Vài nguyên tắc kích thích sản sinh testoterone tự nhiên

Thảo luận trong chuyên mục 'Giáo Án Thể Hình' tạo bởi haopro, ngày 14/5/10.

  1. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    Vài nguyên tắc dễ thực hiện sẽ giúp kích thích sản sinh testoterone một cách tự nhiên.
    Yếu tố gì quyết định để bạn trở thành một người đàn ông chính hiệu, có nghĩa là bạn có một cuộc sống vui vẻ và sinh hoạt tình dục thành công? Câu trả lời đơn giản là: testosterone, hoóc-môn nam tính.

    Testosterone làm cho bạn có năng lượng, ham muốn tình dục cao, cơ bắp đẹp khoẻ và xương cứng rắn…

    [​IMG]
    ảnh : testosterone có rất nhiều công dụng




    1 không để mập...Không bỏ bữa , không kiêng khem giảm cân .


    Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có cơ thể rắn chắc . Quá trọng lượng đưa đến những hậu quả: trong cơ thể hoóc môn nữ tính estrogen tăng, trong khi testosterone lại giảm. Điều này đặc biệt đúng khi thừa cân quá lớn, tức là nặng hơn khoảng 30% mức trọng lượng cơ thể bình thường.

    Làm giảm bớt trọng lượng là cơ hội để trở lại sự cân bằng nội tiết, nhưng mặt khác, không làm giảm cân bằng phương pháp nhịn đói, nếu bạn giảm 15% khẩu phần calo, não bạn sẽ cho rằng bạn đang bị đói và thế là đóng cửa việc sản sinh ra testosterone. Cũng giống như khi bụng đói thì người ta không có nhu cầu sinh sản... Tóm lại, bạn vất vả kiêng ăn mà chẳng mang lại lợi ích gì cả . Sự tiến hóa của sinh vật cho thấy rằng, khi không ăn uống đầy đủ, mức testosterone suy giảm nhiều. Do đó, nên tránh chế độ ăn uống kiêng khem mà chọn cách thức ăn hợp lý cho phép bạn giảm cân từ từ.

    Thực phẩm có tác động tích cực đến mức testosterone là lạc (đậu phộng). Nên nhai kỹ trước khi nuốt nó.

    [​IMG]
    ảnh : đừng bao giờ bỏ bữa






    2 Ngủ đêm đủ giấc hay ngủ nhiều .



    Về lâu dài, ngủ dưới 7 giờ hoặc 8 giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng xấu đến nhịp độ sinh học và làm rối loạn đồng hồ hóc-môn của cơ thể bạn. Lượng testosterone đạt cao nhất vào buổi sáng nếu bạn trải qua một đêm ngủ ngon. những pro thể hình họ luôn đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm .


    [​IMG]
    ảnh : các giai đoạn của giấc ngủ có ảnh hưởng đến cơ bắp





    3 Hạn chế các protein .

    Một chế độ ăn uống có quá nhiều protein và nghèo glucid có thể khiến "tổng hành dinh" gặp trục trặc trong việc sản sinh ra testosterone. Theo nghiên cứu, khẩu phần protein lý tưởng sẽ chiếm khoảng 16% lượng calo được cung cấp hàng ngày. Như vậy, một người nặng 80kg hấp thu 2.900 calo mỗi ngày sẽ chỉ cần 140g protein.

    [​IMG]
    ảnh : hạn chế protein





    4 Hạn chế thức uống có cồn , chất kích thích .


    Sau khi dùng ly thứ ba, bạn nên dừng lại. Những giai đoạn uống rượu là một thảm hoạ đối với testosterone. Rượu làm ảnh hưởng hệ nội tiết trong não và các tinh hoàn sẽ tiến hành "đình công". Nếu bạn là người hút thuốc, bạn nên biết rằng cuộc sống tình dục của bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn từ bỏ thuốc lá. Tại sao? Người ta đã chứng minh rằng, thuốc lá có tác động tiêu cực đến kích thước của… và còn làm giảm tính năng hoạt động của cơ quan sinh dục nam.

    Tương tự với việc uống rượu quá nhiều. Trong thời điểm cực kỳ quan trọng, bạn có thể không có khả năng thực hiện “nhiệm vụ”. Uống rượu hàng ngày, ngay cả với lượng vừa phải, cũng không có lợi, vì nó ảnh hưởng đến gan, nơi “phát tín hiệu” cho các cơ quan nội tiết, kích thích việc sản xuất estrogen, là hoóc-môn nữ tính...


    [​IMG]
    ảnh : hãy hạn chế đến mức thấp nhất chất có cồn



    5 Tôn trọng những quãng nghỉ giữa các bữa ăn .


    Cơ thể bạn cần được cung cấp calo đều đặn để sản xuất testosterone. Nhảy bữa ăn thường xuyên hoặc để bụng đói trong thời gian dài có thể làm tụt giảm testosterone ... tốt nhất cứ 3h ăn một lần .


    [​IMG]
    ảnh : hãy nghĩ giữa các bữa ăn






    6 Ái ân lúc sáng sớm .

    Các nhà khoa học Đức đã tiết lộ rằng trạng thái cương cứng lúc ngủ dậy làm gia tăng đáng kể lượng testosterone di chuyển trong cơ thể... và quan hệ ái ân sẽ càng làm tăng testosterone nhiều hơn. làm tình buổi sáng có tác dụng tuyệt vời cho việc tăng mức testosterone, tạo ra sự hài lòng và phong thái thoải mái cho đàn ông. Không có thời gian ư? Vâng, thì ít nhất vào buổi sáng ngày thứ Bảy và Chủ Nhật…
    7 Đừng quá sợ dầu, bơ...

    Để sản xuất testosterone, cơ thể bạn cần 30% lipid mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng hà khắc có nguy cơ làm giảm việc sản sinh testosterone. Thực phẩm có tác động tích cực đến mức testosterone là lạc (đậu phộng). Nên nhai kỹ trước khi nuốt nó
    8 Chọn đúng loại máy tập cơ .
    Các bài tập cơ bắp có thể tạo thuận lợi cho việc sản sinh testosterone, với điều kiện bạn không sử dụng nhầm loại máy, để huy động hết các cơ bắp làm việc hãy chọn các bài tập đến cùng lúc nhiều nhóm cơ tham gia như chèo thuyền, gánh tạ... gia tăng testosterone rất tốt .

    [​IMG]
    ảnh : bơ , bạn của hocmone


    9 Nâng tạ nặng .

    Nâng các cục tạ chỉ nặng 300g sẽ chẳng giúp ích gì cho testosterone trong cơ thể bạn. Nếu bạn muốn thay đổi "hóc-môn nam tính" này, hãy chọn tạ nặng hơn (khoảng 85% trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng lên chỉ trong một lần) và thực hiện các loại bài tập ngắn.

    [​IMG]
    ảnh : tập nặng để phát triển cơ nhanh hơn


    10 Luyện tập nhiều nhóm cơ bắp , kết hợp nhiều loại hình tập luyện

    rất nhiều bạn trẻ quan niệm sai lầm về cơ bắp họ thường đến phòng thể hình và làm mỗi việt độc nhất là nâng tạ mà không tập các bài tập cho tim , phổi nên nhớ rằng khi tim , phổi hoạt động tốt đồng nghĩa với việt bạn thực hiện viện nâng tạ tối đa nhất chắc bạn không muốn khi đang thực hiện bài tập mà phải bị ngắt quãng thở dốc chứ rồi công sức ấy để làm gì ở đây tôi muốn nói là hãy ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để có lợi cho thể lực như chèo thuyền , bôi lội , chạy cưỡi xe đạp .... từ đấy tạo nên một nền tảng phát triển cũng như việc tập luyện nhiều bài tập khác nhau giúp cơ bắp thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau tạo cơ bắp phát triển nhanh chóng ...! Đừng tập luyện quá sức

    Nếu bạn không thể không đến phòng tập thể lực hoặc giảm chơi 10 giờ quần vợt mỗi tuần thì bạn có nguy cơ làm cạn kiệt cỗ máy sản xuất testosterone. Nên dành cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi sức giữa hai lần tập.. . Những bài thể dục nhẹ có thể giúp cải thiện tình trạng này và là một giải pháp thích hợp nếu bạn không tập luyện quá mức. Tổn thương và mệt mỏi là các dấu hiệu cho thấy các bài tập thể dục này đã không hoàn thành tốt vai trò giúp cải thiện hormone nam của nó. việc tập tạ nặng sẽ làm căng thẳng cơ bắp làm khả năng sản xuất testosterone của cơ thể khiến cơ bắp thay vì to ra sẽ teo lại ..........
  2. mapnhuheo muôn đời ko ốm nổi

    mapnhuheo
    Bình Luận:
    647
    Ưa thích:
    58
    Bài hay,tặng bác 1 vé
  3. hell967452 Global Smod

    hell967452
    Bình Luận:
    2,246
    Ưa thích:
    120
    update hình .
  4. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    sữa bài tốt đấy (y)nhưng bài viết còn thiếu rãnh rỗi viết thêm cho anh em xem nhé !!
  5. tmlegent

    tmlegent
    Bình Luận:
    344
    Ưa thích:
    10
    ăn nhiều pro làm giảm testosterone level à...hix,sao mình chưa đọc qua ta,để nghiên cứu kĩ lại.bài hay,thanks bro 1 phát
  6. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    hôm nay post bài cho anh em xem tiếp há
  7. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    đoạn....Luyện tập nhiều nhóm cơ bắp , kết hợp nhiều loại hình tập luyện . rất nhiều bạn trẻ quan niệm sai lầm về cơ bắp họ thường đến phòng thể hình và làm mỗi việt độc nhất là nâng tạ mà không tập các bài tập cho tim , phổi nên nhớ rằng khi tim , phổi hoạt động tốt đồng nghĩa với việt bạn thực hiện viện nâng tạ tối đa nhất chắc bạn không muốn khi đang thực hiện bài tập mà phải bị ngắt quãng thở dốc chứ rồi công sức ấy để làm gì ở đây tôi muốn nói là hãy ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để có lợi cho thể lực như chèo thuyền , bôi lội , chạy cưỡi xe đạp .... từ đấy tạo nên một nền tảng phát triển cũng như việc tập luyện nhiều bài tập khác nhau giúp cơ bắp thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau tạo cơ bắp phát triển nhanh chóng ...! Đừng tập luyện quá sức

    Nếu bạn không thể không đến phòng tập thể lực hoặc giảm chơi 10 giờ quần vợt mỗi tuần thì bạn có nguy cơ làm cạn kiệt cỗ máy sản xuất testosterone. Nên dành cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi sức giữa hai lần tập.. . Những bài thể dục nhẹ có thể giúp cải thiện tình trạng này và là một giải pháp thích hợp nếu bạn không tập luyện quá mức. Tổn thương và mệt mỏi là các dấu hiệu cho thấy các bài tập thể dục này đã không hoàn thành tốt vai trò giúp cải thiện hormone nam của nó. việc tập tạ nặng sẽ làm căng thẳng cơ bắp làm khả năng sản xuất testosterone của cơ thể khiến cơ bắp thay vì to ra sẽ teo lại ..........
    nightsapphir3 ưa thích bài này
  8. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    đoạn....Luyện tập nhiều nhóm cơ bắp , kết hợp nhiều loại hình tập luyện . rất nhiều bạn trẻ quan niệm sai lầm về cơ bắp họ thường đến phòng thể hình và làm mỗi việt độc nhất là nâng tạ mà không tập các bài tập cho tim , phổi nên nhớ rằng khi tim , phổi hoạt động tốt đồng nghĩa với việt bạn thực hiện viện nâng tạ tối đa nhất chắc bạn không muốn khi đang thực hiện bài tập mà phải bị ngắt quãng thở dốc chứ rồi công sức ấy để làm gì ở đây tôi muốn nói là hãy ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để có lợi cho thể lực như chèo thuyền , bôi lội , chạy cưỡi xe đạp .... từ đấy tạo nên một nền tảng phát triển cũng như việc tập luyện nhiều bài tập khác nhau giúp cơ bắp thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau tạo cơ bắp phát triển nhanh chóng ...! Đừng tập luyện quá sức

    Nếu bạn không thể không đến phòng tập thể lực hoặc giảm chơi 10 giờ quần vợt mỗi tuần thì bạn có nguy cơ làm cạn kiệt cỗ máy sản xuất testosterone. Nên dành cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi sức giữa hai lần tập.. . Những bài thể dục nhẹ có thể giúp cải thiện tình trạng này và là một giải pháp thích hợp nếu bạn không tập luyện quá mức. Tổn thương và mệt mỏi là các dấu hiệu cho thấy các bài tập thể dục này đã không hoàn thành tốt vai trò giúp cải thiện hormone nam của nó. việc tập tạ nặng sẽ làm căng thẳng cơ bắp làm khả năng sản xuất testosterone của cơ thể khiến cơ bắp thay vì to ra sẽ teo lại ..........continue to invite you don see
  9. zHDz_zDHz

    zHDz_zDHz
    Bình Luận:
    3,007
    Ưa thích:
    267
    Rất bổ ích !!!
    Úp lên cho bà con coi nào !!!
  10. littlechick

    littlechick
    Bình Luận:
    8
    Ưa thích:
    0
    Rất bổ ích, cảm ơn bác rất nhiều
  11. mapnhuheo muôn đời ko ốm nổi

    mapnhuheo
    Bình Luận:
    647
    Ưa thích:
    58
    Ko hỉu???????????????????
  12. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    Trích dẫn:
    việc tập tạ nặng sẽ làm căng thẳng cơ bắp làm giảm khả năng sản xuất testosterone của cơ thể khiến cơ bắp thay vì to ra sẽ teo lại ..........
  13. HongAlex

    HongAlex
    Bình Luận:
    25
    Ưa thích:
    2
    Ăn nhiều pro lại làm giảm testosterone sao , vậy những người ăn theo LC hoặc bodybuildung làm thế nào đây ? T,T (140g pro 1 ngày thì .... chả đủ bõ )
  14. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    ở đây là quá kg cân nặng chứ không phải là ăn nhiều đọc kỹ lại coi : Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có cơ thể rắn chắc . Quá trọng lượng đưa đến những hậu quả: trong cơ thể hoóc môn nữ tính estrogen tăng, trong khi testosterone lại giảm. Điều này đặc biệt đúng khi thừa cân quá lớn, tức là nặng hơn khoảng 30% mức trọng lượng cơ thể bình thường.

    Làm giảm bớt trọng lượng là cơ hội để trở lại sự cân bằng nội tiết
  15. mapnhuheo muôn đời ko ốm nổi

    mapnhuheo
    Bình Luận:
    647
    Ưa thích:
    58
    ý bạn là những người tập theo Max-OT sẽ có cơ thể ốm yếu cơ bắp nhỏ xíu thay vì mạnh mẽ và cuồn cuộn à? Mình thật sự ko hiểu đó...làm ơn giải thích + đưa ra = chứng cho việc này đc ko?:unsure:
  16. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    thật sai lầm khi theo một chương trình tập luyện nào đó và đó cũng là sai lầm của nhiều người trong chúng ta ...những chương trình tập luyện được lập ra là để dành cho một nhóm người nào đó , cấp độ cơ bắp ở mức nào đòi hỏi theo phương pháp này nọ ... ở đây Max-OT củng là một trong số nhỏ những chương trình tập luyện được lập ra .... Max-OT là quái gì nó có vô số nhược điểm như Max-OT nói 5-7 ngày mới được tập lại một nhóm cơ tức một tuần một lần tập ôi thật ngu xuẩn trong khi việc hình thành cơ bắp đòi hỏi nhiều đến thời gian tập luyện thì Max-OT duy chỉ 5-7 lại một nhóm cơ thật tệ hại cho những người mới tập luyện họ cần đến những 2-3 lần tập cho một nhóm cơ trong một tuần mới có thể hình thành cơ bắp ... những chuyên gia ở mỹ họ nói rằng những người mới tập luyện 80 % thời gian là dành vào phòng tập còn những người tập luyện lâu năm chỉ cần 30 % thời gian ở phòng tập ... vậy chúng ta có thể thấy được những người tập theo Max-OT chỉ dành cho những người đã tập lâu không phù hợp cho những người mới ... stop
  17. mapnhuheo muôn đời ko ốm nổi

    mapnhuheo
    Bình Luận:
    647
    Ưa thích:
    58
    Ở đây có người chê luôn cả Max-OT :D...bác haopro còn khủng hơn cả các nhà khoa học....:D .......vâng stop đc rồi
  18. haopro

    haopro
    Bình Luận:
    201
    Ưa thích:
    60
    không phải chê nhưng Max-OT không phải là tốt nhất ...
    hanglom ưa thích bài này
  19. minhhuy89

    minhhuy89
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    bai viet rat huu ich
    camôn chu thot nha!!!
  20. hanglom

    hanglom
    Bình Luận:
    288
    Ưa thích:
    122
    Bài viết hay

Chia Sẻ Trang Này