Trang chủ » Bài Tập Cẳng Tay » Dumbbell Lying Pronation – Nằm nghiêng xoay cẳng tay

Dumbbell Lying Pronation – Nằm nghiêng xoay cẳng tay

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Dumbbell Lying Pronation. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nằm nghiêng xoay cẳng tay này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm trên ghế phẳng, mặt hướng xuống, một tay nắm tạ đơn, tay khác trên người.

2. Co khuỷu tay giữ tạ, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ.

3. Cẳng tay vuông góc với thân, vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Trong khi thở ra, xoay cẳng tay để tạ hướng về phía bạn cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất. Giữ một giây.

5. Trong khi hít vào, từ từ quay lại vị trí bắt đầu.

6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo

Không cần chọn tạ nặng cho bài này. Tạ quá nặng sẽ gây chấn thương.

321 1 Dumbbell Lying Pronation   Nằm nghiêng xoay cẳng tay321 2 Dumbbell Lying Pronation   Nằm nghiêng xoay cẳng tay

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn