Trang chủ » Bài Tập Đùi Sau » Romanian Deadlift – Deadlift kiểu Romanian

Romanian Deadlift – Deadlift kiểu Romanian

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Romanian Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift kiểu Romanian này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi sau
  • Cơ liên quan: Bắp chân, mông, lưng dưới
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo
  1. Đặt tạ đòn phía trước trên mặt đất, nắm lấy tạ (lòng bàn tay hướng xuống), nắm tay hơi rộng hơn vai. Tùy theo mức tạ sử dụng bạn có thể cần băng hỗ trợ cổ tay và đệm để thực hiện tốt hơn.
  2. Hơi co gối, ống đồng thẳng, hông ra sau, lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Giữ lưng thẳng, tay thẳng, dùng hông nhấc tạ trong khi thở ra. Động tác không nên nhanh mà vững và ổn định.
  4. Khi đã đứng hoàn toàn, hạ thanh tạ bằng cách đẩy hông ra sau, chi hơi co gối, không giống như squat. Hít một hơi thở sâu khi bắt đầu động tác, giữ ngực nâng. Giữ hơi thở khi hạ xuống và thở ra khi hoàn thành động tác.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

RomanianDeadlift.gif.pagespeed.ce.3P3icb9xOE Romanian Deadlift   Deadlift kiểu Romanian

Cảnh báo. Đây là bài tập không khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng dưới. Đồng thời cần phải cẩn thận tối đa để tránh không cong lưng về phía trước khi bạn chuyển động thân. Không dùng các động tác giựt xốc mạnh hoặc dùng tạ quá nặng, nó có thể khiến chấn thương lưng.
Biến thế. Bài tập này có thể dùng tạ đôi thay vì tạ đòn.

 Cuong Tran (webthehinh.com –exRx)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>