Barbell Shrug Behind The Back – Nhún vai với tạ đòn sau lưng

0
6

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Shrug Behind The Back. Học kỹ thuật đúng cho bài tập nhún vai với tạ đòn sau lưng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cầu vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, chân ngang vai, giữ tạ đòn ở phía trước, giữ tạ đòn sau lưng, lòng bàn tay hướng về phía sau. Gợi ý: Tay bạn nên hơi rộng hơn vai. Bạn có thể dùng đai trợ cổ tay để giúp nắm tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Nâng vai càng cao càng tốt trong khi thở ra. Giữ vị trí co phía trên cùng trong một giây. Gợi ý: Cánh tay nên duỗi thẳng mọi lúc. Đừng sử dụng cơ bắp tay để nâng tạ. Chỉ sử dụng vai cho chuyển động lên, xuống.

3. Hạ tạ xuống vị trí ban đầu, hít vào.

4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

216_1 216_2

Biến thế

Bạn có thể xoay vai khi đi lên, theo hình vòng cung từ trước ra sau. Tuy nhiên, thế này không hợp với người có vấn đề về vai. Bạn cũng có thể tập bài này với tạ đòn phía trước, với tạ đôi hay với máy.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây