Air Bike – Đạp không khí

0
202

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Air Bike. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm phẳng, lưng dưới ép trên mặt đất. Hai tay đặt hai bên cạnh đầu. Cẩn thận đừng cương cổ khi thực hiện bài này. Bây giờ co vai lên.

2. Đưa đầu gôi lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Cùng một lúc từ từ đạp về phía trước với chân phải và thu đầu gối chân trái. Đưa khuỷu tay phải gân đùi trái bằng cách co bên cạnh, trong khi thở ra.

4. Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác với phía bên kia.

6. Tiếp tục cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

209_1 209_2 209_3

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây