Trang chủ » Bài Tập Vai » One Arm Incline Lateral Raise – Nghiêng người một tay dang tạ đơn

One Arm Incline Lateral Raise – Nghiêng người một tay dang tạ đơn

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Incline Lateral Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nghiêng người một tay dang tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm trên ghế nghiêng, tạ đơn trong tay. Cần chắc chắn là vai tì trên ghế, cánh tay nằm trên thân, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Giữ tạ đơn song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi giữ tạ đơn song song với mặt đất, dang tay nhấc tạ đơn. Tay thẳng cho đến khi nó chỉ vào trần nhà. Gợi ý: thở ra trong khi thực hiện động tác này. Giữ tạ đơn một giây và cảm giác co vai.

4. Trong khi hít vào hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu.

5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

6. Chuyển sang tay kia và lặp lại động tác.

170 1 One Arm Incline Lateral Raise   Nghiêng người một tay dang tạ đơn170 2 One Arm Incline Lateral Raise   Nghiêng người một tay dang tạ đơn

 Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com))

Ý kiến của bạn