Barbell Front Raise – Nâng tạ đòn lên trước

0
422

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Front Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nâng tạ đòn lên trước này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Dùng tạ đòn hay thanh tạ EZ với mức tạ bạn hợp lý.
  2. Nắm tạ với lòng bàn tay hướng xuống, tay rộng ngang vai.
  3. Đứng thẳng và để tạ đòn nghỉ trên đùi.
  4. Thẳng lưng, siết thân và kéo vai lại sau, tạkhoảng 10 cm trước thân. Đây là vị trí bắt đầu.
  5. Giữ tay thẳng và từ từ đưa thanh tạ lên ngang vai.
  6. Ngưng lại, rồi từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
  7. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

nang_ta_don_truoc1nang_ta_don_truoc2

Gợi ý

  • Đây là bài tập khu biệt nên tập trung vào vai.
  • Đừng để thanh tạ chạm thân, đừng nâng thanh tạ quá chiều cao vai.
  • Hạ tạ từ từ.
  • Giữ thân chắc và lưng thẳng, đừng vung tạ lên.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây