Barbell Lunge – Vác tạ đòn đứng tấn

0
335

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Lunge. Học kỹ thuật đúng cho bài tập vác tạ đòn đứng tấn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Cẳng chân, đùi sau, mông
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Để an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bước dưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút) ngang nó.

2. Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy chân và cùng một lúc nắn thẳng thân mình.

3. Bước ra khỏi giá tập, chân phải bước tới trước, hạ người xuống, thân vẫn giữ thẳng đứng và giữ thăng bằng. Hít vào trong khi đi xuống. Lưu ý: đừng để đầu gỗi đi qua mũi chân, nó có thể tạo áp lực quá lớn lên đầu gối.

4. Sử dụng lực gót chân đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết sau đó chuyển sang chân trái.
Cảnh báo

Bài tập này đòi hỏi phải giữ thăng bằng rất cao, nếu bạn có vấn đề về thăng bằng nên tránh nó. Nếu bạn có vấn đề về lưng, nên tránh bài tập này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây