Trang chủ » Bài Tập Cẳng Tay » Wrist Roller – Lăn cổ tay

Wrist Roller – Lăn cổ tay

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Wrist Roller. Học kỹ thuật đúng cho bài tập lăn cổ tay này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cẳng tay
  • Nhóm cơ liên quan: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng nắm lấy con lăn (tạ treo trên con lăn), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bàn chân dang ngang vai.

2. Từ từ nâng hai tay cho đến khi chúng thẳng ra phía trước bạn và song song với mặt đất. Lưu ý: Dây không cuốn quanh con lăn. Thân giữ cố định ngoại trừ cánh tay. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Xoay từng cổ tay một theo chiều tiến lên để đưa tạ lên.

4. Khi tạ tiến tới thanh ngang, từ từ hạ tạ xuống bằng cách xoay cổ đây theo chiều xuống cho đến khi tạ xuống tới vị trí bắt đầu.

5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

142 1 Wrist Roller   Lăn cổ tay142 2 Wrist Roller   Lăn cổ tay

Cuong Tran (webthehinh.com – bodybuilding.com)

Ý kiến của bạn