Trang chủ » Công Cụ » Công cụ tính VO2 max

Công cụ tính VO2 max

Một mục tiêu của công thức Cooper là để giúp bạn định lượng VO2 max mà không cần tới những thiết bị đắt đỏ (Tiến sĩ Cooper, tác giả của “Aerobics”).

VO2 Max được định nghĩa là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể nạp và sử dụng trong vòng 1 phút. Nó được giới hạn bởi cả lượng oxy trong máu có thể xử lý và lượng oxy cơ có thể lấy từ máu. VO2 Max giảm khoảng 1%/năm.

Điều này khiến VO2 max là một dấu hiệu của tuổi tác. Nó là cái chúng ta có thể đo lường và cải thiện một mức nào đó với tập thể dục. Để cải thiện, tiến sĩ Cooper khuyên rằng bạn nên tăng nhịp tim từ 65-85 mức tối đa thông qua các bài tập thể dục ít nhất 20 phút, 3 đến 5 lần trong 1 tuần.

Để kiểm tra bạn cần tính xem bạn chạy hoặc đi bộ được bao xa trong vòng 12 phút. Ghi lại tổng số mét và làm tròn. Đừng dùng công cụ tính này trừ khi bạn đã có chạy và tập trước đó và bạn biết rằng bạn có thể chạy được khoảng 3 km không cần nghỉ.


 

Trung bình nam không tập luyện nhiều và khỏe mạnh sẽ có VO2 max khoảng 35-40 mL/(kg.min). Nữ khoảng 27-31 mL/(kg.min).

Cuong Tran (webthehinh.com)

 

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>