Trang chủ » Bài Tập Lưng Giữa » One Arm Dumbbell Row – Một tay chèo tạ đơn

One Arm Dumbbell Row – Một tay chèo tạ đơn

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Dumbbell Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập một tay chèo tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Lưng giữa
  • Cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh.

2. Đặt chân phải trên một đầu, thân gập về phía trước tại eo thân trên song song với mặt đất. Tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất. Lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng về phía thân. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Giữ bắp tay bên cạnh, thân cố định, kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: tập chung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng. Đảm bảo là chuyển động này thực hiện bằng cơ lưng, không phải tay. Tay chỉ làm nhiệm vụ di chuyển tạ.

4. Hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu và chuyển tay.

13 1 One Arm Dumbbell Row   Một tay chèo tạ đơn 13 2 One Arm Dumbbell Row   Một tay chèo tạ đơn

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>