Alternate Seated Dumbbell Curl – Cuốn tạ đôi luân phiên

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Alternate Seated Dumbbell Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn tạ đôi luân phiên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Ngồi trên ghế phẳng, gối cùng nhau.
  2. Nhấc tạ đôi từ sàn và tạ treo bên cạnh với lòng bàn tay hướng lên.
  3. Hơi co cánh tay để lực lên bắp tay trước. Đây là vị trí bắt đầu.
  4. Giữ lưng thẳng, khuỷu tay hai bên, từ từ cuốn tạ với tay yếu hơn (đối với hầu hết mọi người là bên trái) lên xa tới mức có thể.
  5. Siết cơ bắp tay trước, rồi từ từ đưa tạ trở lại vị trí ban đầu.
  6. Lặp lại cho phía tay bên kia, và lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

cuon_ta_doi_luan_phien_1cuon_ta_doi_luan_phien_2

Gợi ý

  • Giữ thân cố định trong toàn động tác. Đừng nghiêng thân ra sau khi đưa tạ lên.
  • Giữ khuỷu tay bên cạnh thân.
  • Siết cơ bắp tay trước, kể cả tay không cuốn tạ lên.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.