Barbell Seated Calf Raise – Nâng tạ đòn trên đùi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Seated Calf Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nâng tạ đòn trên đùi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp chân
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đặt một tấm gỗ đệm chân phía trước ghế tập, cách khoảng 30cm.

2. Ngồi trên ghế, đặt mũi chân trên tấm đệm.

3. Nhờ một người giúp đặt tạ lên trên đùi trên, khoảng 8cm trên đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Nâng mũi chân lên càng cao càng tốt trong khi siết cơ cẳng chân sau và thở ra.

5. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng rồi từ xuống trở lại vị trí bắt đầu.

6. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

176_11 176_21

Biến thế

Bạn có thể sử dụng máy tập. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng tạ đôi, mỗi tạ trên một đùi.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.