Bài tập HIIT với nhảy dây

Một số trong ví dụ về bài tập nhảy dây HIIT:

Ví dụ 1:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nghỉ 30 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
  • Nghỉ 30 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Ví dụ 2:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
  • Nhảy chậm 1 phút
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
  • Nhảy chậm 1 phút
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Ví dụ 3:

  • Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
  • Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
  • Nhảy chậm 40 giây
  • Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
  • Nhảy chậm 40 giây
  • Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Bạn có thể thay đổi cho phù hợp với sức khoẻ bản thân, theo tỉ lệ 2:1(2 gần hết sức:1 từ từ), hay 1:1.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.

Xem Thêm

Close