Trang chủ » Bài Tập Bụng » Crunch – Gập bụng

Crunch – Gập bụng

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Gập bụng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Nằm ngửa chân trên mặt đất hoặc trên ghế. Đầu gối tạo góc 90 độ. Nếu bạn đặt chân trên ghế thì đặt chúng khoảng 7-10cm, ngón chân hướng vào trong.
  2. Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.
  3. Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.
  4. Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây. Tập trung vào chuyển động chậm và khống chế. Đừng dùng quán tính.
  5. Sau khi siết bụng khoảng 1 giây, bắt đầu từ từ chuyển động xuống trong khi hít vào.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

gap bung 1 Crunch   Gập bụnggap bung 2 Crunch   Gập bụng

 

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>