sâu thường xuyên thì tự dưng bụng rất phẳng. mãi sau này mới nghe đến chuyện đúng là có việc đó thật
  50. beobung123

    beobung123
    Bình Luận:
    194
    Ưa thích:
    266
    5 phút đầu là hướng dẫn thở bằng bụng :) Chắc phải tạo thành thói quen thở bằng bụng thôi

    voikcoiNgười Hà Nội ưa thích bài này.

Chia Sẻ Trang Này