Barbell Ab Rollout – Lăn tạ đòn

0
66

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Ab Rollout. Học kỹ thuật đúng cho bài tập lăn tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bụng
  • Nhóm cơ liên quan: Lưng dưới, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Bạn bắt đầu với vị trí giống như hít đất, nhưng thay vì tay trên mặt đất bạn nắm tay trên tạ đòn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi giữ lưng hơi cong, nâng hông và lăn tạ đòn về phía chân của bạn trong khi thở ra. Gợi ý: Trong khi thực hiện đông tác này, hông lên đưa lên, bạn nên giữ cơ bụng siết lại và luôn giữ tư thế lưng không đổi trong mọi lúc. Tay bạn nên giữ vuông góc với mặt đất trong khi chuyển động. Nếu không, bạn sẽ tập cơ vai và lưng thay hơn là tập cơ bụng.

3. Sau một giây co lại phía trên cùng, bắt đầu lăn tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu trong khi từ từ hít vào.

4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

207_1 207_2

Cảnh báo

Đây là bài tập thách thức với những người có lưng khỏe mạnh (không nên tập nếu có vấn đề về lưng).

Biến thế
Bài tập này có thể thực hiện trên đầu gối (những người có cấp độ dưới mức cao cấp).

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây