Trang chủ » Bài Tập Lưng Giữa » Standing One Arm Cable Row – Đứng một tay chèo cáp

Standing One Arm Cable Row – Đứng một tay chèo cáp

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing One Arm Cable Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng một tay chèo cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Lưng giữa
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp tay trước, cơ xô, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

dung mot tay cheo cap Standing One Arm Cable Row   Đứng một tay chèo cáp dung mot tay cheo cap2 Standing One Arm Cable Row   Đứng một tay chèo cáp

Hướng dẫn

  1. Lựa chọn trọng lượng thích hợp, tay phải nắm lấy tay cầm.
  2. Hơi co gối, đặt tay trái ở trên đùi để thăng bằng, lòng bàn tay hướng xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Kéo tạ về phía bên cạnh, trong khi kéo xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng vào trong.
  4. Từ từ kéo tay xa tới mức có thể, siết cơ vai.
  5. Từ từ hạ trọng lượng xuống, và xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại cho tay đối diện.

Gợi ý

  1. Giống như mọi chuyển động một tay khác, thực hiện phía bên tay yếu trước. Đối với nhiều người đây là tay phía bên trái.
  2. Giữ thân cố định và chỉ chuyển động cánh tay.
  3. Tập trung kéo trọng lượng bằng cơ lưng và chỉ dùng cánh tay để giữ trọng lượng.
  4. Khi trọng lượng tăng, bạn có thể dùng tay kia để bám máy tập để tăng hỗ trợ.

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn

Email của bạn sẽ không hiển thị cộng động.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>