Ball Pull In – Chân kéo bóng

0
157

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Ball Pull In. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đặt bóng gần bên, tay ngang vai ở vị trí hít đất.

2. Để ống đồng dưới trên bóng tập. Gợi ý: Ở điểm này chân bạn nên duỗi thẳng với ống đồng ở trên bóng và thân trên nên ở vị trí hít đất, tay thẳng phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi giữ lưng hoàn toàn thẳng và thân trên cố định, kéo gối về phía ngực trong khi thở ra, cho phép bóng lăn về phía trước dưới mắt cá. Siết cơ bụng và giữ ở vị trí đó một giây.

4. Từ từ thẳng chân ra, lăn bóng trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

121_1 121_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây