Trang chủ » Bài Tập Bắp Tay Trước » Dumbbell Biceps Curl – Cuốn tạ đôi

Dumbbell Biceps Curl – Cuốn tạ đôi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Biceps Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Cơ liên quan: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, thân mình giữ thẳng, nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.

3. Sau đó, hít vào, và từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

223 1 Dumbbell Biceps Curl   Cuốn tạ đôi 223 2 Dumbbell Biceps Curl   Cuốn tạ đôi

Biến thế:

1. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách ngồi trên ghế tập. Bạn cũng có thể tập từng tay một.
2. Bạn cũng có thể bài tập bằng cách bắt đầu với hai lòng bàn tay hướng về phía thân mình sau đó từ từ xoay lên trong khi thực hiện động tác. Ở vị trí trên cùng của động tác, lòng bàn tay nên hướng lên và các ngón tay khác nen cao hơn ngón tay cái để tạo được co cơ cao nhất.

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>