Barbell Curl – Cuốn tạ đòn thẳng

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn tạ đòn thẳng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Cơ liên quan: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với với độ rộng ngang vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước và thở ra. Gợi ý: Chỉ chuyển động cẳng tay.

3. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ ở mức ngang vai. Giữ ở vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay.

4. Từ từ chuyển thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

169_1 169_2

Biến thế:

1. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách nắm tay gần hơn (cơ ngoài), rộng hơn (cơ trong).
2. Bạn có thể sử dụng động tác này bằng các dụng cụ khác.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.