Ab Roller – Lăn con lăn

0
154

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Ab Roller. Học kỹ thuật đúng cho bài tập lăn con lăn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Cơ liên quan: Vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nắm con lăn (Ab Roller) bằng 2 tay và quỳ trên mặt đất.

2. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước, duỗi thẳng thân. Gợi ý: Đi xuống càng xa càng tốt nhưng đừng để thân chạm mặt đất. Trong giai đoạn này thở ra.

4. Sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Gợi ý: Thực hiện động tác từ từ, và cơ bụng luôn siết chặt.

110_1 110_2 110_3 110_4

Cảnh báo

Bài tập này không được khuyên dùng cho những người có vấn đề về lưng sau hay thoát vị.

Biến thế

Nếu bạn ở cấp cao, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây