Barbell Single Leg Squat – Tập Squat trên một chân với tạ đòn

0
375

Squat_tren_1_chan

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Single Leg Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập squat trên một chân với tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Cơ liên quan: Bắp chân, mông, đùi sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Đứng với tay duỗi đằng trước giữ tạ đòn. Thăng bằng trên một chân với chân kia duỗi thẳng đưa lên phía trước cao tới mức có thể.
  2. Hạ thân xuống trên chân trụ xa tới mức có thể trong khi giữ chân kia trên không trung. Nhấc thân ngược trở lại vị trí bắt đầu cho tới khi đầu gối và hông của chân trụ thẳng. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Tiếp tục chân bên kia.

Bình luận

  • Đầu gối của chân trụ chỉ cùng hướng với bàn chân. Phạm vi chuyển động sẽ được cải thiện với chân mạnh hơn và cơ mông linh hoạt hơn.
  • Một biến thế là đặt thanh tạ sau vai, vắt một chân lên chân trụ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây