Trang chủ » Kiến thức thể hình bổ sung

Kiến thức thể hình bổ sung

Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

bodybuilding-training

Trong một chương trình tập luyện gồm có 4 nguyên tố căn bản: 1/Intensity (độ nặng): dễ hiểu hơn là trọng lượng tạ sử dụng trong bài tập. Số tạ càng nặng = Intensity càng cao. Lưu ý: Điểm tương đối ở độ nặng ở đây chính là khả năng của bạn. Nếu bạn chỉ có thể đẩy 50kg 1 ...

Đọc Tiếp »

Làm sao để trở thành người mẫu thể hình

nguoi-mau-fitness1

Không giống như các ngành công nghiệp thời trang, người mẫu khác, người mẫu thể hình nhấn mạnh vào cơ thể khỏe mạnh. Người mẫu thể hình bỏ ra một lượng lớn thời gian để ăn uống lành mạnh và đạt được một cơ thể sắc nét. Tuy nhiên bạn không cần phải thành một ngôi sao thể hình để trở ...

Đọc Tiếp »

Cách khắc phục cơ lệch

khac_phuc_co_lech

Tôi gặp rất nhiều câu hỏi về lệch cơ và nên giải quyết nó thế nào. Điều thứ nhất, lệch cơ có nghĩa là thế nào? Lệch cơ có nghĩa là cơ ở một bên cơ thể có hình dáng kích cỡ khác với cơ bên kia cơ thể. Ví dụ cơ bắp tay bên trái nhỏ hơn cơ bắp ...

Đọc Tiếp »

Tập thể hình tại nhà và 3 điều thiết yếu

tap_the_hinh_tai_nha3

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần biết để bắt đầu. Một phòng tập gym có các dụng cụ tiên tiến nhìn rất là oách, nhưng mà thực sự bạn cần sử dụng bao nhiêu phần trong đó? Thực chất, bạn chỉ ...

Đọc Tiếp »

Các kỹ thuật nâng cao giúp xây dựng cơ bắp

tang_co_suc_manh

  Tăng cơ và sức mạnh bằng cách học drop sets, supersets, rest pause và các kỹ năng tập luyện thể hình nâng cao phổ biến khác. Drop sets. Time under tension. Rest pause. Chúng ta đều đã thấy những từ này trong các buổi tập xây dựng cơ bắp, nhưng thường không biết chúng có nghĩa gì và yêu ...

Đọc Tiếp »

Supersets trong thể hình có nghĩa là gì?

tap_super_set

Người tập thể hình dùng một số hệ thống đặc biệt để buổi tập của họ đạt kết quả cao tới mức có thể. Khi tôi bắt đầu nhấc tạ nhiều năm trước đây, chỉ có một cách để thực hiện nó: Bạn nhấc tạ, thực hiện bài tập khoảng 10 lần, nghỉ, rồi làm lại… và làm lại… và ...

Đọc Tiếp »

Xả cơ sau đó siết cơ? – Scooby

tavi_castro_scr7

Trong các tạp trí về thể hình bạn thường nghe thấy bạn nên xả cơ sau đó siết cơ trước thi đấu, bạn có nên làm thế không? Có lẽ là không. Vận động viên thể hình chuyên nghiệp, cao cấp (những người tập luyện nghiêm túc trên 7 năm) đạt được lợi ích từ xả cơ trước rồi siết ...

Đọc Tiếp »

Sai lầm về 3 tạng người trong thể hình

sai lầm về 3 tạng người

Thể hình truyền thống mà nhiều người áp dụng chia ra 3 loại tạng người endomorph, ectomorph, và mesomorph. Tuy nhiên nó không được thiết kế dành cho người tập thể hình. Xây dựng chương trình tập luyện và dinh dưỡng quanh chúng có thể là tự giới hạn bản thân. Tạng người là gì Tạng người là cái mà ...

Đọc Tiếp »

19 dạng / form Squat và Deadlift

các dạng Squat và Deadlift

Đây là những điều bạn cần biết Đa dạng giúp cho cả sức mạnh và to cơ. Nó giúp tránh chấn thương do sử dụng quá nhiều. Mọi người đều khác nhau, cho nên dạng (bài tập, form) tốt nhất cho một người là dạng thích hợp nhất cho kích cỡ, tỉ lệ cơ thể và lịch sử chấn thương ...

Đọc Tiếp »

Deadlift 2 dừng – giúp chỉnh form/kỹ thuật

deadlift 2 dừng

Đây là những điều bạn cần biết Tăng thời gian dưới áp lực tại điểm yếu nhất của bạn trong một bài tập là một cách giúp bạn mạnh hơn trong khi không làm tổn thương tới khớp. Deadlift 2 dừng (double paused deadlift) cũng giống như deadlift cơ bản ngoại trừ bạn dừng 2 lần – 1 lần ngay ...

Đọc Tiếp »

7 vấn đề trong squat và giải pháp

7 vấn đề trong Squat

Đây là những điều bạn cần biết Squat rộng giúp bạn xây dựng hông và giúp bạn nâng tạ nặng, nhưng đừng quên dang rộng đầu gối. Powerlifter có thiết bị nên dạng rộng. Người không thiết bị nên squat hẹp hơn. Và nếu bạn có thể squat sâu thì hãy làm. Bẻ hông thay vì bẻ gối, vận động ...

Đọc Tiếp »