7 công thức pha chế nước uống Protein

0
1109

7 công thức pha chế nước uống protein phía dưới sẽ giải thoát bạn khỏi phong cách pha đồ uống protein: whey + nước hàng ngày.

Cacao nóng

 

cacao_nong

Thời điểm uống: tối

  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1 muỗng whey protein chocolate
  • 1 gói cacao
  • 1/2 chén phô mai tươi

Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.

Gợi ý: Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.

Đồ uống không cồn

 

do_uong_khong_con

Thời điểm uống: sau buổi tập

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 muỗng casein protein
  • 1/2 chén yogurt không mỡ
  • 1.5 chén đồ uống không cồn

Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.

Lát đào

 

lat_dao

Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập

  • 1 chén nước
  • 1 muỗng whey protein
  • 1/2 lát đào
  • 1 gói bột yến mạch

Trộn các nhiên liệu vào nhau.

Gợi ý: Ngoại trừ bạn thích ăn yến mạch sống, nếu không món này hơi khó nhá.

Cam

 

cam

Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập

  • 1 chén nước cam
  • 1 muỗng whey protein
  • 1/2 chén yogurt fat free (không mỡ)

Trôn các nhiêu liệu với nhau.

Gợi ý: Mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.

Sôcôla hạnh nhân

 

so_co_la_hanh_nhan

Thời điểm uống: trước buổi tập

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1/2 thanh sô cô la
  • 1/4 chén hạnh nhân

BỎ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.

Gợi ý: Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.

Bơ đậu phộng + chuối

 

bo_chuoi

Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập

  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1 muỗng whey protein sô cô la
  • 2 thìa bơ đậu phộng
  • 1 trái chuối cỡ trung

Trộn tất cả vào nhau.

Gợi ý: Nên tìm bơ đậu phộng thiên nhiên, không thêm đường. Nếu có lớp váng dầu phía trên, đừng băn khoăn gì, khuấy lên trước khi sử dụng.

Cafe Môca

 

cafe_moca

Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập

  • 1 chén cafe nóng
  • 1 muỗng whey protein
  • 2 thìa mật ong

Trộn lẫn các nhiêu liệu.

Gợi ý: Nếu theo low carb thì cắt mật ong đi.

webthehinh.com – Jordana Brown

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây