Barbell Hip Thrust – Hông đẩy tạ đòn

0
826

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Hip Thrust. Học kỹ thuật đúng cho bài tập hông đẩy tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Mông
  • Nhóm cơ liên quan: Bắp chân, đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Ngồi trên sàn, ghế đằng sau. Tạ đòn trên chân. Dùng đệm hoặc thanh tạ to để dễ chịu hơn.
  2. Lăn thanh tạ ngay trên hông, và nghiêng tựa trên ghế.
  3. Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên. Trọng lượng của bạn trên vai và chân. Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.

hong_day_ta_don_1 hong_day_ta_don_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây