Ball Crunch – Gập bụng với bóng

0
539

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Ball Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Gập bụng với bóng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Lưng dưới nằm trên bóng. Gối co, bàn chân bám trên mặt đất. Tay hoặc bên thân hoặc khoanh trước ngực để giảm áp lực lên cổ.
  2. Hạ thân xuống, giữ cổ cố định. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Hông cố định, co bụng, cuộn vai và thân lên trên cho đến khi có cảm giác co cơ ở bụng. Lưng dưới luôn chạm trên bóng. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này. Giữ vị trí co khoảng 1 giây.
  4. Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại số lần yêu cầu.

gap_bung_bong1gap_bung_bong2

Lưu ý. Thực hiện bài tập này chậm và khống chế. Đừng vội vã và sử dụng tạ. Bạn cần học cách thăng bằng cơ thể trước. Khi nâng cao, bạn có thể dùng tạ đôi hoặc miếng tạ trên ngực. Tuy nhiên, bạn nên rất cẩn thận khi thêm tạ, thêm quá nhanh có thể khiến thoát vị.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây