6 động tác giúp thon gọn

0
223

Các bài tập này giúp thân hình thon gọn và mạnh khỏe – được gợi cảm hứng từ môn nhảy, yoga. Chúng giúp cải thiện, căng và điêu khắc cơ cùng lúc.

Thực hiện 6 bài một lượt, không nghỉ giữa các bài. Tổng số thực hiện 3 lượt, nghỉ một phút giữa các lượt. Chỉ sau 20 phút thôi, bạn sẽ cảm thấy cao hơn!

Bài tập 1: Đo độ rộng

 

chuyển động thân

Đứng, chân rộng hơn hông, ngón chân hướng ra ngoài (A). Tấn xuống thấp tới mức có thể, ngực cao và tay phía trước (B). Trong khi đẩy chân đứng lên, vung tay vòng cung sang bên và lên trên (C). Lặp lại 10 lần.

Bài tập này giúp cho đùi.

Bài tập 2: Kiềng ba chân

 

Kiềng ba chân

Bắt đầu với vị trí (A). Nhấc chân phải ngược lên không trung ra phía sau (B). Đẩy hông về phía trước, kéo chân phải xuống dưới, đầu gối hướng về phía khuỷu tay trái (C). Đẩy ngược lại vị trí B. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập này giúp cả thân trên thân dưới và eo.

Bài tập 3: Bơi

 

Bơi
Nằm xấp, tay dang thẳng phía trước (A). Dùng cơ lưng nhấc chân và tay lên khỏi mặt đất, chuyển động giống như bơi (B và C), khoảng 10 lần. Nghỉ một ít, sau đó lặp lại, tổng số 3 hiệp.

Bài tập này giúp cho mông và lưng.

Bài tập 4: Cắt kéo

 

 

Cắt kéo
Nằm ngửa, tay hai bên, đưa chân lên khỏi mặt đất (A). Thực hiện động tác giống cắt kéo chân lên xuống 10 lần (B). Không nghỉ, bây giờ đưa chân sang ngang và vào trong thay vì lên xuống, 10 lần nữa (C). Lặp lại 3 hiệp, cố đừng hạ chân xuống.

Bài tập này giúp thân và đùi.

Bài tập 5: Hít đất nghiêng

 

Hít đất nghiêng
Nằm nghiêng, tay gập, khuỷu tay dưới vai, gập đùi nhẹ, co bàn chân (A). Đẩy thân lên ở vị trí hít đất nghiêng, vòng tay phía trên qua đầu (B). Ngưng, hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 6: Bắc cầu

 

Bắc cầu
Nằm ngửa, tay hai bên, gập gối, đưa gót chân gần mông tới mức có thể (A). Uyển chuyển nhấc hông lên trên, trong khi đưa tay lên và về phía sau đầu. Siết cơ mông ở vị trí trên cùng. Từ từ thả lỏng, hạ hông xuống và đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây