Barbell Shoulder Press – Đẩy tạ đòn qua vai

0
710

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Shoulder Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy tạ đòn qua vai này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Ngực, bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Ngồi trên ghế tập trợ lưng, trong giá tập. Đặt thanh tạ ở chiều cao ngay phía trên đầu bạn. Nắm thanh tạ với bàn tay hướng phía trước.

2. Khi đã nắm thanh tạ thích hợp, nâng thanh tạ lên trên đầu bằng cách đưa thẳng tay lên. Giữa tạ ở mức vai và phía trước đầu một ít. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Hạ thanh tạ xuống vai từ từ và hít vào.

4. Nâng thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.

5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

308_1 308_2

Biến thế

Bài tập này có thể tập trong khi đứng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây