Trang chủ » Bài Tập Đùi Sau » Power Snatch – Cử tạ mạnh

Power Snatch – Cử tạ mạnh

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Power Snatch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cử tạ mạnh này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi sau
  • Cơ liên quan: cẳng chân, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai, bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Bắt đầu với tạ trên mặt đất. Thanh tạ nên gần hoặc chạm với ống đồng, nắm tay rộng hơn vai. Bàn chân ở ngay phía dưới hông, mũi chân hướng ra nếu cần thiết. Hạ hông, ngực ưỡn, đầu nhìn phía trước. Vai ở ngay trước thanh tạ. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Bắt đầu kéo đợt một bằng trước gót chân, nâng tạ ra khỏi mặt đất. Góc lưng giữ nguyên cho tới khi tạ đi qua đầu gối.

3. Chuyển sao kéo đợt hai bằng cách duỗi hông, đầu gối và mắt cá, đưa tạ lên nhanh tới mức có thể. Tạ nên gần thân. Tại điểm duỗi nhất, nhún vào và cho phép cẳng tay co bên cạnh.

4. Trong khi chuyển bàn chân vào vị trí nhận, hơi rộng hơn, kéo người bạn xuống dưới thanh xà trong khi đẩy thanh tạ lên. Thanh tạ được đón nhận ở vị trí bán ngồi xổm. Tiếp tục nâng tạ cho tới vị trí qua đầu, nhận tạ thẳng phía trên đầu.

5. Trở lại vị trí đứng với tạ thẳng trên đầu.

PowerSnatch Power Snatch   Cử tạ mạnh

 Cuong Tran (webthehinh.com – exRx)

Ý kiến của bạn