Behind The Back Wrist Curl – Cuốn tạ sau lưng

0
81

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Behind The Back Wrist Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn tạ sau lưng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Cẳng tay
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Bắt đầu với vị trí đứng thẳng, giữ thanh tạ sau mông, duỗi tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tay cách nhau khoảng độ rộng vai.

2. Bạn nên nhìn thẳng phía trước, chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Trong khi thở ra, từ từ nâng thanh tạ lên bằng cách cuốn cổ tay vòng lên hướng về phía trần.

4. Giữ ở vị trí co khoảng 1 giây và hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.

5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

6. Sau khi kết thúc, hạ tạ xuống giá tạ hoặc lên sàn bằng cách quỳ đầu gối. Gợi ý: Dễ nhất là nhấc tạ lên từ giá tạ hoặc có bạn tập đưa cho bạn.

5_1 5_2

Biến thế

Bạn có thể thực hiện bài tập với tạ đôi và sử dụng cùng động tác như hướng dẫn trên. Một lựa chọn khác là sử dụng tạ đơn tập tập từng tay một.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây