Trang chủ » Dinh dưỡng thể hình

Dinh dưỡng thể hình

Xem hướng dẫn chi tiết về dinh dưỡng thể hình, giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu trong rèn luyện sức khỏe và tăng trưởng cơ bắp.

Dinh dưỡng thể hình cơ bản

Rất nhiều người tập thể hình biết rằng họ cần dinh dưỡng tốt để xây dựng một thân hình đẹp, nhưng họ không rõ lắm phải bắt đầu thế nào.
Bạn không thể tăng cân? Hướng dẫn này sẽ giúp bạn đi từng bước một trong quá trình tăng cân, từ lập thực đơn ăn cho đến một chương trình thể hình.

Thực phẩm dinh dưỡng thể hình

6 thực đơn dinh dưỡng thể hình sau cùng chia một điểm, chúng là hoàn hảo không lỗi và lý tưởng vì chúng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp (nếu bạn tập luyện tốt).
7 công thức pha chế nước uống protein phía dưới sẽ giải thoát bạn khỏi phong cách pha đồ uống protein: whey + nước hàng ngày.
Đậu nành khô chứa khoảng 40% protein, 20% dầu, 35% carb. Đậu nành có chứa các loại amino axit cần thiết cho cơ thể.
Trứng là một nguồn protein quan trọng cho người ăn kiêng. Trứng cũng cung cấp vitamin và khoáng chất.
Cho dù mục tiêu của bạn là gì – săn chắc, cắt nét hay sức khỏe – bạn cũng cần những loại thực phẩm này.
Protein không phải là thành phần dinh dưỡng duy nhất bạn cần để xây dựng cơ bắp. Đừng sợ tinh bột (carb).
Đừng có sợ hoa quả. Ăn đúng lúc, đúng loại có thể giúp cải thiện tốc độ tăng cơ.
Chuối là một nguồn dinh dưỡng tốt và đặc biệt được người tập thể hình ưa thích.

Siết cơ, giảm mỡ

Rõ ràng điều quan trọng nhất chuẩn bị trước khi thi đấu là dinh dưỡng. Chỉ ăn uống lành mạnh không đủ, bạn còn cần nhiều hơn thế.
Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) có thực sự có tác dụng giảm mỡ? Bạn có thể xây dựng cơ và giảm mỡ mà không phải ăn sau mỗi 2-3 giờ?

Sản phẩm hỗ trợ

Whey protein được xem là một sản phẩm hỗ trợ chính trong dinh dưỡng thể hình.
Glutamine là một amino axit. Giống như tôi đã đề cập ở bài về protein, amino là những khối cấu thành protein. Tuy nhiên, các loại amino axit không giống nhau.
Protein là cần thiết để duy trì cuộc sống, sửa chữa mô tế bào và tăng cường tái sinh tế bào, để sản xuất hóc môn, en-zim và tế bào máu.
Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Bao gồm 3 loại amino axit; arginine, glycine và methionine.
Thuyết phục bodybuilder dùng protein giống như thuyết phục người Eskimo dùng kem.
Anabolic steroid là các loại thuốc hoặc chất như testosterone hoặc có tác dụng giống testosterone.

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>